Hogyan marad Madonna alakjában: A diéta és a testmozgás holisztikus megközelítése!

Madonna nagyon holisztikus az egészségre és a wellnessre vonatkozó megközelítésében, és mire befejezi ezt a cikket, remélhetőleg új tiszteletet tanúsít iránta. Itt talál részleteket a diétájáról, az edzésről és még sok minden másról!

étrend

Hány közületek van Madonna az iPod-on? Rendben van, senki nem ítélkezik feletted. Azért, mert ütései mindig agresszívek, izgalmasak és olyan sebességgel, amely csak úgy tűnik, hogy megadja a hangot egy fantasztikus edzésnek?

Vagy azért, mert legbelül azt reméljük, hogy ha eléggé meghallgatjuk a dalait, a virtuális ozmózis valamilyen szuper-emberi erejével kapunk olyan vállakat és karokat, mint ő? A nő hamarosan 50 éves lesz, és érett 20 éves koromban megölnék, hogy olyan testem legyen, mint ő.

Hogyan csinálja?

Hogy van ideje állandó turnézással, 3 gyermekkel és jótékonysági munkával? Fitneszének nagy részét kardió, pontosabban tánc formában végzi. Ha valaha is járt az egyik koncertjén, látni fogja, hogy ő enyhébb, magabiztosabb és rugalmasabb, mint a fele korában táncosok többsége.

Madonna nagyon holisztikusan szemléli az egészséget és a wellness-t. Meg fogja érteni, mire gondolok, amikor elolvassa az étrendjét és az edzést. Mire befejezi ezt a cikket, remélhetőleg újfajta tiszteletet fog kialakítani iránta.

Madonna a makrobiotikus étrend néven ismert valamit követi. A makrobiotikumok a "hosszú élet útját" jelentik. A hosszú életű hagyományos kultúrák a keleti és a japán népi orvoslásból merítettek, hogy létrehozzák a hagyományos egészségfilozófiájuk változatát.

A teljes ételek, például a barna rizs, központi szerepet játszanak a makrobiotikus étrendben. A 20. században megjelent néhány kreatív és ragyogó tanár, mint például a Kushik (akik Japánból vándoroltak be az Egyesült Államokba), akik lepárolták a széles körű ötleteket és értelmezték őket a modern, a városi és az iparosított élet számára.

Michio Kushi könyve szerint "a makrobiotikák a helyben termesztett teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket, tengeri moszatot, erjesztett szójatermékeket és gyümölcsöket emelik ki az étkezésbe kombinálva az egyensúly (yin és yang néven ismert) elvének megfelelően.

Az étrendi ajánlások tartalmazzák a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst, és más teljes kiőrlésű termékeket, például a hajdina tésztát (soba); különféle főtt és nyers zöldségek, bab és babtermékek, például tofu, tempeh és miso; enyhe természetes ízesítők, hal, diófélék és magvak, enyhe (nem stimuláló) italok, például bancha gally tea és gyümölcs. "

A CNN Larry Kingnek adott interjújában tipikus vacsoráját "halnak, valamilyen gabonának, valamilyen főtt zöldségnek, salátának. Egyszerű, de ízletes". Desszertként: "Amikor lopakodom, és egy pillanatig dekadenciát szenvedek, pirítóst eszek eperlekvárral" - mondta Kingnek. Madonna felvette a makrobiotikus életmódot, és egyértelműen ez neki működik.

Cardio

A Daily Mail Nagy-Britanniában arról számol be, hogy Madonna napi két órában, a hét hat napján dolgozik. Első két foglalkozása a jóga/pilates (a cikk később tárgyalja), harmadik alkalmára pedig ebéd után a következő lehetőségek közül választhat: karate, úszás, súlyemelés, futás, kerékpározás és alkalmanként lovaglás (kivéve a többit) évvel ezelőtt eltört néhány bordáját, lovagolt).

A Daily Mail állítása szerint az irodájában egy StairMaster-t is használ, amikor hívásokat fogad. Állítólag napi 45 perces StairMaster-rendszert tartott fenn az első gyermeke, Lourdes születése előtti napig. Ha ez nem dedikálás, akkor nem tudom, mi van.

Mindenkinek szüksége van néhány szabadnapra; a fáradtság elkerülése érdekében. A hét 1-2 napja, amikor nem csinál semmit, csak alacsony intenzitású gyaloglás, játszás a gyerekekkel a parkban és az ilyen tevékenységek kiváló "szabadnapos" tevékenységek lennének.

