Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a triglicerideket étrenddel, testmozgással és egyéb életmódbeli változásokkal

Orvosi szerző: Mimi Guarneri, MD, FACC, ABIHM
Orvosi szerző: Erica Oberg, ND, MPH
Orvosi szerkesztő: Melissa Conrad Stöppler, MD

Trigliceridek meghatározása és tények

A trigliceridek a vérben lévő részecskék, amelyek zsírt szállítanak. Ezek az étrendben lévő felesleges cukor (finomított szénhidrát) és zsírbevitelből származnak, és a májban is előállíthatók. A trigliceridek energiává alakulnak át a testben; például az izmok táplálására. Ha az emberek evés után nem használják izmaikat, a felesleges trigliceridek zsírban vagy a májban kerülnek tárolásra.

A trigliceridek magas szintje a véráramban kockázati tényező a szívbetegségek, a stroke és az elhízás szempontjából. A magas trigliceridszint a koszorúér-betegség több mint 70% -kal megnövekedett kockázatával jár. A magas trigliceridszintek különösen jelentős kockázati tényezők a 2-es típusú cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedők számára.

A magas vér triglicerid okai a következők:

genetika,
elhízottság,
inzulinrezisztencia,
2-es típusú diabétesz,
magas szénhidráttartalmú és/vagy magas zsírtartalmú étrend,
túlzott alkoholfogyasztás,
mozgásszegény életmód,
pajzsmirigy alulműködés,
vesebetegség, és
olyan gyógyszerek, mint béta-blokkolók, tiazid diuretikumok, glükokortikoszteroidok, anabolikus szteroidok és néhány HIV gyógyszer.

A trigliceridek természetes csökkentése: mediterrán étrend

A mediterrán étrend fogyasztása valójában egyáltalán nem diétázás, hanem különféle friss ételek fogyasztása, amelyek jóízűek és megakadályozzák az elhízást és annak egészségügyi következményeit. A mediterrán étrend több mint 50 éve létezik, és előnyei továbbra is nyilvánvalóak. A mediterrán étrend egészségügyi előnyei az alábbiak alacsonyabb kockázatától függenek:

szívbetegség,
bizonyos rákos megbetegedések,
cukorbetegség,
Alzheimer-kór,
csontritkulás,
és stroke;
alacsonyabb vérnyomás és LDL szint;
javult agyműködés,
a szem egészsége és termékenysége;
egészséges testsúly; és
megnövekedett élettartam.

Mi a normális tartomány a vér trigliceridjeire?

A szokásos vérkoleszterin-panel triglicerideket tartalmaz, valamint a HDL-t, az LDL-t és az összes koleszterint. A fejlett lipidvizsgálat magában foglalja a többi zsírt szállító részecske, köztük a VLDL mérését. A trigliceridek társulnak a VLDL-hez, amelyek nagymértékben összefüggenek az érelmeszesedéssel (az artériák "megkeményedésével").

Optimálisan a trigliceridek szintjének 100 alatt kell lennie az érbetegségek megelőzése és az optimális wellness érdekében. A trigliceridszintek standard laboratóriumi tartományait az alábbiakban mutatjuk be egy trigliceridszint diagramban:

Trigliceridszint tartományok Triglicerid szint (mg/dL) Kockázati szint

300	Nagyon magas kockázatú

A trigliceridek némelyeknél rendkívül megemelkedhetnek. Ha a trigliceridek száma meghaladja az 500-at, akkor egy vércső kihúzásakor láthatja a szérumban lévő zsírokat. A 300 feletti triglicerideket rossz étkezési szokások okozhatják, de néha az emberek nagyon jól tudnak enni, és a genetika miatt még mindig magas a trigliceridjük. Azoknál az embereknél, akiknek nagyon magas a trigliceridszintje, problémát jelent más lipid részecskék (különösen a VLDL) szállítása a keringésből. Akinek 200 fölötti trigliceridje van, mindenképpen tegyen valamit a trigliceridszint csökkentése érdekében. A 200-nál nagyobb trigliceriddel rendelkező emberek számára különösen előnyös a fogyás és a fokozott fizikai aktivitás. Jó hír, hogy a trigliceridek nagyon reagálnak az életmódbeli változásokra, például a jobb étkezésre, kevesebb alkoholfogyasztásra és a testmozgásra.

