Alacsony szénhidráttartalmú dobozos ebéd férfiaknak

kapcsolódó cikkek

Az átlagos amerikai férfi hetente körülbelül kétszer eszik ebédre - írja a Forbes. Egy év alatt ez akár több ezer dollárt is elérhet. És mivel az éttermi ételek jellemzően magas nátrium-, zsír- és kalóriatartalmúak, az ebédelni való sok kimenetel jelentősen befolyásolhatja az ember egészségét - és a derékvonalát. Saját dobozos ebéd elkészítése táplálóbb és gazdaságosabb lehetőség. Némi előzetes tervezéssel percek alatt összeállíthat egy alacsony szénhidráttartalmú házi készítésű ebédet, ezzel komoly készpénzt spórolva magának.

Másfajta Tacos

Egy tipikus gyorsételes taco marhahússal, salátával és sajttal közel 160 kalóriát és több mint 13 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Készítsen alacsony szénhidráttartalmú taco-okat úgy, hogy az Ön által választott töltelékeket - főtt baromfit, sovány marhahúst, halat vagy garnélarákot - csomagolja; aprított zsírtartalmú sajt; Kockára vágott paradicsom; darált zöldhagyma; szeletelt olajbogyó - megmosott és szárított egész salátalevelekkel, tortillaként töltve. Próbálja ki a jégsalátát, az escarole-t, a romaine-t vagy a vörös leveles salátát. Ne felejtsd el a salsát, az alacsony zsírtartalmú tejfölt, a forró mártást és a guacamole-t.

Szendvicsek, mínusz kenyér

Míg az embernek fel kell adnia a magas szénhidráttartalmú szendvics kenyeret, ha megpróbálja szabályozni a szénhidrátbevitelét, ebéd közben mégis élvezheti kedvenc szendvicsbetétjét, fehérjében gazdag roll-upok készítésével az összetevőkkel. Helyezzen kedvenc alacsony zsírtartalmú sajtja darabokat egy vékony szelet alacsony nátriumtartalmú deli húsra, például pulyka, sült marhahús vagy csirke. Adjon hozzá hajtásokat vagy zöldségszeleteket, például hagymát, uborkát vagy retket, és tekerjen fel mindent burrito stílusban. Rögzítse az alacsony szénhidráttartalmú szendvicsét egy fogpiszkálóval. Ebédidőben mártsa meg a zsemlét csökkentett zsírtartalmú majonézben, mustárban vagy forró mártásban.

DIY saláta

Dr. Loren Cordain, a Paleo diéta készítője rendelkezik egy alacsony szénhidráttartalmú dobozos ebéd-megoldással, amely kevesebb, mint öt percet vesz igénybe a csomagolásba, mielőtt munkába indulna: Testreszabott saláta, amely választott zöldségeket és fehérjét tartalmaz. Cordain azt javasolja, hogy a hét elején szánjon időt egy nagy tartály vegyes leveles zöldségből és apróra vágott zöldségekből való elkészítésére. A napi ebéd elkészítéséhez távolítsa el a saláta keverék egy részét, és adjon hozzá főtt sovány marhahúst, csirkét, pulyka, halat, kagylót vagy lecsöpögtetett könnyű tonhalkonzervet. Csomagolja be a salátát alacsony szénhidráttartalmú salátaöntetbe vagy olívaolajból készített házi vinegrettel.

Felépített pizza

A hagyományos pizza tiltott étel lehet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató férfi vagy, de a tölteléket ebédre is megeheti, csak kéreg nélkül. Fa shish kebab nyársakon, teljesen főtt kolbász cérnadarabokon, sajtdarabokon, felezett gombákon, olajbogyón, meggyparadicsomon, alacsony zsírtartalmú pepperoni és kaliforniai paprikaszeleteken. Csomagolja be a pizza kebabot az ebédjébe, cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú pizza szósz vagy fokhagymával és gyógynövényekkel, például oregánóval és bazsalikommal ízesített olívaolajjal együtt.

Forbes: Ebédidő - Az amerikai évente csaknem 1 000 USD-t költenek ebédre
Nemzeti Fogyasztói Liga: Csapdák étkezése
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: Taco Bell, Original Taco marhahússal, sajttal és salátával
Mi főzi Amerikát: Saláta pakolások - Saláta Tacos
A paleo diéta: Mit szabad enni a paleo diétán
Otthon íze: Pizza egy pálcika recepten

Michelle Kerns különféle nyomtatott és online kiadványokhoz ír, irodalomra és tudományos témákra specializálódott. 2008 óta könyvrovatíróként dolgozik, és tagja az Országos Könyvkritikus Körnek. Kerns angol irodalmat és neurológiát tanult az UC Davis-ben.