3 lépés a terhesség székrekedésének megelőzésére

Terhességem során a személyes frissítésektől kezdve a táplálkozással kapcsolatos témákig különféle témákat foglalkozom, például a terhesség székrekedésének megelőzésével. Ha van olyan téma, amelyet szeretne lefedni, tudassa velem!

Tippelj ... puffadj vagy baba ....

(P.S. - Határozottan mindegyikből volt egy kicsit ...)

A terhesség olyan csoda, és olyan szerencsésnek érzem magam, hogy valóban életet élek!

De az élet minden szép eseményénél vannak hátrányok. És a terhesség egyik nagy buktatója, amelyről szerintem nem beszélünk eléggé, a TERHESSÉG MEGFELTÖLTÉS!

Dietetikusként állandóan kakilról beszélek. Tehát számomra nem tűnik tabutéma a terhességi bél szokásainak megvitatása, de megértem, hogy lehet, errr, kényelmetlen. Senki másnak nem kell tudnia, mi folyik a fürdőszobában, de a terhes nő számára egy csomó SEMMI lehet.

Ha valaha székrekedés volt, akkor tudja, milyen kényelmetlenül érezheti magát a tömés. Különlegesen nehéznek, rendkívül lassúnak és extra nagynak érzi magát (és főleg egy terhes nőnek nem kell SEMMIT sem éreznie ezekből a dolgokból!) .

Arról nem is beszélve, hogy hosszabb ideig székrekedés nem biztonságos. Súlyosabb szövődményekhez vezethet, például aranyérhez, székletürítéshez, étvágycsökkenéshez stb.

De tegyünk egy lépést hátra ...

Miért jelentkezik a terhesség székrekedése?

A terhesség legtöbb más mellékhatásához hasonlóan kezdheti azzal, hogy megköszöni HORMONOK ! A megnövekedett progeszteronszint lehetővé teszi simaizmainak kikapcsolódását. A belek simaizmokból készülnek, és az ellazult belek egyenlőek az étkezés lassú áthaladásával.

Ráadásul, ahogy a méhed növekszik a csecsemő méretével, minden részed kissé szűkös lesz. Ez még nehezebbé teszi a rendszerességet.

Ne felejtsd el azokat a szülés előtti vitaminokat, amelyek szedése annyira fontos! Megnövekedett vastartalmuk székrekedéshez is vezethet.

Még több, a terhesség 3 gyakori mellékhatása növelheti a terhesség székrekedésének valószínűségét:

Feszültség (Igen, a terhesség stresszes lehet ... - Várj, ehetem ezt? - Ez biztonságos a csecsemő számára? Folytathatnám tovább!)
Alacsony rosttartalmú étrend fogyasztása (Köszönheti ennek az émelygést, a kimerültséget és a kényelmi ételeket! Ráadásul a legtöbb amerikai nem eszik eleget rostot. Sneak less - alább megmutatom, hogyan lehet rostot felvenni!)
Nem gyakorol (Az ember növekedésével járó kimerültség - vagy talán több mint 1 - még könnyebbé teheti az edzőterem kihagyását.)

De van egy fejjel! Az étel lassabb áthaladása azt jelenti, hogy többször van szükség a tápanyagok felszívódására (majd útközben a csecsemőhöz).

A terhesség székrekedésének mellékhatásai

Bár valószínűleg nem károsítja a babáját (az OB és a kutatásaim szerint), a székrekedés számos kellemetlen mellékhatást okozhat.

Aranyér kialakulhat a túl erős erőlködésből. Abban az esetben, ha nem tudta, az aranyér duzzadt véna a bélrendszer végén. Gyulladhatnak, irritálódhatnak, sőt megfertőződhetnek, ezért fontos mindenáron elkerülni.
Rektális vérzés
Puffadás
Gázosság
Általános kitömött érzés

Hogyan lehet megakadályozni a terhesség székrekedését

Dietetikusként jól képzett vagyok a székrekedés megelőzésére és enyhítésére, DE a terhességi székrekedés egy teljesen más vadállat (elvégre a hormonok és a prenatális vitaminok ellen dolgozik - 2 dolog, amin nem lehet változtatni!).

