A WTF gyomorszívózik, és képes küzdeni a hasi zsír ellen?

Igen, erről.

képes-e

Olyan gyakran fordul elő, hogy egy fitnesz trend nagyobb figyelmet kap, mint a legújabb Kim K. szelfi. Általában ez azért van, mert a tipp, trükk vagy diéta azt a magas ígéretet kínálja, hogy viszonylag minimális erőfeszítéssel formába hozhat. A legújabb lendületet a gyomorszívás jelenti, amely olyan gyakorlat, amely állítólag segít a hasizmok simításában és a karcsúbb megjelenésben.

Dióhéjban ez a divatos mozdulat magában foglalja az erőteljes belégzést és a kilégzést, amikor a hasát a gerinc felé a lehető legerősebben beszívja. A gyakorlat rajongói azt mondják, hogy az ülésenként csak néhány ismétlés kiütése ellapíthatja a gyomrot és a derekát. Kristen Wojciechowski - táncos és személyi edző - bemutatja, hogyan kell csinálni:

Így fog szuper lapos gyomrot adni?
Vajon ez a varázslatos, őrült kinézetű gyakorlat valóban tesz valamit? A szakértők megosztottak. Néhány oktató, mint Mark Crabtree, C.S.C.S, úgy gondolja, hogy ez csak a klasszikus magtónusos mozdulatok kevésbé hatékony változata. Más szavakkal, ha a cél egy láthatóan faragott középszakasz megszerzése, akkor ez a lépés nem lehet az ön menete - mondja. "Önmagában nem elegendő inger a kalóriák elégetéséhez, a zsír leadásához vagy az izomépítéshez" - mondja Crabtree.

Mások úgy vélik, hogy van oka a gyomorszívás népszerűségének - mert működik. "A gyomor porszívózása abszolút tonizálhatja a gyomrot, mert megcélozza a keresztirányú abdominist, egy olyan izmot, amely mélyen a hasfala belsejében van, és amelyet nehéz a tipikus maggyakorlatokkal elkötelezni." Bár Zeitlin szerint a gyomorszívás előnyös lehet, még mindig nem gondolja, hogy ez a lapos has kulcsa. "Ha azért teszed, hogy megszabadulj a pocakodtól, akkor azt össze kell kapcsolnod az egészséges étrenddel és más típusú fizikai aktivitással" - mondja.

Mi a helyzet a testtartással?
Az az állítás, miszerint a gyomor porszívózása aktiválja az izmokat, amelyek fontosak a függőleges helyzetben tartáshoz, 100% -ban igaz. Azok a szuper mély hasizmok többnyire lassan rángatózó rostokból állnak, amelyek hosszú ideig megköthetők - mondja Crabtree. Ez teszi kulcsszereplővé a testtartásban és a stabilitásban, mondja. A helyzet az, hogy egy ilyen gyakorlat elvégzése, mint ez, nem igazán szükséges a testtartás javításához. Crabtree szerint legtöbbször a tested automatikusan összehúzza ezeket az izmokat, hogy a gerinced védett maradjon. Ráadásul, ha már a deszkákhoz hasonló mozdulatokat használ - amelyek több izmot aktiválnak - rendszeresen, akkor az elszigetelés egyfajta időpazarlás - mondja.

Tehát érdemes megtenni?
Bár ez nem képes robbantani a rengeteg zsírt vagy azonnali balerina testtartást, a gyomorporszívózás segíthet megtanulni a légzés helyes módját edzés közben - mondja Crabtree. "A legtöbb ember sekély levegőt vesz, ezért nem használja ki teljes mértékben a légzési potenciálját" - mondja. Ha ezen a térfogaton dolgozik, edzés közben jobb teljesítményhez vezethet az edzőteremben - ami azt jelenti, hogy dohányzó testet szerez, mondja. Gondoljon csak bármilyen extra alakformáló akcióra, mint bónuszra.

Hogyan lehet tulajdonképpen lapos hasi
Akár készen áll arra, hogy kezelje ezt a tendenciát, akár nem, csak ne feledje, hogy a rossz étrendet nem tudja vákuumban eltávolítani - mondja Zeitlin. Az első lépés a nyáladzáshoz méltó hasizom megszerzésében az étrend olyan ételekkel történő feltöltése, amelyek elősegítik az emésztést, hogy megszabaduljon a felesleges puffadástól - mondja. Érjen el spenótot és más sötét leveles zöldséget (amely magas rosttartalmú), görög joghurtot (amely egy adag bél-egészséges probiotikumot ad) és rengeteg jóllakó teljes kiőrlésű gabonát. All-star étrenddel és néhány minőségi hasizom edzéssel a legjobb gyomrod lesz.