Smolov: Leguggolok a komfortzónámból!

Ami a Földön van, az Szmolov?!

Rendben srácok, biztos vagyok benne, hogy sokan betegek és fáradtok látni a guggoló bejegyzéseimet minden információ nélkül, hogy pontosan mit is csinálok! Nos, ha kíváncsi vagy, mi a fenén a „Szmolov” (biztos vagyok benne, hogy láttad a hasthagokat…), és miért tettem, ma itt vagyok válaszokkal!

Néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy a zsákmányomnak lendületre van szüksége ... valamire, amit fel lehet építeni és el kell látni. 4 gyerek után ez inkább egy palacsinta volt, mint bármi más, és CSAK a kedvenc, szűk szűk jóga nadrágom adhat nekik BÁRMILYEN alakot. Hölgyeim, pontosan tudjátok, miről beszélek. Varázsnadrágomnak hívom őket ... varázsütésre egy aranyos zsákmányt készítettek a semmiből;). Egyébként egy jó barátom (a férjeinkkel együtt) rámutatott, hogy ha feneket akarok (kérem brazilot), akkor guggolnom, guggolnom, GÖNYÖRÖLNI kell. Elküldte ezt a meglehetősen intenzív, de hihetetlenül hatékony programot, amellyel megnézhettem.

Első ránézésre megrémültem ... a heti 3-4 napos nagy mennyiségű guggolás (gondoljunk csak a nagy súlyra, a sok ismétlésre és a sok készletre) egyszerűen őrültnek tűnt számomra. Különösen egy lány számára, aki talán néhány hetente nagy súlyt guggolt. És amikor azt mondom, hogy „nehéz súly”, akkor azt értem, hogy „kényelmes nagy súly” ... tehát a valóságban egyáltalán nem nehéz. Hogy őszinte legyek, a nagy súlyú terhelés alatt elakadt kisebb keretem gondolata mindig csak egy kicsit megijesztett.

Rettegtem attól, hogy leguggolok ... és hogy nem tudok felállni! Mindig valahogy "csirkecombjaim" voltak, és csak meggyőztem magam arról, hogy nem arra vagyok hivatott, hogy nehéz súlyokat emeljek. Milyen dió ez. Ez a fajta gondolkodásmód, amin keresztül oktatom az embereket ... és ott ültem, hogy ez a gondolkodás diktálja az erőmet és hatalmamat.

Miután elolvastam minden linkemet, amelyet elküldtem, és nagyon megemésztettem a programot, úgy döntöttem, hogy itt az ideje. Ha nagyon szerettem volna azt a „guggoló popsit”, akkor tudtam, hogy guggolnom kell! Ugyanakkor rájöttem, hogy időn kívül van, hogy megfogadjam a saját tanácsomat és szembesüljek a félelmeimmel… és VALÓDI súlyt helyezek a lécre.

heidi

Tehát az elmúlt 6 hétben vallásosan guggoltam a terv szerint. És azt kell mondanom ... Nagyon büszkén mutathatok HÁROM csodálatos eredményt:

Mindössze 5 hét munkája alatt a program (hozzá kell adnom a „T” -t), a hátsó guggolásom max 20 fonttal nőtt. Max. 6 héttel ezelőtt 145 font volt (nagyon nehéznek éreztem magam); a héten a maximumom 165 font volt (elég könnyű érzés). Tudom, hogy én is többet tudok guggolni!
Nyilvánvaló, hogy # 1-ig ezt elmondhatja: Sokkal kényelmesebbnek érzem magam nagy terhelés alatt. Hála annak, hogy a heti 3-4 napon szembesülök a félelmemmel, a nehéz terhelésű súlyzók guggolása már nem rémít meg. Siker. #ActionConquersFear
Meglepő módon a maximális holtem is 16 kg-mal nőtt ... és a teljes 6 hét alatt egyetlen holtemelőt sem hajtottam végre! Szmolov segített kiképezni és zsírozni ezeket a neurológiai utakat (más néven a testem elektromos vezetékeit), hogy képesek legyenek a nehezebb terheléseket körülfogni… nemcsak a hátsó guggolással. A maximális elhúzásom 219 fontról 235 fontra vált!
És a legizgalmasabb eredményem az, hogy VAGYOK egy perkier, kissé nagyobb feneket. HURRÁ. Itt az ideje fenntartani ezt a rosszfiút a bikini szezonig ... és azon túl is;).

