6 ok, amiért abba kell hagynod a fogyókúrázást [+ Mit tegyél helyette]

2018. december 12

annak

Itt az ideje egyszer abbahagyni a fogyókúrát + mindenkorra, ha még nem tette meg.

A diéták nem működnek! Ennyire egyszerű + egyszerű.

Ne hagyja, hogy bármely termék, híresség, magazin vagy barát elhitesse az ellenkezőjét. Vagy megpróbálnak pénzt keresni, vagy nincsenek oktatva az egészségről és a wellnessről.

Évek óta fogyókúrázik? Ne érezd magad rosszul. Ne érezze magát bűnösnek. Egyszer ott voltam!

Minden arról szól, hogy tájékozottabbá és iskolázottabbá válj, így minden nap egészségesebb döntéseket hozhatsz.

  • Fogyj végleg?
  • Legyen tartósabb energiája?
  • Fejlessze ki az egészséges étkezési szokásokat?
  • Jó kapcsolatot ápolni az étellel?
  • Érezd magad boldogabbnak minden nap?

akkor ezt a bejegyzést teljes egészében el akarja olvasni!

Ma ledobom a fogyókúra körüli függönyt + kiteszem annak, ami valójában: színlelt.

Folytassa az olvasást, hogy felhatalmazza magát, így abbahagyhatja a fogyókúrát a jó érdekében + kezdjen összpontosítani az egészséges, egész életen át tartó szokások kialakítására!

Az étrend nem jó a lelki egészségének

Általában, a fogyókúra nem érzi jól magát (bár, biztosan hirdeti, hogy lesz!).

A helyes szokások + stratégiák megismerése helyett a fogyókúra a hangsúlyt az elfogyasztott ételek megszállására helyezi. Tudod… ez az érzés, ahol folyamatosan gondolkodsz a következő étkezésen.

Ki nem járt ott? Ilyen lelkigényes életmód!

A rögeszmével a bűntudat + a szégyen is jár. Az étrend annyira korlátozó +, amikor átléped a „szabályokat”, rosszul érzed magad attól, amit ettél. Gyengének érzed magad, mert nem ragaszkodsz ahhoz, hogy pontosan mit, mennyit + vegyél, amikor enned kellett volna.

Aztán, mivel folyamatosan a „jó” + „rossz” ételekre koncentrál, a boldogságmérője tartályba kerül. Folyamatosan stresszel. Annak ellenére, hogy fogyhat, dang ... annyira büdös vagy ’kedvetlen!

Ó, istenem, ott voltam már.

Ki lehet igazán boldog, amikor morog a gyomra + csak arról álmodoznak, hogy egy furcsa szelet pizzát kapjon?

  • Lépjen ki a fogyókúráról:Készítsen boldogságlistát 10+ tevékenységgel, amelyek felemelnek (azaz sétálni, olvasni, énekelni). Ezekből legalább 3-at hajtson végre naponta!

Az étrend nem foglalkozik fő kérdéseivel

Nem számít, ha rosszul étkezik, túl sokat eszik, vagy nem eszik eleget ... sokkal mélyebb kérdések forognak kockán. A divatos diéták figyelmen kívül hagyják azokat az alapvető kérdéseket, amelyek elsősorban a rossz étkezési szokásokat okozzák.

Ahhoz, hogy valóban egészséges szokásokat teremtsen az ételek körül, be kell ágyaznia az életébe a személyes növekedést.

Miért? Érzelmeid közvetlenül kapcsolódnak ahhoz, ahogyan egész nap étkezel.

Ha depressziós, határon felüli, stresszes vagy alacsony önértékeléssel rendelkezik, akkor nehezebb általában jó döntéseket hozni, amikor a mi egészségünkről van szó.

Nehezen talál olyan gyors diétát, amely azt javasolja, hogy forduljon terapeutához, olvassa el az önsegítést vagy hallgasson inspiráló podcastokat.

