Miért nehéz a sörhasad, és miért nem nagyszerű?

De el tudod keverni a bennük leselkedő veszélyeket.

A Men's Healthnél sok időt töltünk arról, hogy hogyan lehet kőkemény hasizmokat szerezni. De az az igazság, hogy a kemény gyomor nem mindig jó dolog. Valójában, ha felesleges a gyomor zsírja, és nehéz tapintani, ez annak a jele lehet, hogy fokozott a súlyos betegség kockázata.

"Amelynek kemény has olyan, mintha ketyegő időzített bomba lenne a testében "- mondja Jean-Pierre Despres, Ph.D., a quebeci Laval Egyetem emberi táplálkozás professzora." Ez növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyét, és rosszabb, mint dohányzás vagy magas koleszterinszint. "

Tehát miért nehéz a sörhasad, és hogyan tudod megjavítani? Itt van minden, amit tudnod kell, a kemény gyomorzsír okaitól kezdve az egészségesebb has felé tett lépésekig.

1. Felhalmozódott a kemény zsír

Az első ok a kemény gyomor gyökeréhez vezet: a zsigeri zsír magas felhalmozódásához. A hasüreg szervei közötti helyeken található zsigeri zsír szorosan be van csomagolva, így nincs hely a jiggle számára. Ahogy felhalmozódik a hasában, kifelé nyomja a hasfalát, ami azt a látszatot kelti, mintha bél lenne. És bár maga a zsír önmagában nem kemény, a hasadat alkotó szövetek ezek, ezért a sörhasod merevnek érzi, amikor piszkálod.

Míg egy kemény, kiálló sörhast a zsigeri zsír felhalmozódása okoz, addig a puha hasat a szubkután zsír okozza, amely a bőr felszínéhez közel helyezkedik el. Ha szubkután hasi zsírja van, a hasa tapintásúnak érzi magát és lágyabb. A zsigeri zsírral ellentétben a szubkután zsír megcsíphető.

A férfiak számára a 40 centit meghaladó derék azt jelzi, hogy a hasi zsír növelheti az egészségügyi problémák kockázatát. A megfelelő méréshez tegyen egy mérőszalagot a dereka köré, közvetlenül a csípőcsont fölé (nem feltétlenül oda, ahol az öv általában van, ami valószínűleg ez alatt vándorolt). Pihenjen, lélegezzen ki és mérjen anélkül, hogy beszívná a hasát. Hasznos felvenni a számot, hogy lássa, hogyan változik, ha lefogy (erről bővebben később).

2. Genetikailag hajlamos a zsigeri zsírgyarapodásra

Tehát mi okozza ennek a zsigeri zsírnak a felhalmozódását? Néhány oka annak lehet genetika: valójában egy 2014-es tanulmány három olyan gént azonosított, amelyek összefüggenek a derék és a csípő arányával (WHR), ami azt mutatja, hogy mennyi hasi zsír van.

3. Férfiaként nagyobb valószínűséggel lesz sörhasad

Más kutatások szerint bár a nőknél nagyobb a kockázata az egészségügyi problémák kialakulásának a hasi zsírfelesleg következtében, a férfiak kezdetben hajlamosabbak a zsigeri zsír kialakulására (ezért a férfiak nagyobb valószínűséggel fogyasztanak úgynevezett "sört") belek").

4. Ülő életmódot folytat

Az étrend és az életmód is szerepet játszik. A mozgásszegény életmód (vagyis alig mozog) összefügg azzal a kemény hasi zsigeri zsír nagyobb mennyiségével (a bőr alatti zsírhoz is köthető). A nők nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt szubkután zsírként, mint a zsigeri zsírt, bár a menopauza elérésekor elkezdik a zsigeri zsír tárolását.

Számos módja van annak, hogy többet kezdjünk el mozogni - még az is fontos, hogy napközben gyakrabban kelj fel és járkálj. Ha edzőtermi rutinra vágyik, és nem igazán tudja, hol kezdje, próbálja ki ezt a teljes testedzést.

5. Nem tartja be az egészséges étrendet

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikkben a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy azoknál az embereknél, akik finomabb gabonát ettek - ez a kategória fehér kenyeret, fehér rizst, muffint, bagelt, palacsintát és hasonlókat tartalmaz - több volt a zsigeri zsír. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű gabonákat - barna rizst, zabpelyhet, pattogatott kukoricát és olyan szemeket, mint a kása és a bulgur - kevesebb zsigeri zsírtartalom jellemezte. Nézze meg ezt a teljes kiőrlésű gabonák listáját, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez (itt semmi unalmas vagy íztelen!).

További okok a hasi zsír elvesztésére

Míg a jiggly, bőr alatti zsír kis mennyisége (viszonylag) ártalmatlan, a legtöbb bőr alatti zsírral rendelkező emberek többségében sok kemény, zsigeri zsír is van. A zsigeri zsír nagy mennyisége számos egészségügyi kockázattal jár, többek között szív- és érrendszeri betegségek és 2-es típusú cukorbetegség. Ezek a megnövekedett kockázatok azért fordulnak elő, mert a viscerális zsírról feltételezik, hogy magas szintű molekulát választ ki, amely gyulladáshoz és inzulinrezisztenciához kapcsolódik - derül ki a St. Louis-i Washingtoni Egyetem kutatásából.

Ez a meglepetés sok férfinak: A gyomorzsírhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok akkor is fennállnak, ha nincs túlsúlyos. Az Annals of Internal Medicine 2015-ös tanulmánya szerint az egyébként egészséges testsúlyú "sörbél" embereknek még mindig nagyobb a kockázata a szívbetegségben való halálnak, mint azoknak, akiknek nem volt felesleges a hasi zsír.

Hogyan lehet megszabadulni kemény sör hasad?

Most, hogy tudja, mi okozza a gyomor kemény zsírját - és a vele járó kockázatokat -, itt az ideje elmondani, hogy elveszik, szó szerint. Az Obesity folyóirat egyik tanulmánya azt találta, hogy amikor az extra testzsírral rendelkező, de normális testtömeg-indexű emberek testsúlyuk öt százalékát vesztették, a zsigeri zsír 11 százalékkal csökkent. Ha súlya 200 font, akkor testtömegének öt százaléka csak 10 font.