DIABEMUTATÁS

Természetesen csökkentheti a triglicerideket gyógyszerek nélkül?

A trigliceridek drogok nélkül csökkenthetők. Például természetes módon csökkenthetők az étrend megváltoztatásával, az alkohol vagy cukros italok fogyasztásának csökkentésével, a fizikai aktivitás növelésével, a fogyással és más módon. A testtömeg 5–10% -os csökkenése csökkentheti a trigliceridszintet. Az alábbi táblázat összefoglalja, hogy a különféle változások mekkora előnyökkel járhatnak.

Az életmód-módosítás előnye az alacsonyabb trigliceridek esetén MeasureMagnitude of Effect

Csökkentse a túlzott testsúlyt	+++
Csökkentse az alkoholfogyasztást	+++
Csökkentse az egyszerű cukrok bevitelét	+++
Csökkentse az étrendi szénhidrát teljes mennyiségét	++
Használja az omega-3 többszörösen telítetlen zsír kiegészítőket	++
Cserélje a telített zsírt egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírra	+

Legfrissebb szívhírek

Túladagoláshoz kötődő amerikai szívmegállások megugrása
Az egyedülálló szülő létének szív-egészségügyi kockázatai
Az élelmiszerből származó metabolitok befolyásolhatják a stroke kockázatát
3 stroke után ez az énekes újra munkában van
Szívbetegség, néhány megyében halálosabb agyvérzés
Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

Daily Health News

A hiperglikémia növeli a COVID kockázatokat
Mennyire biztonságosak a COVID oltások?
Rák fiatal felnőtteknél 30% -kal
Maszkok 100 napig
Frissített irányelvek asztmás betegek számára
További egészségügyi hírek »

Felkapott a MedicineNet oldalon

Van-e speciális étrend a trigliceridszint csökkentésére?

A trigliceridszint csökkentésére szolgáló általános étrend a mediterrán étrend. Ezt az étrendet alacsony glikémiás terhelés, magas egészséges zsírok, például olívaolaj és halolaj, valamint feldolgozott húsok, telített zsírok és transzzsírok alacsony fogyasztása jellemzi. Ez az étrend alacsony szénhidráttartalmú. Az elfogyasztott szénhidrátok jórészt alacsony glikémiás terhelésűek - vagyis nagyrészt feldolgozatlanok.

A trigliceridszint csökkentése érdekében bizonyos ételeket kerülni kell. Az állati zsírok (különösen a telített zsír) csökkenése közvetlenül csökkenti a triglicerideket és az LDL-t. Kerülni kell a transz-zsírokat is, amelyeket az élelmiszer-címkéken hidrogénezett zsírként és olajként jelölnek meg. A finomított szénhidrát (különösen a cukor, kenyér és egyéb lisztből és/vagy cukorból készült feldolgozott élelmiszerek) csökkenése szintén hozzájárulhat a trigliceridszint csökkentéséhez. Ezekben az egyszerű cukrokban magas a mono- és diszacharidok száma, amelyek emelik a triglicerid szintet. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend (kevesebb, mint 35 g naponta) nagyon hatékonyan csökkenti a triglicerideket. A fruktóz triglicerideket is emelhet; kerülni kell a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, és a gyümölcsöt teljes formájában kell fogyasztani, nem gyümölcslé formájában. A cukrok csökkentése különösen fontos, ha az embernek inzulinrezisztenciája is van. A hozzáadott cukrok nem lehetnek több, mint az étrend 5% -a.

A trigliceridek csökkentése érdekében más ételeket is hozzá lehet adni az étrendhez. Az omega-3 zsírsavakban gazdag hideg vizes halak segítenek csökkenteni a triglicerideket. Az omega-3 gazdag halak például a lazac, a szardínia, a makréla, a hering, a tonhal és a laposhal. A trigliceridszint csökkentését elősegítő egyéb ételek közé tartoznak a rostban gazdag ételek, például a zab, a lenliszt és a bab. Az olívaolaj, különösen ha állati zsírokkal, például vajjal vagy zsírral helyettesített, egy másik élelmiszer, amely segíthet a trigliceridszint csökkentésében.