Nem javasolják, hogy elemezze mérgező kapcsolatait, tanuljon stratégiákat az önkorlátozó hiedelmek kezelésére, + teremtsen olyan környezetet, amely valóban boldoggá tesz.

  • Lépjen ki a fogyókúráról:Kezdjen minden reggel egy inspiráló podcastot hallgatni (készülődés, reggeli vagy munkába járás közben).

Az étrendszabályok irreálisak és korlátozóak

Általánosságban nem szabad, hogy „szabályok” legyenek, amikor az étkezésről van szó.

Igen, lehetnek irányelvei, amelyek alapján az életet választja. De ők csak ilyenek: útmutató.

Íme néhány példa a népszerű fogyókúra szabályaira:

  • Naponta csak kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszthat
  • A sütemény, a pizza, a süti és a csokoládé tilos
  • Rágja meg az ételt 100-szor, mielőtt lenyeli
  • Csak vad + nyers ételeket fogyasszon
  • Egyél, amit csak akarsz, de káposztalevesnek kell lennie
  • Színes edényeket kell használnia, különben nem ülhet velünk
  • Hetente csak egy csalás étkezés (vagy egyáltalán nem)
  • Távolodjon el a magas zsírtartalmú ételektől, mert ezek meghíznak
  • Mérje le magát minden reggel (meztelenül) + kövesse nyomon
  • Csak a megadott ételek listájából fogyasszon
  • Győződjön meg róla, hogy minden falat után naplózza az ételt
  • Igyon citromlevet, almabort, + juharszirupot 30+ napig
  • Egyél csak pürésítve, mint egy csecsemő, napi 14 alkalommal
  • Minden étkezés előtt igyon almaecetet

Igen, ezek közül néhány rendkívüli. De mindez a történelem során nagyon híres + nagyon használt étrendből származik.

Tudom ... nem hiszed el, hogy egyesek betartanák a fenti szabályokat. De ezerrel/millióval van!

Ne essen bele ebbe a hülyeségbe. Ha szigorú szabályokat kell betartanod, + nagyobb hangsúlyt fektet arra, ami nem lehet, mint arra, amire képes hamis.

  • Lépjen ki a fogyókúráról:Összpontosítson az egészségesebb döntésekre az esetek 80% -ában. Például gyakrabban főzheti az ételeit, kevésbé feldolgozott ételeket vásárol, vagy lehetőség szerint organikus lehetőségeket választ.

Az étrend túl sok időt és energiát igényel

A fogyókúra olyan, mintha egy másik mellékmunka vagy egy tanfolyam lenne. Nevetséges, hogy mennyi idő és erőfeszítés szükséges a szabályok betartásához + az eredmények megtekintéséhez.

Számos diéta megköveteli, hogy:

  • Kövesse nyomon a táplálékfelvételt
  • Kövesse nyomon a kalóriákat
  • Kövesse nyomon a makrókat
  • Kövesse nyomon a súlyát
  • Kövesse nyomon a méréseit
  • Mérje meg az ételt
  • Rendezze ételeit konténerekbe

Az elvégzendő fizikai munka mellett annyi időt fordítasz az étrendre általában. Akár abbahagyja, csalni akar, éhség fájdalmai vannak, retteg az ételek „megengedett” listájától, vagy a kedvenc ételeire vágyik…

Lehet, hogy nem veszed észre, de ezek a gondolatok gyorsan elvezetnek a nap folyamán. Kevésbé koncentrálsz a munkahelyedre, kevésbé a barátaidra és a családodra, + kevésbé a mentális wellnessre.

Az idő összeadódik.

Legyünk valódiak. Az összes megszállott idő + energia, amelyet a fogyókúrára gondolunk, általában mindenképp „csúsztat”. Ezután, a bűntudat nyúl lyukán lefelé.

