Milyen egészségügyi előnyei vannak egy napi banánnak?
kapcsolódó cikkek
Ha hozzáad egy banánt a napi étrendhez, számos előnye van a testedben. A banán segít elérni a súlycsökkentő céljait, megőrzi a belét, tápanyagokat biztosít, amelyek szabályozzák a szívritmust és tartalmaznak vitamin-vegyületeket a szem egészségére. Munka közben tartson egy csomó banánt az asztalán, és minden héten töltse fel készletét. Nagyobb valószínűséggel nyúl egy egészséges banánért - ahelyett, hogy elindulna az automatához -, ha egy csomó ül előtted.
Lehetséges fogyás
A súlycsökkentő étrendbe illő ételek megtalálása kihívást jelenthet, de a banán tökéletesen illeszkedik. A banán természetesen édes, és segíthet az édesszájú fékezésben, ha megkapja azt a délutáni cukor utáni vágyat. Egy 6 hüvelykes banán minimálisan 90 kalóriát tartalmaz, körülbelül egynegyedét annak a kalóriának, amelyet egy csokoládé cukorkából kapna. Ezenkívül a banán rosttartalmának körülbelül a fele oldható. Amikor az oldódó rost eljut az emésztőrendszerbe, felszívja a vizet és lassítja az emésztést. Az étel kénytelen egy ideig a gyomrában ülni, így jól érzi magát. Ha ebéd előtt elfogyaszt egy banánt, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik, ha étele az asztalra kerül.
Jobb emésztőrendszer
A napi banán élvezete elősegíti a rendszerességet. Egy 6 hüvelykes banán több mint 2,5 gramm teljes rostot tartalmaz, amelynek fele oldhatatlan. Mivel az oldhatatlan rostok az emésztőrendszerében haladnak, a hulladékot besöpri, és segít kiszorítani. Rendszeresebb lesz a bélmozgása, amely puha és könnyen áthalad. Tartsa egészséges a belét úgy, hogy 14 gramm rostot kap az étrendben minden 1000 elfogyasztott kalória után - írja a Colorado State University Extension. Például, ha hajlamos ragaszkodni egy 1800 kalóriatartalmú étrendhez, akkor körülbelül 25 gramm teljes rostra van szüksége. A napi rostigényének közel 10 százalékát - ennyi kalóriához - egy 6 hüvelykes banánból kapja.
Normális szívműködés
Ha mindennap reggelit fogyaszt egy banánnal, tápanyagot ad a testéhez, hogy támogassa a normális szívműködést. A banán gazdag kálium nevű ásványi elektrolitban. Amikor a kálium bejut a szervezetébe, a bélfalon keresztül közvetlenül felszívódik a véráramba. A kálium az egész test sejtjeibe jut, és feloldódik a sejtek belsejében lévő folyadékban. Szükség esetén áthalad a sejtmembránokon, hogy a folyadék egyensúlyban maradjon a sejtekben és azok körül. Ez a folyamat folyamatosan áramolja az áramot az egész rendszerben, ami szükséges a szívdobbanáshoz. Súlyos káliumhiány esetén a szívritmusa szabálytalanná válhat, ami halálos lehet. A Linus Pauling Intézet szerint napi 4700 milligramm káliumra van szüksége. A banán több mint 360 milligrammot kínál 6 hüvelykes gyümölcsdarabként.
"> Megjelenítési tippek
Míg a banán önmagában finom, érdemes megfontolni a kreativitást, amikor snack vagy étkezés közben tálalja őket. Próbáljon egy fél banánt egy turmixgépbe dobni néhány friss bogyóval, jéggel és sima joghurttal egy krémes turmixhoz. Reggelire keverjen össze két nagy tojást, egy érett banánt és 1/8 teáskanál sütőport. Ezzel a tésztával fincsi palacsintát készíthet. Akár a banánt is felhasználhatja egészséges desszert készítéséhez. Keverj össze egy banánt, egy fél csésze kókusztejet, két evőkanál chia magot és 1/2 teáskanál fahéjat. Szegény személyek, akik csészéket szolgálnak fel, és hűtik a hűtőszekrényben, amíg készen állnak az evésre.
- Mit jelent a vitamin utáni levél az egészséges táplálkozás SF kapuja
- Fogyasztandó dolgok a cukorkák egészséges étkezése helyett SF kapu
- A Harvard Medical School 6 hetes terve az egészséges táplálkozás érdekében - Harvard Health
- Milyen ételek jót tesznek az emlőmirigyek egészséges táplálkozásának SF kapuja
- Milyen ételek kiválóan alkalmasak a mell egészségére és az egészséges táplálkozásra SF kapu