A hasi zsír elvesztésének szabályai

Írta: Jennifer Elliot

2016. július 22

A tónusos hasa sok ember listáján szerepel, amit diéta vagy testmozgási rendszer kezdésekor el akar érni. Sajnos ezt a makacs ütést is nagyon nehéz elveszíteni.

elvesztésének

Regisztráció és korai hozzáférés a személyi edzéshez

Íme néhány alapvető, egyszerű szabály, amelyet be kell tartani, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt.

Csökkentse a cukrot és hozzáadott kalóriákat

A hasi zsír elvesztésének első számú módja az egyszerű és egyszerű kalória-csökkentés. Nem mutathatja meg a hatos hasizmait, ha van rajtuk zsírréteg! Cserélje ki a fehér szemeket, kenyereket és tésztákat teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, sovány fehérjékre és zöldségekre, és vágjon ki szénsavas, cukros italokat a kalóriák csökkentése és a fogyás érdekében. És nyugodtan vegye be az édességeket, emberek.

Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol rengeteg extra kalóriát tartalmaz, és nincs tápértéke. "Általában az alkoholfogyasztás nagyobb derekával jár, mert amikor alkoholt fogyaszt, a máj alkoholt éget zsír helyett" - magyarázza Michael Jensen, MD, endokrin szakértő és elhízáskutató a Mayo Klinikán, Rochesterben, Minn. semmiért nem nevezhetjük „sörhasnak”, így ha valóban karcsúsítani akar, vissza kell vágnia a piát.

Rendszeres testmozgás

Nincs egyetlen mágikus gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasi zsírt. A lapos gyomor elérése érdekében egészben le kell fogynia. Bár nem azt akarjuk mondani, hogy elhagyja a gyomorpanaszokat és a célzott ab gyakorlatokat, egy jobb módszer a hasi zsír csökkentésére és a tónusának összességében egy teljes testedzés, amely idővel lassan növeli az anyagcserét. Az úszás, a kocogás és a körkörös edzés jó úton vezethet a karcsú, faragott test - és a hasi vágás felé. Tartsa be, és ne tévessze szem elől a céljait. Szeretné megtenni ezt a mérföldet, hogy elveszítse a makacs hasi zsírt? Próbálja ki 30 napos nyári hasizom kihívásunkat!

Hidratál, hidratál, hidratál

A hasi zsír elvesztésének legegyszerűbb és legegyszerűbb szabálya a vízivás! A hidratált állapot növeli az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a szervezet visszatartsa a vizet, ami puffadáshoz vezet. Kerülje a nátrium-tartalmú ételeket (ezek hozzájárulhatnak a puffadt megjelenéshez), és a nap folyamán folytassa a hidratálást, hogy a hasa látszódjon (és érezze magát). A hidratált állapot fenntartása az éhség elkerüléséhez is hozzájárulhat.