25 egészséges snack, miközben otthon dolgozik

Töltse meg kamráját egészséges harapnivalókkal, miközben otthon dolgozik, hogy növelje energiáját, megemelkedjen a termelékenysége, és ami a legfontosabb: maradjon egészséges! A magas rosttartalmú komplex szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja segít abban, hogy a legjobban érezze magát.

Az étkezés, hogy érezze magát a legjobban, személyes. De a legtöbb ember számára a SNACKS az egyenlet létfontosságú része.

Fontolja meg az ételek közötti hidat az ételek között. Addig tartanak téged, amíg nem tudsz egy kiegyensúlyozott, tápláló ételt enni.

Több éves gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy legtöbb ügyfelemnek snackre van szüksége az ebéd és a vacsora áthidalásához. Miután ügyfeleim rájöttek, hogyan kell enni egy kiegyensúlyozott reggelit, sokszor nincs szükségük reggelre való snackre. Az ebéd és a vacsora közötti idő azonban általában hosszabb, mint a reggeli és az ebéd közötti idő.

Az, hogy ez a legtöbbnél működik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy NEKED is beválik. Vagy minden nap dolgozzon neked. Előfordulhat olyan nap, amikor a reggel közepén történő snackre van szükség. Vagy megnövelheti az ebédidőt.

A harapnivalók azért fontosak, mert megakadályozzák, hogy a következő étkezéskor HANGRY legyen. A túl éhes étkezés belépése túlevéshez és késleltetett elégedettséghez vezethet.

Egészséges harapnivalók munka közben…

Növelje a teljes tápanyag-bevitelt
A későbbiekben akadályozza meg a túlevést
Tartsa meg az anyagcseréjét a cukor összeomlásának megakadályozásával
Elégedett vágyakozás
Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
Legyen mini étkezés

De mi az egészséges snack?

Az energia növelése, a termelékenység növekedése és a jó érzés érdekében törekedjen fehérje és/vagy zsír kombinálására rostokkal töltött szénhidráttal.

Ez megakadályozza, hogy egész nap eltalálja a kamrát, akasztós legyen és elaludjon az íróasztalánál ... különösen, ha otthon dolgozik, és az íróasztala a kanapéja (nem vagy egyedül!).

Nincs uzsonnához „megfelelő” ételkombináció. Ez naponta változhat, attól függően, hogy milyen a hangulata, mi hangzik jól stb.

De ha olyan ételeket választunk, amelyekben többször van fehérje és/vagy zsír + komplex szénhidrát, de nem mindig, akkor számos egészségügyi előnye lesz az Ön számára.

Gyakran azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy az egyszerűségük érdekében válasszanak 1 magas fehérjetartalmú ételt és 1 magas rosttartalmú ételt. Ahogy hozzászoknak a saját harapnivalóik készítéséhez, azt javaslom, hogy válasszon csak 2/3-at a főbb élelmiszercsoportok közül. Tehát párosíthatja a magas rosttartalmú szénhidrátot a magas zsírtartalmú étellel vagy a magas fehérjetartalmú és a magas zsírtartalmú stb.

Az egyszerűség érdekében keverhet és összeállíthat egy egészséges snacket, amely jól hangzik Önnek, ha az alábbiakban minden egyes élelmiszercsoportból 1 ételt választ:

MAGAS fehérjés snackek

Keményre főtt tojás
Sajt (húros sajt, tömbből, ékből stb.)
Edamame (száraz, pörkölt vagy fagyasztott és felolvasztott)
Dió/mag vaj
Diófélék/magvak
Görög joghurt vagy skyr
Túró
Tej vagy szójatej
Pulyka/csirke szeletek
Hummus
Organikus rángatózó
Tonhal/lazac saláta

EGÉSZSÉGES, ZSÍRO NAGY ÉTELEK:

Avokádó
Sajt (húros sajt, tömbből, ékből stb.)
Dió/mag vaj
Diófélék/magvak
Sötét csokoládé (vagy a kedvenc csokoládé)

MAGAS SZÁLNYALÉKOS ÉLELMISZEREK:

Bármilyen zöldség
Bármilyen gyümölcs
Teljes kiőrlésű pirítós
Teljes kiőrlésű keksz
Pattogatott kukorica
Edamame
Csicseriborsó (sült csicseriborsó vagy friss)
Hummus
Bab alapú tortilla chips
Granola
Szárított gyümölcs
A magas rosttartalmú szénhidrátokkal kapcsolatos további információkért és ideért kattintson ide!

Allergiabarát egészséges snack ötletek

Nehéz olyan friss, izgalmas ötleteket előállítani, amelyek elégedettségre adnak okot, ezért 25 egészséges harapnivalót állítottam össze, amelyekből élvezhetem otthon dolgozva.

Íme 25 egészséges snack, miközben otthon dolgozol…

Egészséges diómentes snackek

1. Diómentes Lara bár keresés - Nehéz diómentes snack bárokat találni (a kedvenceim 88 hektárosak), de ezeket a „Lara Bar” küllemeket könnyű elkészíteni kamra kapcsokból és finom!

2. Ropogósra sült Edamame- Barkácsolhat, vagy megvásárolhatja az előre elkészített száraz pörkölt edamámot. Különösen imádom az egyes adagokat, amiket a táskámba kell dobni, amikor kint vagyok. A Seapoint Farms wasabi ízt is készít, ha fűszeres dolgokba keveredik!

Az edamame magas fehérjetartalmú és rosttartalmú, így órákig jóllakik!

3. Hummus + zöldségek - Ez egy nagyszerű snack, ha volumenfaló (más néven szeret nagy adag ételt enni, hogy jóllakjon). A zöldségek többnyire vízből állnak, így feltöltenek, de egyedül hamarosan éhes leszel. A hummus biztosítja a „maradandó erőt”. Használhatja bolti hummust vagy barkácsolást a koronavírus karanténból származó összes babkonzervhez.