Ellenállási tréning

Ha valakinek ilyen korlátozott az ideje, mint Madonnának, főleg amikor úton van, akkor célszerű lenne sűríteni az edzéseket. Azt mondom, válasszon 8-12 kedvenc gyakorlatot (1-2 fő testrészenként: mellkas, hát, láb, kar, váll), és végezzen velük egy kört.

A körfolyamat sorozatos gyakorlatokból vagy állomásokból áll, amelyeket egymás után végeznek, minimális pihenő intervallumokkal; ez jelentősen csökkenti az időt, ami valószínűleg fontos annak, aki olyan elfoglaltsággal rendelkezik, mint Madonna.

Jól működik az erő, az állóképesség (mind az aerob, mind az anaerob), a rugalmasság és a koordináció fejlesztésében. Tehát a körzeti edzés irányelvei: 8-12 gyakorlat, 12-15 ismétlés állomásonként, az egy ismétlés 50-70% -a, csak addig pihen, amíg az egyik állomásról a másikra jut, és 2-3 perc pihenő az egyes áramkörök között.

Összesen 1-3 teljes áramkört hajthat végre attól függően, hogy mennyi ideje van. Ez a teljes test rutin hetente 2-4x elvégezhető. Íme egy példa az áramkör edzésére, ha edzőteremben jár:

  • Bemelegítés (5-10 perc kardió)
  • Súlyzó lunges
  • Súlyzó sorok
  • Súlyzó repül
  • Súlyzó fejprés
  • Súlyzó fürtök

Rugalmasság/nyújtás

Neki köszönhető az erőteljes ashtanga jóga stílus népszerűsítése. A jóga ezen módszere magában foglalja a légzés szinkronizálását a progresszív testtartások sorozataival - ez a folyamat intenzív belső hőt és bőséges, tisztító verejtéket eredményez, amely méregteleníti az izmokat és szerveket. Ennek eredményeként javul a vérkeringés, könnyű és erős test és nyugodt elme. És a Pilates iránti elkötelezettsége szintén jól ismert.

Mint korábban említettem, Madonna naponta körülbelül háromszor dolgozik: otthoni edzőtermében kezdi a jógát, majd egy Pilates stúdióba költözik. Harmadik edzése vagy kemény kardió, vagy ellenállást edző edzés.

Az Ashtanga Vinyasa jóga a jóga egy olyan formája, amely jelentős hatással volt a ma tanított jóga számos modern formájára. Ezt a jóga stílust a dinamikus összekötő testtartásra való összpontosítás jellemzi, amely áramlást hoz létre a statikusabb hagyományos jóga testtartások között. Az „áramlás” a Nap Üdvözletének egy változata, amely egy másik jóga testtartás.

Az egész gyakorlatot hat meghatározott testtartássorozat határozza meg, mindig ugyanabban a sorrendben, speciális légzési mintákkal kombinálva.

A Vinyasa célja hő létrehozása a testben, amely fokozott keringés és izzadás révén a test megtisztulásához vezet. Javítja a rugalmasságot, valamint az ín és a kemény szövet erejét is, lehetővé téve a hallgató számára, hogy fejlett testtartásokat gyakoroljon, kisebb sérülési kockázattal.

A Wikipedia szerint a Pilates egy fizikai erőnléti rendszer, amelyet a 20. század elején Joseph Pilates fejlesztett ki. Pilates nevezte módszerét Contrologynak, mert úgy vélte, hogy az elméjét használja az izmok irányítására. A program középpontjában az alapvető testtartási izmok állnak, amelyek segítenek a test egyensúlyának megőrzésében, és amelyek elengedhetetlenek a gerinc támogatásához.

Különösen a pilates gyakorlatok tanítják a légzés és a gerinc illesztésének tudatosságát, és célja a törzs mélyizmainak megerősítése. Nem csoda, hogy Madonna hasizma sziklaszilárd!

Ha nem rendelkezik edzőtermi tagsággal, vagy az edzőterem nem gondoskodik ezekről az órákról, DVD-k széles választéka áll rendelkezésre, hogy jógát és pilateset végezhessen saját otthonában.

Következtetés

Tehát, mint láthatja, Madonna nagyon büszke a megjelenésére, és napjainak nagy részét elméjének és testének gondozásával szánják.

Nem javaslom, hogy edzen napi 2 órát, mindennap, ha hasonlítani akarsz rá, de minden apróság segít; így mindaddig, amíg kijut, és aktív lesz, hasonló jutalmakat és előnyöket élvezhet. A saját elméd és tested megköszön.