Hogyan Denise Austin fáklyákat okoz a menopauza utáni hasi zsírban (és más nemkívánatos pelyhekben)

menopauza

A menopauza után teste megváltozik. Tehát van értelme, hogy meg kell változtatnia néhány gondozási módot. Íme néhány tipp a nem kívánt zsír ellenőrzés alatt tartásához.

"Az egyetlen állandó változás a változás" - hangzik a mondás. És ez igaz a testünkre is, különösen a középkorú nőkre, a menopauza néven ismert, többé nem időszakos partinak köszönhetően.

Az adatok azt mutatják, hogy a menopauza („perimenopauza” néven ismert átmeneti periódus) előtti 10 évben a nők kétszer-négyszeres zsírnövekedést és sovány testtömeg-csökkenést tapasztalnak - derült ki a JCI Insight folyóiratban közzétett, 2019 márciusi tanulmányból. . Ezek a változások a menopauza kezdete után stabilizálódnak.

Olvassa el: A biológiának sok köze van a nem kívánt has-, hát- és karlemezhez.

Nem arról van szó, hogy maga a perimenopauza megemészti az izmaidat. A folyamathoz kapcsolódó hormonális változások váltják ki a testet, amelyek viszont különböző módon tárolják és égetik el a zsírokat és az izmokat. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz az edzőtermi rutin és étrend, amelyet húszas és harmincas éveiben követett, a testét sokkal másabbá teheti és érezheti a negyvenes és ötvenes éveiben (vagy amikor a perimenopauzán és a menopauzán megy keresztül).

A változások ellensúlyozásának kulcsa - a lehető legjobban kinézni és érezni magát - az anyagcserét és a súlygyarapodást befolyásoló viselkedésmódok (például testmozgás, alvás és étrend) adaptálása a zsírégetéshez, a sovány izmok fellendítéséhez és az energiák fenntartásához. Az életmódbeli változások, például a megfelelő napszakban történő étkezés, az adagok kordában tartása, a jó alvás és a stressz csökkentése, mind segíthetnek.

És amikor a testmozgásról van szó, függetlenül attól, hogy milyen volt az eddigi rutin, gondoljon erősítő edzésre.

Ezek a gyakorlatok kifejezetten a menopauza alatt bekövetkező zsírgyarapodás és izomvesztés ellen hatnak - magyarázza Denise Austin, egy fitneszoktató, aki több tucat video- és online fitneszprogramot készített, és 12 fitneszkönyvet írt, köztük a Fit and Fabulous After 40-et.

Az erősítő gyakorlatok megnövelik a sovány izmokat, és hatékonyabban segítik a zsírégetést (az anyagcsere fokozásával) - mondja.

A hét folyamán még mindig szeretne egy kis aerobik gyakorlást folytatni - teszi hozzá Austin. De az elvégzett súlyhordó gyakorlatok hatékonyabbá teszik ezeket az edzéseket is.