Amikor „terhességi székrekedést” keres a Google-on, a legtöbb tanács 3 általános gyógymódot javasol: fogyasszon több rostot, igyon több folyadékot és gyakoroljon. Bár 100% -ban egyetértek ezzel a 3 komponenssel a székrekedés enyhítése érdekében, ez nem mindig olyan egyszerű, mint azt leírtuk.

Íme a dietetikus által jóváhagyott tippjeim a terhesség székrekedésének megelőzésére:

1. Töltsön fel rostot

Az elegendő rostfogyasztás elengedhetetlen a jó egészséghez, függetlenül attól, hogy székrekedése van-e vagy sem (vagy terhes vagy sem). A jelenlegi ajánlások szerint napi 25-30 gramm rostot kell fogyasztani. A székrekedés valóban megelőzése érdekében fontos növelni a rostbevitelt napi minimum 30 grammra, és következetesnek lenni a rostbevitel tekintetében.

Milyen ételekben van rost? Összpontosítás:

Zöldségek
Gyümölcs
Teljes kiőrlésű gabonák
Bab és hüvelyesek

Egy nap ebéd: Rengeteg zöldség lazacos avokádó hamburgerrel

Ha jelenleg alacsony rosttartalmú étrendet követ (kevesebb, mint az ajánlott napi 25-30 gramm), lassan növelje a rostbevitelt (vízzel együtt). Ha hirtelen elkezd korpapehelyet enni reggelire, és egy hatalmas salátát babgal ebédnél, teljes kiőrlésű gabonákat pedig vacsoránál (amikor korábban nem ettél ilyen ételeket), akkor tulajdonképpen súlyosbíthatja a székrekedést. Még inkább, ha nem növeli a folyadékbevitelt, miközben növeli a rostbevitelt, akkor még jobban lelassíthatja a szállítási időt.

Íme egy minta étkezési terv, amely 30 gramm rostot tartalmaz:

Reggeli: görög joghurt parfé, 1 csésze korpapehely és 1 csésze bogyó
Ebéd: Sült lazac és fehér bab saláta
Snack: Csokoládé chia puding
Vacsora: Csirke és vegyes zöldség keverés közben megsütjük 1/2 csésze quinoán

Amikor hányingere van az első trimeszterben, különösen nehéz lehet kielégíteni a napi rostigényét. Adj magadnak kegyelmet! A legtöbb hányinger elmúlik az első trimeszter végén, ezért tegye meg, amit tud, ahol tud!

Személy szerint alig ettem zöldséget az egész első trimeszterben. Rengeteg pirítóst fogyasztottam (a teljes kiőrlésű gabonát választottam, ahol tudtam és imádtam a magas rosttartalmú Thomas angol muffinjait), és mindenre chia magot szórtam (kb. 5 gramm rostjuk evőkanálonként).

Nagy rajongója voltam a lencse alapú tésztáknak is. Megnyugtatták a gyomrom, mint a szokásos tészták, de sokkal több rost volt bennük. Nézze meg, mi működik az Ön számára - minden terhesség más és más!

Mi a helyzet a rost-kiegészítőkkel? Ha orvosa rendben van, a rost-kiegészítők, például az akácrost vagy a Psyllium héjpor nagyszerűek lehetnek a dolgok mozgatásában. A fent említettek továbbra is ugyanazok az irányelvek érvényesek - használjon kisebb adagokat a vízfogyasztás megkezdéséhez, és határozottan növelje a vízfelvételt!

Személy szerint a magas rosttartalmú kekszekre támaszkodtam, hogy terhesség alatt növeljem a rostbevitelemet. A GG crackerek és a Flackerek az én 2 kapcsom. (Flackereket készítek a Thrive Marketből!) Nem ők a legfinomabb kekszek (a GG kekszek kissé szárazak is lehetnek), de mindenképpen segítenek a székrekedésben!

