Reddit - FigureSkating - Edzési és diétás ezredek tippek és tanácsok

Beszéljen egy dietetikussal, lehetőleg azzal, aki gyakorlattal rendelkezik a sporttáplálkozásban.

reddit

Egyetértek azzal, amit a twinsedcalcite mondott. Hagyja kissé pihenni a testét, hogy ideje legyen felépülni és izmokat építeni. Ha a testmagasságának normál BMI-tartománya van, koncentráljon a zsír-izom arányra. Zsírvesztés, izomépítés. Ha már rengeteg izma van és alacsony zsírtartalma van, akkor csak a "fogyás" nem fogja megkönnyíteni az ugrást. Szeretné, ha sok izom lendítené magát a levegőbe. Az edző megpróbálja elmondani, hogy a testzsírszázalékod javítható? AKA körülbelül 26% testzsír vagyok, de egy igazi profi sportoló testzsírszázaléka 18-21% körüli, vagy néha ennél valamivel alacsonyabb. Ugyanolyan magasságú és súlyú vagyok, mint néhány jelenlegi olimpiai sportoló, de a testzsírszázalékom teljesen különbözik tőlük. Kevesebb izom és több zsír van a keretemen, annak ellenére, hogy a súlyunk azonos.
Feltételezem, hogy nő vagy:
A férfiak teljesen más százalékkal rendelkeznek.

Naponta 1800-2000 kalória mellett maradok. Attól tartok, hogy ha 1500-1200-ra csökkenek, akkor lehet, hogy nincs elég energiám arra, hogy megtegyem, amire szükségem van

Igen, ne essen lejjebb 1800cal-nál. Nem lesz elég energiád, ha ennyire aktív vagy. Mielőtt vegán lettem, egy éven keresztül elvégeztem az 1200 kalóriás éhezési étrendet, és bár folyamatosan fogytam, mégis nyűgös, ingerült és kimerült voltam. Csak annyit tettem, hogy léteztem és aludtam, mivel nem volt elég kalóriám semmi máshoz. Az 1200cal olyan alacsony, garantáltan fogyni fog, még akkor is, ha a diétája nem más, mint ócska étel. Azonban nem fogja kitartani. Nem fogja tartani a súlyát hosszú távon. És rengeteg izomtömeget fog elveszíteni, amikor teste harcol azért, hogy túlélje az éhezési időszakot, amelyet átél. A testtömeg és a testzsír százalék két különböző dolog. Éheztem magam, ezért elvesztettem az összes izmomat, és csak a kövér maradt. Tehát "sovány kövér voltam". Vékony voltam, de se formám, se izomdefinícióm, se erőm. Csak egy zsírfolt a csontokon.

Sok zsírt eszel? HCLF (magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú) teljes ételek vegánok. A test könnyen tárolja a zsírt, mert már zsír formájában nem szükséges átalakulni. Legalább akkor, ha szénhidrátot eszel, a testednek zsírsá kell alakítania a szénhidrátokat, és egy része ennek során megég. A fehér, feldolgozott szénhidrátok könnyen átalakulnak, ezért könnyen zsírként tárolódnak. Az egész, feldolgozatlan szénhidrát nem könnyen tárolható zsírként.

Egy év alatt 80 kg-ot fogyott a HCLF vegán étrendem során, és már több mint 4 éve megtartom a súlyomat kalória-korlátozás nélkül. Rengeteg vegán sportoló van odakinn, akik után kutathatnak, hogy mit csinálnak azért, hogy kiválóan fittek maradjanak. Koncentráljon a HCLF teljes ételek vegán étrendjére. (Nem a gyorsételes vegán étrend vagy a magas zsírtartalmú vegán étrend.)

Szuper lusta vegán vagyok, de karcsú maradok. Akármennyire is aktív, rengeteg feldolgozatlan növényi ételt fogyaszthat, és így is fogyhat (vagy megváltoztathatja a testzsírszázalékot), amelyikre szükség van.