Lockdown súlycsökkentő történet: "Az elmúlt 5 hónapban 20 kilót fogytam az adagkontroll gyakorlásával!"

Név: Hrish Thota

története

Foglalkozása: Digitális marketing menedzser

Kor: 40 év


Magasság: 5 láb 8 hüvelyk

Város: Bangalore

Legnagyobb súly: 90 kg

Fogyott súly: 20 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 5 hónap

A fordulópont: Az állóképességed dobásra megy, amikor felhalmozod a felesleges kilókat. Ezért, amikor megjegyeztem, hogy elég gyorsan kimerültem, és az alsó hasam kiugrani kezdett, azt a célt tűztem ki, hogy lefogyjak és újra formába lendüljek. Kihasználtam a lezárási időszakot, hogy leadjam az összes felesleges kilót, és újra felépüljek!

A reggelim: Masala omlett teljes kiőrlésű kenyérrel vagy köles dosa-val

Az ebédem: Kis adag barna rizs egy tál curryvel

Vacsorám: 2 chapatis egy tál curryvel

Edzés előtti étkezés: Egy csésze fekete kávé

Edzés utáni étkezés: Két omlett és egy csésze zöld tea

Beletörődöm: Csalás napjaimon megeszek egy fél csésze fehér rizst, hogy megkóstoljam a curry ízét.

Edzésem: Naponta öt kilométert gyalogolok, és 60 percet is szánok az edzésre.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Ragi dosa, zab tétlenül és vörös rizs poha

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Több mint 14 órán át tartó szakaszos böjt és korlátozott mennyiségű étel elfogyasztása valóban segített a fogyásban és a távol tartásban. 20 órától másnap 10-ig (14 óra) végezném szakaszos böjtömet. Reggel 10-kor, az ebédemet 13: 30-kor és a vacsorámat 18: 30-kor fogom el. Időszakos böjt alatt 22 órakor megittam egy csésze fekete kávét, mielőtt lefeküdtem volna, és reggel 8 órakor egy csésze zöld teát ittam ébredés után.

Hogyan maradhatok motiváltak? 7 éves fiam és feleségem a legnagyobb támogatóim és mazsorettek a fogyókúrás utamon! Mindig észreveszik a súlyom legkisebb változását is, és motiválnak a folytatásra.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? én hasonlítsa össze a jegyzeteket a barátaimmal, akik a fogyás útján vannak, ami segít abban, hogy koncentrált maradjak és jó úton haladjak.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Könnyen kimerül, és állóképessége megver egy ütést, ami nyilvánvaló, amikor gyermekeivel játszik.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Remélem, hogy tónusú teste lapos hasú.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok és visszaállok az alakomban, elhatároztam, hogy teljesen eltávolítom a cukrot az étrendemből, és kerülöm a tejtermékeket is. Több mint 9 hónap telt el azóta, hogy utoljára megérintettem az alkoholt, és mindhárom változás nagymértékben hozzájárult a fogyáshoz vezető utamhoz.