Lockdown fogyókúrás történet: "Terhességem után 22 kilót fogytam, Edzőterem nélkül!"

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 30., 07:00 IST

01/6 Lockdown súlycsökkentő történet: "Terhességem után 22 kilót fogytam, Edzőterem nélkül!"

A 32 éves Tuhina Chakraborty Budhani, aki sokat hízott terhessége alatt, megérezte, hogy az összes plusz kiló hatással volt az egészségére és az egészségi állapotra.

Rájött, hogy nem hagyhatja, hogy súlya belezsúfolja önbizalmát, vagy ártson az egészségének, és úgy döntött, hogy életváltoztató fogyás útjára indul. Olvass tovább.

Név: Tuhina Chakraborty Budhani

Foglalkozása: Háziasszony

Kor: 32 év

Magasság: 4 láb 11 hüvelyk

Legnagyobb súly: 72 kg

Jelenlegi súly: 50 kg

Fogyás: 22 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 11 hónap

02/6 Fordulópontom

Terhességem alatt nagyon sokat híztam és ennek következtében a szülés után nehéznek és lustának éreztem magam. Rájöttem, hogy ha túlsúlyos, akkor az egészségére is hatással van. Emellett nem voltam elégedett a kinézettel, ezért úgy döntöttem, hogy lefogyok és visszaállok az alakomban.

Mivel az idősebbek azt tanácsolták, hogy a szülés után legalább hat hónapig vigyázzak magamra, ezért ez idő alatt kerülgettem bármilyen gyakorlást. Ehelyett a helyes étkezésre összpontosítottam, mindössze 1 vagy 2 csalás étellel egy hét alatt. Míg ebben az időszakban 7 kilót csökkentettem, az étrend szabályozásával és a testmozgással további 15 kilót fogytam tovább.

03/6 Étkezési tervem

Reggeli előtt: A napomat egy pohár meleg vízzel kezdem, fahéjporral, chia maggal és egy csipet citrommal.

A reggelim: 30 perc után megeszek néhány áztatott mandulát. Reggelire zab van dióval, gyümölcsökkel és lenmaggal. A reggelimhez moong dal chila, poha, upma, idli chutney, sima dosa és chutney, friss turmixok és zab palacsinta közül is választok. Van egy csésze teám 1 teáskanál cukorral.

Az ebédem: Azt eszem, amit otthon készítenek, legyen az dal, sabzi, több szemű chapati sok salátával. Teljesen abbahagytam a rizst és a burgonyát. Néha csirkét vagy halat eszem az ebédnél is. Az ebéd után 1 anjeer vagy 1 randevú van édesség helyett.

Vacsorám: 7/7: 30 körül eszem a vacsorámat. Én általában dalia khichdit, zab khichdit (sok zöldséggel), rántott zöldségeket paner vagy főtt tojásfehérjével, csicseriborsó vagy vörös bab salátával, pirított lobiával vagy fekete chanával eszem. 22 órakor van egy pohár cukor nélküli kurkuma tej.

Beletörődöm: Amikor először kezdtem el a fitnesz rutinomat a lezárás alatt, az első 2 hónapban nem vettem igénybe csalónapokat, mivel nem mentünk ki enni. Azonban még ma is gyakorolom az adagkontrollt, és csak 2-3 harapást teszek a vágyam kielégítésére.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Palackos kebab és mexikói saláta

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A tésztát lecseréltem spagettire, a Maida tésztát a búzára, a Maida pizzát zabra és a Suji pizzára. Tehát napokon úgy érzem, hogy ócsárolom a gyorsételeket, legalább kevésbé érzem magam bűnösnek ezen alternatívák miatt.

04/6 Az edzésem

Úgy gondolom, hogy a lezárás közvetett módon sokat fogyott, mivel házi segítség hiányában mindannyian magunk végeztük a házimunkát. Kezdetben csak 10-20 perces gyakorlással kezdtem, mivel a gyerekemre volt gondom. De biztosan odaadtam a 100 százalékomat abban a 20 percben, és nem tettem szünetet közöttük. Edzési rutinom deszkát, ropogást és guggolást tartalmazott. Most 40 perccel meghosszabbítottam az edzésidőmet, így minden nap egy órát edzek. Tánc- és aerob edzéseket is felvettem az edzésprogramba.

Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor most meglátom a képemet, vagy a tükörre pillantok, nagyon jól érzem magam a testem jelenlegi kinézetével kapcsolatban. Ezenkívül, amikor az emberek a fitnesz utamról kérdeznek, és dicsérik a kemény munkámat, ez arra ösztönöz, hogy folytassam.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Csak emlékeztetem magam az egészséges test előnyeire és arra, hogy milyen messzire jutottam. Azt is hiszem, hogy valamit tenni jobb, mint semmit sem csinálni.

05/6 Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?

Ó, sokan vannak! Nem csak elveszíti erejét és lustábbá válik, hanem az orvosi állapotok kialakulásának esélye is sokszorosára nő.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Meg akarom őrizni ugyanazt a testalkatomat, mint most, és folytatni akarom a fitnesz rutinomat, mivel nagyon keményen dolgoztam ugyanezért. Nem akarok semmilyen egészségügyi problémával szembesülni a későbbi életemben, ezért egészséges és fitt testet szeretnék fenntartani az elkövetkező évek során.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Mivel élelemszerző vagyok, egy időben mindent megettem, amit csak akartam. Most csak ezen ételek egészséges alternatíváit keresem, és minden nap este 8 óra előtt eszem meg a vacsorámat, kudarc nélkül.

06/6 Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?

Rájöttem, hogy amikor a körülötted lévő emberek ínycsiklandó ételeket vagy kedvenc ételeket kínálnak, akkor kissé nehéz ellenállni. De végső soron az anyag felett az elme, és csak irányítania kell önmagát. Még a körülötte lévő gyerekekkel is előfordulhat, hogy gondot fordítasz egy kis időt az edzésprogramra, de mindez megéri.

A fogyás tanulságai: Nem kell elhamarkodnod a fogyás utadat, szánnod magadra az időt, és életmódodban apró, mégis fenntartható változtatásokat végrehajtani. Meggyőződésem, hogy a fitnesz utazás és nem cél. Ahelyett, hogy divatos diétákat folytatna, inkább egészséges ételek fogyasztására, sok vizet igyon, egészségesen és fegyelmezetten maradjon.