Ne feledje, számos neves program létezik ... Smolov csak egy közülük! Az érdeklődők számára itt többet megtudhat erről a Szmolov guggolás programról (http://www.lift.net/workout-routines/smolov/). Mielőtt még meggondolná ezt, KÉRJÜK, vegye figyelembe figyelmeztetésemet: ez egy nagyon nagy volumenű guggolási program CSAK tapasztalt guggolók számára. Ha még nem vagy tapasztalt guggoló, kiváló formával és megfelelő kényelemmel a súlyzó guggolással, akkor ezt ne próbálja ki. Fontolja meg, hogy kezdje az alapokkal: megtanulja, hogyan kell megfelelő formában guggolni. Miután elsajátította a léggömbölyítést, áttérhet a súlyozott guggolásra, de a biztonság kedvéért KÉPZETT KÉPZÉST kell szereznie. A hátsó guggolás helytelen formája rombolást okozhat testünkben. Ha még nem áll készen erre a programra, ne aggódjon ... folytassa az alapguggolással kapcsolatos dolgokat, és eljön az ideje!

Azok számára, akik készen állnak ... élvezzék.

Kérdések, megjegyzések vagy személyes tapasztalatok a Szmolov (vagy más program) kapcsán? Tegye alább.

Igen! Nagyon örülök, hogy találtam egy másik nőt, aki részt vett ezen a programon, kíváncsi vagyok, mi volt az 1RM-ed a program végén? A 2. napon vagyok (az 1RM jelenleg 200 font - közel másfél éve vagyok rajta !), és remélem, hogy a 13. hétig legalább 50 kg-os növekedés várható. Kíváncsi is, ha csináltál-e súlyt és a testzsír elemzése előtt és után, és ha igen, milyen eredmények születtek? 5’7 ″, 153, 22,5% BF-nél kezdem. Nem érdekelhetem kevésbé, ha hízok, amíg a BF változatlan marad, vagy alacsonyabb lesz!

Értelmetlen hozzászólás, te nem is magyaráztad el, hogy mi Szmolov.

Szia Belen: A bejegyzés végén található egy link a Smolov programra, ahol további információkat kaphat, többek között arról, hogyan lehet a programot a saját fitnesz szintjéhez igazítani.

Привет, Хайди! Очень рад, что тебе помогла моя программа!)

A SMOLOV program 5. napján vagyok, és szeretem tolni magam. Kíváncsi voltam, mit csináltál ezekkel kombinálva az edzéseid során? Biztosítani akarom, hogy ne öljem meg a lábam, de szeretnék elég kardióba is bekerülni. Ezenkívül használt-e bármilyen súlyt a tüdőre vagy csak a testsúlyra?

Szia Heidi - Nemrég kezdtem el ezt a programot, de csak arra vagyok kíváncsi, hogy a bevezető 1. hetében súlyozol-e a tüdőn . Köszönöm!

Sokat hallottam és láttam a Smolov programról - ezért utánanéztem és láttam ugyanazt a figyelmeztetést, amelyet Ön adott: „Ez a tapasztalt guggolókra vonatkozik ...” Tapasztaltnak tartom magam, de mégis úgy éreztem, hogy valahol el kell kezdenem egy kicsit kevésbé intenzív - írja be: „StrongLift 5 × 5”. Ugyanazon a weboldalon, ahová Smolov számára irányítottam, kijelentette, hogy hacsak Ön nem tapasztalt vagy már nagyon gömbölydeden guggol, a legjobb a StrongLift 5 × 5-el kezdeni, továbbjutni a Madcow 5 × 5-ig, AKKOR halad Szmolovig. A StrongLift 5 × 5 második hetében vagyok, és eddig imádtam - crossfit vagy más HIIT stílusú edzéseket tartok a szabadnapokon. Izgatottan látom, milyen fejlődésre vagyok képes 🙂

Hé! Remek bejegyzés Heidi! Hozzászóltam az IG-bejegyzéséhez is, de gondolja, túl sok értesítést kap, hogy lépést tartson! 2 kérdés…
1. Hogyan illeszkedik ez a hét hátralévő részébe a többi testrész munkája szempontjából? Tud-e guggolni, majd áttérni például a normál hátsó edzésre?

2. Ellenőriztem mindkét webhelyet, amelyet megadtál, és látom, hogy mindkettő ajánlja a lunges alkalmazást az 1-3. Ezek a test réme vagy a súlyozott tüdő? És vannak-e speciális rep sémák a plyókhoz?
Köszönöm, ma reggel megtettem az első napot, és nagyon tetszik.:
Bre

Kíváncsi voltam, mi Heidi kezdő súlya ebben a programban? A hátam guggol, 145 ugyanolyan, mint az övé, szeretném tudni, milyen súlytól kell indulnom. Szeretném növelni a hátsó zömök súlyát.