4. Avokádó + kemény tojás - Ez a kombó tele van egészséges zsírokkal, amelyek órákig megtartják az egészségét. A keményre főtt tojás magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokat is tartalmaz.

5. Egészséges sütitészta almaszeletekkel - Sosem tudhatnád, hogy a BAB süteménytésztának íze lehet - nem vicc! Ez az egyik KEDVENC receptem, és a házamba megy.

Ha az extra tökpüré felhasználásának módját keresi, próbálja ki ezt a tök verziót.

6. Vetőmagkekszek + bármilyen mártás/szórás - Ezeket a vetőmag-kekszet kedvenc gyártani, mert tele vannak egészséges zsírokkal és fehérjével. Párosítson bármilyen merítéssel/szétterüléssel, amelyet a szíve további óhajtásra vágyik, vagy élvezze egyedül.

7. Tonhal saláta uborka - Ez egy kedvenc "mini étkezés" kombináció ebédhez vagy harapnivalóhoz - kielégítő, tartalmas és tele van fehérjével. A legtöbb tonhal saláta recept zsírral van ellátva, így az uborkával vagy a kaliforniai paprika szeletekkel való párosítás tökéletes.

8. Tál minestrone leves - Ne feledkezzünk meg a levesről, amikor ötleteléssel ötletelünk! Egy tál minestrone leves teli és megnyugtató. Győződjön meg róla, hogy van benne némi fehérje, például a bab az optimális maradóképesség érdekében! Ezek a leves receptek kiadós és teli snacket készítenek:

9. Chia Pudding - Az ízkombinációk végtelenek, és olyan töltelékesek, köszönhetően a fehérjen, rostoknak és a chia magokban található egészséges zsíroknak. Használjon bármilyen tejet vagy tej alternatívát, amellyel fel kell vernie egy adagot. Ezek a kedvenc receptjeim:

10. Magas fehérjetartalmú turmixgép muffinok - Az étkezés előtti reggelim, mert tele vannak fehérjével és könnyen átmelegíthetők + megeszik, de finom harapnivalót is készítenek. Íme néhány kedvenc receptem:

11. Bab alapú tortilla chips, Guacamole-szal és Salsa-val - Ez a kombó minden alkalommal elkap, amikor valami sós és sós kedvem van. A bab alapú tortilla chips egészségesebb alternatíva, mert babból készülnek - az AKA extra adag fehérjét és rostot tartalmaz!

12. Jégsalátába tekert pulykaszeletek salátával - Újabb mini étkezés, olyan baromi jó! A salátaöntet kulcsfontosságú, mert zsír és íz ad hozzá, ami az elégedettség képlete - elengedhetetlen minden étkezéshez vagy snackhez!

13. Joghurt parfé magas rosttartalmú gabonával és gyümölcsökkel - A közös reggeli remek délutáni snacket is kínál. Réteges joghurt magas rosttartalmú gabonával és gyümölccsel. Megszórjuk a magokat az extra oomph érdekében.

14. Portobello Pizzas - A pizza élvezetének szórakoztató módja, mellette egy adag zöldség,

15. Izraeli saláta feta sajttal - Ki mondja, hogy nem lehet snackként hagyományos „étkezési ételeket” fogyasztani? Ez egy olyan frissítő lehetőség!

5 perces egészséges snackek

16. Nincs sütés zabpehely - Zab, SunButter, napraforgómag + kiegészítők - olyan egyszerű!

17. Kiegyensúlyozott turmix - Ha otthon dolgozik, dobjon egy csomó hozzávalót turmixgépbe, és élvezze! Próbálja ki ezeket a variációkat, amelyek percekig tartanak az összerakáshoz:

18. Sajt és keksz - Élvezze az éles cheddart vagy a friss mozzarellát teljes kiőrlésű kekszekkel párosítva a rajongók kedvenc harapnivalójaként! Ha szeretnél kedvet kapni, töltsd fel szeletelt paradicsommal és bazsalikommal is!

19. Dinnyébe töltött túró - Klasszikus étkező - dinnye + túró. De adjunk hozzá egy kis fahéjat egy kis extra pizazzhoz.

20. Gyümölcs + napraforgómag vaj - Ha szeretnél egy „rátapadni a bordádra” valamilyen snacket, akkor párosítsd a SunButter-t a banánnal (vagy készíts popsikelt!). Ellenkező esetben bármilyen gyümölcs meghozza.

21. Félig sült édesburgonya dió/magvajjal - Ha szeretne még egy „ragaszkodni a bordájához” opciót, ami nem gyümölcs, próbáljon ki egy édesburgonyát! Ez remek módszer a maradék felhasználására!

22. Rák koktél - Nagyon finom! Vásároljon párolt garnélarákot a szupermarketben, ha nem szeretne barkácsolni.

23. Bio rántás + gyümölcs - válassza a fűvel táplált rántást a legjobb minőség érdekében.

24. Pattogatott kukorica + tökmag + csokoládé chips - Valószínűleg hetente legalább kétszer eszem ezt a kombót. A pattogatott kukorica egyike azoknak az ételeknek, amelyek annyira kielégítőek, mert HATALMAS tálat ehetsz! Kedvenc márkáim a bolti popcornok: Skinny Pop, Lesser Evil és Boom Chicka Pop.

25. Hangyák egy rönkön - Hozzon vissza egy gyermekkori kedvencet egy extra ropogással. Kenje meg a napraforgóvajat a zellerrúdra vagy a sárgarépára, és tetejére mazsolát és granolát.

Mi a kedvenc egészséges snacked, miközben otthon dolgozol?
XO