Hogyan fogytam 16 kg-ot 6 hónap alatt - Fogyás története Prerna

A fogyás az egyetem óta a legnagyobb kérdésem. Első évemben elég karcsú voltam, de a negyedik év végére nagyon hasonlítottam egy vízilóhoz!

alatt

Mindez a szénsavas italoknak és az olajos, sült szemétnek köszönhető, amit azokban a napokban szoktam fogyasztani. Nem igazán követtem különösebb diétát vagy testedzési rendet. De változtattam étrendemen és tevékenységeimen, hogy alkalmazkodjak az egészségesebb életmódhoz.

6 kg-ról 65 kg-ról 49 kg-ra mentem, és 7 centimétert vesztettem a derekamtól.

Hogyan fogytam 16 kg-ot 6 hónap alatt

Először akkor döbbentem rá, hogy közel vagyok az elhízáshoz, amikor 4 éves egyetem után hazatértem, és úgy döntöttem, hogy itt az ideje egy szekrény átalakításának. A főiskola többnyire régi, kopott farmerből és rattanó, laza pólókból állt. Szóval elmentem az üzletekbe. És semmi sem illene jól, és nem is mutatna jól. Mindenhol felbukkanó dudorok, a szerelem remeg és remeg a comb! Divathallgató legrosszabb rémálma volt. Depresszió lépett fel, majd meghatározása.

5 ft 3 hüvelyk magas vagyok. Az ideális súlyomnak 47-55 kg között kell lennie. És itt voltam. Óriási 65 kg.

Kezdetben gyors és azonnali fogyásra vágytam. Kétségbeesésbe taszított. Hihetetlen fogyókúra, zöld tea ömlesztve…. Még varázslatos fogyókúrás tablettákat is kerestem (mellesleg szemetet), és megpróbáltam meggyőzni apámat a zsírleszívásról (szerencsére volt értelme azt mondani, hogy „pokol nem!”) !

Nem adok neked varázslatos ételeket vagy csodagyakorlatokat. Én csupán elmondom az alapvető dolgokat, amelyeket meg kell tennie.

Összegyűjtöttem néhány pontot, amelyek segítettek a fogyásban. Ezek olyan dolgok, amiket már lehet. De leginkább azok a dolgok szolgálnak a legjobban, amelyeket felfedeztem. Sikerült leadnom ezeket a plusz kilókat és stabil testtömeget fenntartani tónusú, nem megereszkedett testtel és egészséges, ragyogó bőrrel.

  • Az első lépés a megvalósítás. Hagyd abba a mentséget a súlyod miatt. Ha egy ideje túlsúlyos, akkor ez nem a víz súlya, a baba zsírja vagy puffadás! Ez felesleges, egészségtelen zsír!
  • Második lépés: reális cél kitűzése. Úgy döntöttem, hogy 50 kilót akarok ütni. Ez 15 kilós csökkentés. Tehát minden hónapra kitűztem egy 2-3 kilós fogyókúrát. Légy realista. Nem lehet ekkora súlyt leadni egyszerre. Azok a divatos diéták csak akkor kapják meg, ha visszanyeri az étkezést.
  • Most az étrendemről. Nemcsak egészségesebb lehetőségekre váltottam, hanem csökkentettem az étkezésem adagjait és gyakoriságát is. Nem számít, ha mozgalmas életmódot folytat vagy nehéz társadalmi életet él. Nincs mentség arra, hogy eltévelyedj a diétádtól.

VÍZ! Köszönj új legjobb barátodnak. Igyon legalább 2-3 palackot minden nap. Legtöbbször éhesnek érzi magát, amikor valóban szomjas.

Még mindig sok folyadékot iszom a nap folyamán. Zöld tea, alacsony kalóriatartalmú italok, kókuszdióvíz stb. Ezek jóllaknak, könnyebbé és aktívabbá teszik Önt.