  • Lépjen ki a fogyókúráról:Koncentráljon az egészséges táplálkozás körüli szokások kialakítására, amelyek valóban ragaszkodnak. Miután kialakult a szokás, ez egy másik döntés, amelyet nem kell meghoznia (kevesebb idő + naponta felhasznált energia!).

A TÁPLÁLKOZÁS A FOGYASZTÁSRA FOKOZIK, NEM EGÉSZSÉGÜGYI JAVÍTÁSRA

A fogyókúra lényege a fogyás (+ gyors fogyás!). Igen, mindannyian gyors megoldásokat szeretnénk. De milyen áron?

A diéták arra összpontosítanak, hogy megszállottan éljen a skála számával + nulla a testsúlyával kapcsolatos negatív, önkorlátozó gondolataival. Nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy az összeomló diéták rombolják a testedet.

Beszélgessünk az anyagcseréről diéta közben.

Amikor intenzíven korlátozza a kalóriákat, azt gondolhatja, hogy az anyagcseréje gyorsabban + gyorsabban fut. De valójában lelassul.

A tested úgy véli, hogy éhezési módba lépsz + hogy meg kell őriznie a benne lévő energiát. Ezért megpróbálja megtartani a súlyt + még több zsírt tárol.

Igen, egy hónap alatt elveszíthet 20 fontot. De valaha észreveszi, hogy mennyi súly jön vissza nem sokkal az összeomlási étrend befejezése után? Az erős éhség fájdalmak? A kimerültség? Ez a munkahelyi anyagcseréje.

Nem csak negatívan hat a testére, hanem a diéták keveset tanítanak az egészséges táplálkozásra + a táplálkozásra.

A legtöbb divatos diéta nem foglalkozik:

  • Hogyan olvassuk el a táplálkozási címkéket
  • Bioélelmiszerek vs hagyományos
  • Mérgező és egészséges összetevők
  • Hogyan lehet egyensúlyba hozni az étkezéseket
  • Feldolgozott ételek vs teljes ételek

Ehelyett a fogyás ígéreteivel leplezik terméküket, tudván, hogy visszatérsz + fizetsz újra, ha nem látod egyedül az eredményeket.

  • Lépjen ki a fogyókúráról:Heti legalább egyszer kezdje el oktatni magát a táplálkozásról, hogy minden nap jobb döntéseket hozhasson (podcastok, könyvek, blogbejegyzések, magazinok stb.). Szeretnél még könnyebbet? Kövesse a táplálkozási szakembereket és az egészségügyi bloggereket a közösségi médiában!

Az étrend rövid távú megoldás

Ez a legnagyobb probléma, ami a fogyókúrával kapcsolatos. A divatos diéták gyors megoldások, NINCS egész életen át tartó, pozitív eredmény!

Szinte minden vásárolt étrend azt akarja, hogy rövid ideig kövesse a tervet + akkor… mire számít? Varázslatosan tartani a súlyt egy életen át?

Nem! A diétaipar azt akarja, hogy több mint + újra + újra pénzt keressen.

A kulcs? Meg kell tanulnod, hogyan kell stratégiákat és rutinokat kialakítani az életed minden napján. Nem csak korlátozott számú nap, például a diétás divatok hirdetnek.

Összpontosítson lassú, stabil, reális lépésekre a stratégia csak egy részének megvalósítása érdekében minden nap. Idővel mindegyik szokássá válik.

Minél több szokásod van az egészséges mindennapi étrend körül, annál kevesebb gondolkodás + megszállottság van azzal kapcsolatban, amit eszel. Minél kevesebb gondolkodásra van szükség, annál több szabadidőt kell élveznie más dolgokban az életben!

  • Lépjen ki a fogyókúráról:Kezdje el napi egy apró étkezési stratégia végrehajtását a szokás kialakítása érdekében. Például: étkezés megtervezése, ételcsere vagy koncentrált élelmiszerbolt.

Tegye meg az első lépést a „diéta” mentalitás elárasztása felé + képezze magát!