Az igazság a sörről és a hasáról

Mi okozza valójában azt az edényt, és hogyan lehet megszabadulni tőle?

Évek óta túl sok sör morfondírozta a hatos csomagolású hasizmait egy hordóba? Ha van "sörhasad", akkor nem vagy egyedül. Úgy tűnik, hogy a sörivók szerte a világon hajlamosak hasra nőni, különösen idősebb korukban, és különösen, ha férfiak.

De vajon valóban a sör okozza a "sörhasat"? Nem minden sörivónak van ilyen - néhány teetotaler nagyot sportol. Tehát mi okozza a férfiakat és néhány nőt a hírhedt fájdalom kialakulásában?

Mi okozza a sör hasát?

Ez nem feltétlenül sör, de túl sok kalória amely a nadrágja fölé kinyúló hasává varázsolhatja a derékvonalat. Bármilyen kalória - akár alkoholból, cukros italokból vagy túl nagy adagokban - növelheti a hasi zsírt. Úgy tűnik azonban, hogy az alkohol a középső szakaszban különösebben kapcsolódik a zsírhoz.

"Általában az alkoholfogyasztás nagyobb derekával jár, mert amikor alkoholt fogyaszt, a máj zsír helyett alkoholt éget" - mondja Michael Jensen, MD, endokrin szakértő és elhízáskutató a Mayo Klinikán Rochestertől, Minn.

A sör is hibás, mert az alkoholkalóriákat olyan könnyű túlzásba vinni. Egy tipikus sör 150 kalóriát tartalmaz - és ha egy ülés alatt többet leereszt, komoly kalóriatúlterheléshez vezethet.

És ne felejtsd el a kalóriákat az ételekből, amelyeket ezzel a sörökkel moss le. Az alkohol növelheti az étvágyat. Továbbá, amikor sört iszol egy bárban vagy partiban, a kézben lévő étel gyakran hizlaló étel, például pizza, szárny és más sült ételek.

Miért halmozódik fel a zsír a hasban?

Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, a felesleges kalóriákat zsírként tárolják. Ahol a tested tárolja ezt a zsírt, részben életkorod, nemed és hormonjaid határozzák meg.

A fiúk és a lányok hasonló zsírraktározási szokásokkal kezdenek, de a pubertás ezt megváltoztatja. A nőknél több a bőr alatti zsír (a bőr alatti fajta), mint a férfiaknál, ezért ezek az extra zsírkalóriák általában a karjukba, a combjukba és a fenekükbe, valamint a hasukba rakódnak le. Mivel a férfiak kevesebb bőr alatti zsírral rendelkeznek, többet tárolnak a hasukban.

Folytatás

A sörhas általában hangsúlyosabb az idősebb embereknél, mert idősebb korában csökken a kalóriaigénye, gyakran kevésbé lesz aktív, és a hízás könnyebbé válik.

Mivel a hormonszint csökken a férfiaknál és a nőknél az életkor előrehaladtával, nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt a közepén. A menopauzás nőknél, akik hormonpótló terápiát alkalmaznak, általában kisebb a hasi zsír felé történő elmozdulás, mint azoknál, akik nem.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a dohányosok több zsírt is rakhatnak a hasukba, mondja Jensen.

Mi a baj egy sörhasal?

A hasi zsír a középszakaszban nem csak csökkenti az esélyét, hogy megnyerje a fürdőruha versenyt. Különböző egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, a 2-es típusú cukorbetegségtől a magas vérnyomásig és a szív- és érrendszeri betegségekig.

Az extra fontok combon vagy csípőn való hordozása kevésbé kockázatos, mint a hasi régióban. Ezenkívül a bőr alatti zsír, amelyet megfoghat a derekán, a combon, a csípőn és a fenéken, nem annyira veszélyes, mint a szerveket körülvevő hasüreg mélyén található zsigeri zsír.

A hasfalban lévő zsigeri zsírt gyakran a derék kerülete méri.

"Ha a derék kerülete meghaladja a nőknél a 35 hüvelyk, a férfiaknál a 40 hüvelyk értéket, akkor ez a szívbetegségek, a metabolikus szindróma és az általános halálozás fokozott kockázatával jár együtt" - mondja Jensen. Arra figyelmeztet, hogy ezek a számok egyszerűen iránymutatások, és javasolja, hogy derékméretét tartsa ezek alatt a számok alatt.

Folytatás

A has elveszítése

A hasi zsír kezelésére nincs mágikus módszer, kivéve a bevált módszer a kalóriák csökkentésére és a nagyobb fizikai aktivitásra. Az egyszeresen telítetlen zsírok és az úgynevezett "hasi zsír" diéták nem vágják el gyorsabban a hasát, mint bármelyik egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, mondja Jensen.

Az alkoholkalóriák és a hasi zsír összefüggése miatt a kevesebb alkohol fogyasztása jó kiindulópont. Kerülje a mértéktelen ivást, ami májkárosodás és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát jelentheti. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának 2010. évi iránymutatásai azt javasolják, hogy az alkoholt nőknél napi egy adagra, a férfiakra kettőre korlátozzák.

A sör szerelmeseinek a 100 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó könnyű söröket kell választaniuk, és korlátozniuk kell a napi ivás számát. Egy másik lehetőség az, hogy alkoholt csak hétvégén fogyasztunk, és az alkoholos italokat felváltjuk az alacsony kalóriatartalmú, alkoholmentes italokkal.

Ne felejtsen el egy egészséges ételt inni az italok előtt vagy az italok mellett, hogy segítsen ellenállni a magas kalóriatartalmú bár ételének kísértésének.

Gyakorolhatja a sör hasának megszüntetését?

Felülés, ropogás vagy más hasi gyakorlatok elvégzése megerősíti a központi izmokat és segít megtartani a hasi zsírokat, de nem szünteti meg. A hasi zsír (vagy bármilyen zsír) fogyásának egyetlen módja a fogyás.

Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, az úszás, a kerékpározás és a tenisz, a legjobbak a testzsír csökkentésében. De "bármilyen testmozgás segít hatékonyabban tartani a testsúlyt, mint egyedül a diéta" - mondja Jensen.

A jó hír az, hogy amikor elkezd fogyni, akkor először a középszakaszban szokott lefogyni. "A zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, és gyorsabban bontható, mint a többi zsír" - mondja Jensen. "Tehát általában ez megy elsőként, különösen akkor, ha sokat kell vesztenie."

Kathleen Zelman, az MPH, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.

Források

Michael Jensen, orvostudományi professzor, Mayo Clinic, Rochester, Minn.

Mayo Klinika weboldala.

Bobak, M., European Journal of Clinical Nutrition, 2003; 57. kötet: 1250-1253.