Hogyan javíthatja a férfi termékenységét testmozgással és diétával

Úgy tűnik, hogy a termékenységi kezelés világában rengeteg tipp és kezelés létezik a női termékenység orvoslására, de nincs annyi irányelv a férfiak termékenységének javítására. Ez azt eredményezheti, hogy a férfi partnerek nem vesznek részt a családépítés folyamatában, és egyenruhásak lehetnek abban, hogyan optimalizálhatják egészségüket.

Az igazság az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel a férfiak aktív szerepet vállalhatnak a kezelési folyamatban - táplálkozásmódosítással, szükség esetén fogyással és egészséges testmozgással a férfiak optimalizálhatják termékenységüket.

A Cordobai Egyetem kutatói mérsékelt fizikai aktivitásra ösztönzik a spermiumtermelés folyamatának szabályozását. Az Európai Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett megállapításaik azt mutatják, hogy a fizikailag aktív férfiaknál javult a hormonszint és a spermiumtermelés a kevésbé aktív férfiakhoz képest. A spermaelemzések jobb morfológiai, számolási és mozgási százalékokat mutattak a többi egészségesebb szám között.

A tudományos adatok mára megállapították, hogy az elhízás jelentős globális járvány, és megalapozott, mivel negatív hatással van a női termékenységre. Az elhízás ma is hozzájárul a spermiumok gyenge mennyiségéhez és minőségéhez. „A férfi elhízás zavarja a férfi hormonális közegét és negatívan befolyásolja a termékenységet. A fontos üzenet az, hogy ez módosítható, és a testmozgással és táplálkozási támogatással kombinált súlycsökkenés javíthatja termékenységi potenciálját ”- mondja Dr. Natan Bar-Chama, a New York-i Reproduktív Orvostudományi Társulatok munkatársai (New York RMA).

Sperma elemzés

A spermaelemzés számos tényezőt vizsgál meg a normális termékenység meghatározásához. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által 2010-ben megállapított irányelvek a spermát a következő kritériumok alapján elemzik:

Koncentráció - 15 millió/ml vagy 39 millió a teljes mintában.
Térfogat - átlagosan 1,5 ml.
Motilitás - A progresszíven mozgékony spermiumok legalább 32% -a.
Életképesség - mintánként több mint 58% élő spermium.
Morfológia - Legalább 4% normál alakú sperma.
Cseppfolyósítás - A sperma folyékony formában marad 60 percig a magömlés után.
Viszkozitás - Túl vastag minta jelezheti a prosztata problémáját.
Szín - Opálos, enyhén sárga színű.
pH-érték - 7,1 felett * Az alacsonyabb értékek azoospermiát jelezhetik, vagy a spermában nincs mérhető spermiumszint.
Leukociták - kevesebb mint 1 millió/ml minta. Nagyobb szám fertőzésre utalhat.
Antispermás antitestek - kevesebb, mint 50%; bármi nagyobb immunrendellenességre utal.

Amit a legtöbb férfi (és nő) nem tud felismerni egy spermaelemző jelentésről, az az, hogy csak pillanatkép az összképről. Sokkal többet kell mondani a spermiumok minőségéről és általában a férfiak egészségéről. A kóros spermaelemzés arra utal, hogy valamin változtatni kell, legyen szó étrendről, rossz szokásokról vagy olyan korrigálható egészségi állapotról, mint a herezacskó varicocele.

Melyek a férfiak legjobb módjai az egészség és a termékenység előmozdítására?

Gyakorlat

Larry Lipshultz, MD, a texasi Houstoni Baylor College of Medicine Scott Urológiai Tanszékéről arra ösztönzi a termékenységük miatt aggódó férfiakat, hogy szálljanak ki és mozogjanak. "Nem csak jobban érzik magukat" - tanácsolja -, vesztenek a zsírból és csökkentik az ösztrogénné átalakuló tesztoszteron mennyiségét. Ezeknek a hormonoknak a szabályozásával és a zsírraktározás csökkentésével a férfiak nemcsak a termékenységüket, hanem a szív- és érrendszeri egészséget is javítják.

A testsúly ellenállása vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatok a leginkább ajánlottak az egészséges életmód fenntartásához és a termékenység fokozásához. Az olyan gyakorlatokat, mint a versenykerékpározás és a triatlonok, mértékkel kell gyakorolni, hogy elkerüljük a prosztata irritációját, az alacsonyabb tesztoszteron termelést és a test fizikai terhelését.

Fontosak a termékenység védelmének nyilvánvalóbb formái is, például egy sportcsésze viselése magas kontaktusú sport közben, a szauna elkerülése vagy az anatómia és a termékenységet szem előtt tartó jobb minőségű kerékpárülésre való felminősítés.

Diétás ajánlások

Az egészséges táplálkozás, a minimális alkoholfogyasztás és a dohányzásról való leszokás szintén ajánlott. A sok egészségtelen zsír-, nátrium- és cukortartalmú ételek nem képezhetik a napi bevitel nagy részét, bár ha megszállja magát, és megfosztja magát a kényeztetéstől, az csak étrendjét okozza. "Valójában egyetlen étel sem rossz vagy jó az Ön számára, mértékkel kell fogyasztani" - mondja Dr. Lipshultz.

Az egészséges életmód, a testsúlycsökkenés, ha szükséges, valamint a szív- és érrendszeri testmozgás és a táplálkozási támogatás fontos módszerek a férfi partner bevonására termékenységének optimalizálására és a szülői élet elérésére.

Ezek az életmódbeli változások nem fognak egyik napról a másikra megtörténni, és némi elkötelezettséget igényelnek. Ezek azonban apró változások, amelyeket lassan kell bevezetni. Az olyan dolgok, mint az étkezés utáni séta és az étkezések közötti nem evés, segítenek eligazodni az általános erőnlét és a javuló termékenység felé.