Ihat-e alkoholt, ha magas a trigliceridszintje?

Dózisfüggő összefüggés van az alkoholfogyasztás és a trigliceridszint között. Minél többet iszik az ember, annál magasabb a trigliceridje. Becslések szerint a rendszeres alkoholfogyasztás napi 1 oz-jára a trigliceridek 5-10% -kal növekednek. Az erős alkoholfogyasztás nagyon magas trigliceridszinttel jár. A hasnyálmirigy-gyulladáshoz is társulhat, mivel az alkohol és a zsírok együttes metabolizálása a májban nehézségekbe ütközik. Nagyon magas trigliceridtartalmú (250 mg/dl feletti) embereknek ajánlható az alkohol teljes mellőzése. Azok számára, akiknek kérdése van arról, hogy az ivás mennyisége egészséges-e, önértékelés és információ áll rendelkezésre.

KÉRDÉS

Milyen vitaminok és kiegészítők segítenek csökkenteni a triglicerid szintet?

A halolaj csökkenti a trigliceridszintet. A trigliceridek csökkentéséhez szükséges dózis napi 1–4 gramm EPA/DHA. Napi négy grammról kimutatták, hogy a triglicerideket 25-30% -kal csökkenti. A legmagasabb trigliceridtartalmú emberek profitálnak a legjobban. Érdemes megjegyezni, hogy a nem tengeri omega 3 zsírsavak nem úgy tűnik, hogy ugyanúgy csökkentik a triglicerideket. A szintetikus omega-3 zsírsavak, a Lovasa, Vascepa vagy Epanova vényköteles formáját az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) hagyta jóvá 500 mg/dl feletti trigliceridtartalmú emberek számára.

A niacin egy másik kiegészítő a trigliceridek csökkentésére. A rendszeres és az elnyújtott felszabadulású nikotinsav egyaránt bebizonyította, hogy akár 40% -kal is csökkenti a triglicerideket (napi 1500 mg-os dózisban). A niacin további előnye, hogy növeli a HDL-t és csökkenti az LDL-t. A trigliceridek csökkentéséhez szükséges nagy dózisú niacin néhány embernél kellemetlen kipirulást okozhat. Ennek elkerülése érdekében a niacin bevehető baba aszpirinnel, étellel vagy a niacin/nikotinsav meghosszabbított felszabadulású formájával (olyan, amelyben a niacint ehető viaszhoz, például karnauba viaszhoz keverik). Az öblítés nélküli niacin néven forgalmazott inozit-hexanikotinát NEM ugyanaz, és nagyon kevés nikotinsavat tartalmaz.

A rostok, például a chia, a len, a pyllium vagy a korpa segítenek csökkenteni a triglicerideket. A fibrátoknak, a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek osztályának, amelyet évtizedek óta használnak, szintén trigliceridszint-csökkentő hatásuk van ugyanazon általános mechanizmusok révén.

Az alfa-liponsav, étrend-kiegészítő antioxidáns, trigliceridszint-csökkentő hatással is rendelkezik. Mivel az alfa-liponsavnak más jótékony hatása van a teljes kardiovaszkuláris és cukorbetegség kockázatára, ez jó választássá teszi. Számos tanulmány azt találta, hogy 600 mg alfa-liponsav hasznos a magas trigliceridszinteknél.

Vannak más kiegészítők, amelyek korlátozott kutatással alátámasztják hipertrigliceridémia előnyeit. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a probiotikumok szerepet játszhatnak a trigliceridszint csökkentésében. Két lactobacillus fajt vizsgáltak, és megállapították, hogy csökkentik a triglicerid szintet. Egyes kutatások szerint az l-karnitin előnyös lehet a trigliceridszint csökkentésében is.

Iratkozzon fel a MedicineNet szívegészségügyi hírlevelére

A "Küldés" gombra kattintva elfogadom a MedicineNet Általános Szerződési Feltételeit és az Adatvédelmi irányelveket. Azt is vállalom, hogy e-maileket kapok a MedicineNet-től, és megértem, hogy bármikor leiratkozhatok a MedicineNet-előfizetésekről.