Heidi, Chris, ti is együttműködtek a szomszédokkal? Scottsdale-ben vagyok a családommal, és nagyon szeretnék szeretni 50 kg-ot és felkészülni a nyárra. Szeretem a műsort, folyamatosan nézzük. A gyerekeim is szeretik! Teljesen utálom a lábaimat és a karjaimat! Bármilyen tanács?

Szia Alina: Chris és Heidi nehéz forgatási ütemtervük, egyéb kötelezettségeik és fiatal családjuk miatt nem vesznek fel ügyfeleket. Remélem, megértette. Ezért tették be az összes eszközt, amelyet a „Válassz többet, többet veszíts az életért” című könyvükben használjon mindannyiunk számára céljaink elérése érdekében! A könyv tartalmazza a teljes táplálkozási és testmozgási programot, és megtanít mindent, amit tudnia és meg kell tennie a saját átalakulásának elérése érdekében! Itt mindent megtudhat: http://heidipowell.net/9060/how-to-begin-your-transformation-journey-step-by-step/. Meg tudod csinálni!

Köszönöm ezt a cikket és őszinteségét! Mindig biztató itt, hogy maguk a fitnesz szakemberek hogyan győzik le az önbizalom kétségeit. Szeretném kipróbálni ezt a programot, de jelenleg körülbelül 11 hetes terhes vagyok. Tisztességes háttérrel rendelkezem erőgyakorlatokkal, bár kb. 20 kg-mal haladom meg a súlyt, bárcsak terhes lennék. Van-e javaslata az erőtervekkel kapcsolatban, hogy erős maradjak és szívvel tartsam fenn az állóképességemet (bár nem kell sok ahhoz, hogy kifulladjak!) Köszönöm!

Gratulálok a terhességhez - ez annyira izgalmas! A legjobb, ha terhes állapotban dolgozik együtt bármilyen edzésprogrammal, mivel ismerik az egészségi állapotát, és segíthetnek a szükséges módosítások elvégzésében a terhesség előrehaladtával. A legjobbakat kívánjuk!

nagyon szeretném, ha ezt megtehetném, és jobb formájú popsit szereznék! Csípőprotézis és ízületi gyulladás/csontritkulás volt a gerincemben/csípőmben és krónikus regionális fájdalom-szindrómám van. Tehát tegyek meg mindent a lehető legjobban lábpréseléssel, súlyozott farizom emeléssel, egylábas guggolással stb. alakú 🙁
Kiábrándító. Nagyon szívesen guggolna!
10 évvel ezelőtt testépítő trófea nyertes volt . Na jó, azt csinálunk, amit csak tudunk y

Szeretném látni a képek előtti és utáni képeket 🙂 Szeretnélek téged és Chriset nézni a tévében és az Instagramon. Megmutatja, hogy minden kemény munkája és egészséges étkezése megtérül! Jól nézel ki!

Szia Heidi ! Óriási rajongója vagyok neked és Chrisnek ! Hogyan túllépett a félelmétől, hogy nehézkesen guggol ? Ugyanolyan félelmem van. 30 kilóval nehezebben tudok guggolni, ha valaki észrevesz, de amikor egyedül vagyok, kiborulok. Félek ugyanattól, hogy nem tudok felkelni. Sokkal többet tudnék tenni, ha legyőzném ezt a félelmet. Köszönöm!

A folyamat során végig néztem a guggolással kapcsolatos videóidat, és a demóhoz csak rákattintottam a légi guggolás oldaladra. De meg kell kérdeznem, amikor a súlyozott guggolás videódat nézed, 90 foknál alacsonyabbra mész, de akkor légguggoláskor csak 90 fokra vagy székszintre mész? Zavart vagyok, hogy melyik a helyes. Mindig hallottam a fenekét térdig. Van valami tanács vagy magyarázat ?! TIA!

A légguggolás valamiféle kezdeti guggolás. Ahogy erősödsz, rendben van, ha 90 fok alá süllyedsz, amíg meggyőződsz arról, hogy az űrlapod rajta van-e.

Szia Heidi ! Olyan hatalmas rajongója vagyok neked és a férjednek.:). Nagyon izgatott vagyok, hogy most találtam meg a blogodat. Van egy két hónapos korom, és csak 5 kiló választ el a terhesség előtti súlyomtól. Ez azt jelenti, hogy egy ideje gyakorlási rutinom van (és körülbelül 10-15 fontot meghaladtam az ideális súlyomat, amikor először teherbe estem). Tehát gyakorlási tippeket és motivációt keresek, hogy újra formába lendüljek ! (Ami a guggolást illeti, nagy szükségem van rá, hogy elkezdjem ezeket csinálni. Ha-ha).:). Alig várom, hogy többet olvassak. És azt akartam mondani, hogy „szia”, és hogy hatalmas rajongó vagyok ! Te és Chris sokakat inspirálsz.