Hogyan fogytam 16 kg-ot 6 hónap alatt - Az étrendem

  • Egyél alacsony zsírtartalmú reggelit. Cukrozatlan Kellogs (1 tál) vagy egy hatalmas pohár tej egy almával és néhány dióval.
  • Ebéd. Egyél egészséges, teli ebédet sok-sok salátával; és dobd le a desszerteket! Amíg el nem éri a célsúlyát, próbáljon meg nem hódolni.
  • 19 vagy 20 óra után egyáltalán nem lehet enni ! Ha éhesnek érzi magát éjszaka, készítsen magának egy nagy csésze zöld teát vagy meleg tejet. Ne engedjen vágyainak!
  • Kerülje a szénhidrátokat ! Nem kell teljesen feladni őket. De teljes minimumot kell fogyasztani teljes kiőrlésű kenyér/tészta, barna rizs és főtt burgonya révén.
  • Viszlát a sült ételektől. Még akkor is, ha éppen étkezik, válasszon egészséges salátákat vinaigrette öntettel (nincs mayo vagy ezer sziget), vagy ha nagyon éhes egy sizzler ... grillezett csirke/pástétom, pirított zöldség, és nem burgonyapüré vagy kenyér. Kérje meg a pincért, hogy a burgonya helyett hozzon extra zöldségeket. A krumplipürében van tejszín és sok só. Nagyon, nagyon hizlal!
  • Tudom, hogy az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek és a diétás italok nem-nemek az egészségügyi osztályon. De nem maradhattam el azoktól. Keressen egészségesebb mesterséges édesítőszereket vagy barnacukrot. Felejtsd el, hogy tudod is, hogy létezik fehér cukor!

Saját edzés

  • Nem vagyok egy tornaterem rajongó, de sikerült életmódomat aktívabbá tenni. Mindig a (a mozgólépcsők túl zsúfoltak!) A bevásárlóközpontban, a saját házamban járunk (szerencsére 3 emeletünk van ... .a sok fel-le járás).
  • Sétáljon el a kisboltba, a piacra ... ... Mindig aktívnak kell lennie.
  • Még jobb, ha van időd, csatlakozz valamilyen sporthoz vagy tevékenységhez; elfoglalt, fitt és segít hasonló gondolkodású barátok megszerzésében J:)
  • Az ételbevitel egyszerű ellenőrzése nem elég. Ha diétázol, elméd folyamatosan az ételre (vagy annak hiányára) koncentrál. Ha nem tartja elfoglaltan a testét, minden egészségtelen kényeztetésre vágyik.
  • TV-t nézek? Nos, végezzen néhány ropogást vagy nyújtást, amíg ott van.
  • 8 órát dolgozni? Biztos vagyok benne, hogy az irodájában van lépcső! Használd őket!

Ne igyon kávét és teát a gépekből! Mesterséges édesítőszerekkel vagy barna cukorral vegye be a sajátját!

Barátokkal szórakozni menni? Válasszon olyan helyeket, ahol sokat sétálhat. Függetlenül attól, hogy mit esznek a barátai ... ragaszkodjon saját döntéseihez.

Sovány barátod sajtos pizzát rendelt nagy desszertként egy nagy kokakolával és csokoládé brownie-val? Nos, kitalálod? Ön egy salátát fogyaszt limonádéval! Vagy grillezett csirke/paner/zöldség!

Ne csalj! Megcsalhatja az elméjét, de a testét nem.

Életmódváltásaim

  • Minden nap szoktam dominót rendelni, amikor dolgoztam. Túl kaki voltam attól, hogy egész nap dolgozzam, és csak üres eszemmel és tele szájjal pizzázni akartam a tévé előtt. NE ! Készítsen egészséges snacket. Pihenjen egy nyugtató csésze teával, amíg éppen ott van. 15 perc munka, de hosszú távon segít.
  • Zöldségeket és gyümölcsöket vásároltam, és egészséges salátát készítettem. Töltsön le különböző recepteket a netről.
  • Készítsen friss leveseket és kényeztesse barna kenyérrel (csak 1-2 szelet)
  • Egyél egészségesen ... de ne ömlesztve. Mindennek mértékkel kell lennie.

Hű maradtam mindezekhez a pontokhoz. Nem csak a túlsúlyt dobtam le ... hanem fenntartottam is!

Az egészséges táplálkozás az életem része most. Nehéz nekem olajos, zsíros falatokat enni, ahogy régen. Még mindig élvezem a csemegéimet ... csokoládét, hasábburgonyát, vajas csirkét ... de kis mennyiségben. Most inkább alkalmi kényeztetésről van szó. Ellenkező esetben egyszerűen rosszul leszek.

És ennek így kell lennie. Az ilyen ételeket kényeztetésnek szánják, nem pedig a mindennapi ételeknek! Akkor igazán élvezed őket.

Legyen fitt ... maradjon egészséges ... Legyen aktív!

Néhány képet feltettem .... a súlycsökkenés előrehaladásának szakaszai a hónapokban.

Remélem, hogy srácok hasznosnak találják.

A Prernáról -

Prerna divattervező. Itt ellenőrizheti a Facebook-oldalát.

Prerna - Teljesen lenyűgözően nézel ki! Szerettem itt lenni:). Ölelések - Tarun Preet

Ön is kedveli az olvasást -