Ugyancsak harapok néhány aszalt szilvát mindennap. Először is, szerintem finomak! Másodszor, édesek, így kielégítik ebéd utáni édességemet (csokoládé nélkül!). További szálas ételekért nézze meg a Kamra kapcsok bevásárlólistámat. Fontos, hogy elegendő rostot fogyassz, terhes vagy sem!

2. Igyon elég vizet

Amikor növeli a rostbevitelt, több folyadékot is kell inni. Pontosabban a víz.

Általában nem iszunk elegendő vizet (főleg terhesség alatt fokozott vizeletgyakorisággal), és még fontosabb terhes állapotban.

Ha megtette a hidratációs kihívásomat, akkor tudja, hogy általában azt javaslom, hogy figyelje a hidratációs szintet a vizelet színe alapján. Igen, megértem, hogy durva a WC-csészébe nézni, de terhes állapotban még fontosabb, hogy a vizelete halványsárga legyen a megfelelő hidratálás érdekében.

Még akkor is, ha nem vagyok terhes, mindig magánál hordom a hatalmas újrahasználható kulacsomat, amelyet bárhova betölthetek. Ez a kedvencem (és imádom a nálam élénk narancssárga színt - könnyű észrevenni!). Igen, nehéz, ha tele van, de ez még inkább ösztönzi a hidratáltságot.

A meleg folyadékok segíthetik a kontrakciók serkentését a belekben. Személy szerint imádom a forró csokoládét télen, de a koffeinmentes tea vagy a meleg víz citrommal és/vagy gyömbérrel is igazán megnyugtató lehet.

Javaslom, hogy a legtöbb gyümölcslevet kerülje magas cukortartalma miatt, az aszalt szilvalé azonban enyhén hashajtó hatású. Ha valóban támogatnak, érdemes kipróbálni.

Élvezem a kedvenc forró csokoládét munka közben!

3. Mozogj

Ne becsüld alá, mit tehet érted egy kis mozdulat! Még a 10-15 perces séta is ösztönözheti a GI traktusát a dolgok mozgására!

Készítek egy újabb bejegyzést a terhességi edzésprogramomnak, de el kell mondanom, hogy azokon a napokon is, amikor a legduzzadtabbnak és blabbnak érzem magam (ami garantáltan NÉHÁNYBAN történik meg 9 hónap alatt), a jobban érzem magam ... és stimulálja a GI traktusomat! 😉

Gondoljon bele ... ült-e már egész nap az íróasztalánál, és észrevette, hogy kissé lassúnak érzi magát? (Vagy legalábbis a GI-traktus nem?) Ha egész nap mozogsz, akkor segíthet. Javaslom, hogy kezdjen egy kis reggeli mozdulattal, vagy akár egy könnyű nyújtással (annyi prenatális jóga videó van a YouTube-on!), Majd ebédidőben sétáljon egyet (még akkor is, ha nincs kedve hozzá!), Majd este újra.

New Yorkban élünk, és elkényeztetjük, hogy a legtöbb helyen gyalogosan járunk - akár 30 fokos téli időjárás esetén is -, így ha külvárosban vagy egy vidéki térségben tartózkodik, próbáljon meg távolabb parkolni, vagy akár csak sétálni a házad!

Kedvenc edzésórán - tánc kardio a 305 Fitness-nél!

Tehát itt van ... a 3 tipp, amely nekem a terhesség székrekedésének megelőzésére szolgált az elmúlt 20 + hétben! Nem, ez nem tökéletes, és határozottan előfordul, hogy szükségem van további (gyógyszerészeti) segítségre, de ha ezen 3 dolgon dolgozol, akkor jobban jársz, mint ahol elkezdted!

Kérdések? Hozzászólások? A kaki beszélgetés alatt?

Tudasd velem…
XO