Gratulálok az új babához - ez annyira izgalmas! Érdemes megnézni Chris és Heidi szénhidráttartó kerékpáros programjának gyakorlati részét a „Válassz többet, veszíts többet az életért” című könyvükben. A teljes programot (kardió és erőedzés) napról napra lefektetik az Ön számára - csak be kell tartania! Az alapokról itt tájékozódhat: http://heidipowell.net/9059/all-about-exercise-2/. Meg tudod csinálni!

Istenem, bárcsak lenne egy lapos fenekem, olyan őrült, hogy mi nők mindig azt akarjuk, amink nincs ! Annyira tudatában vagyok a nagy fenekemnek, és mindig aggódom, hogy bármilyen edzést végzek, az még nagyobb lesz. De biztató, ha elolvasok egy bejegyzést arról, hogy fel akarod építeni a sajátodat, azt érzem bennem, hogy fel kellene fogadnom azt, ami van! Köszönöm bébi! x

Milyen gyakorlatok jók a térdprotézis számára ? A guggolás nehezen térdel.

Együtt fog működni az egészségügyi csoportjával egy olyan program összeállításában, amely segít elérni céljait, de biztonságban és egészségesen tartja ezt a térdét. Lehet, hogy megvitatja Chris és Heidi szénhidrát-kerékpáros programjának gyakorlati részét a „Válassz többet, veszíts többet az életért” című könyvükben a csapatoddal, és megnézhesd, milyen módosításokat végeznének. Meg tudod csinálni!

Te valóban ilyen inspiráció vagy. Az elmúlt hónapokban elkezdtem edzeni az első (és egyetlen csecsemő) után, aki nemrég töltötte be a 2. életévét! Miattad jöttem rá, hogy remek testem lehet bármilyen életkorban, és nem kellene a középiskolára, mint csúcsomra tekintnem. Tehát köszönöm és remélem, hogy hamarosan elindíthatom ezt a programot!

Továbbá, melyek ezek a csodálatos, seggemelő jóganadrágok, amelyekről beszélsz ? 🙂

Hogyan építhetek zsákmányt anélkül, hogy edzőterembe járnék, és ha súlyzórúd lenne segítségemre? Szeretem a guggolást, de mit tehetek otthon, hogy segítsek?

Guggolást, röpdöst és még néhányat végezhet ... érdemes megnéznie Chris és Heidi szénhidrát-kerékpáros programjának gyakorlati részét könyvükben: „Válassz többet, veszíts többet az életért”. Ez egy teljes kardió és erő edzésprogram, és minden nap körvonalazódik az Ön számára. Az alapokról itt tájékozódhat: http://heidipowell.net/9059/all-about-exercise-2/. Meg tudod csinálni!

Jaj, jó neked! Megkérdezhetem, hogy csinálom ezt kézsérüléssel? 50 éves vagyok ebben a hónapban * 19-én *, és nincs túlsúlyom, de NEM vagyok formában sem, beleértve a hátsó oldalamat is, nagyon szeretnék valamit, amit megtehetek, ami elősegíti. Nekem is segítségre van szükségem a karokkal kapcsolatban ... Tehát alapvetően általában megerősítve. 5'4 "és 125 éves vagyok, ezért szeretnék megerősödni és lefogyni 10 fontot….

Várom a hozzászólást! Folytasd a nagyszerű munkát!

Másként nem, a fiamnak, aki idén lesz 28 éves, szüksége van Chrisre, hogyan pályázik az extrém fogyásra? Ő 6 "4" és jóval meghaladja a 400 fontot, és NAGY VÁLTOZÁSRA van szüksége ... Ezúton is köszönöm minden információt! 🙂

Nézze meg Chris és Heidi szénhidrát-kerékpáros programjának gyakorlati részét a „Válassz többet, veszíts többet az életért” című könyvükben. Ez egy teljes kardió és erő edzésprogram, és minden nap körvonalazódik az Ön számára. Azt javaslom, hogy beszélje meg az egészségügyi csapattal, hogy segítsenek a szükséges módosítások elvégzésében, amíg a kézsérülése meg nem gyógyul. Remélem, gyorsan meggyógyulsz!

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.