A 4 legfontosabb ok, amiért nem alszik egész éjjel

Az egészségtelen szokások és a mögöttes körülmények hozzájárulnak az alvás megszakításához.

alszik

A világ naposnak tűnik egy nagy éjszakai pihenés után. De más a helyzet, amikor az alvás gyakran megszakad. Zs hiánya megnehezíti a gondolkodást, és könnyebben válik ingerültté és szorongóvá. Hosszú távon a nem megfelelő alvás növeli az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az idő előtti halálozás kockázatát. Ezért fontos kideríteni, mi zavarja az alvást.

1. Lehet a te korod

"Idősebb felnőtteknél több megszakított alvást látunk, bár nem szabad automatikusan a korszakot hibáztatnunk a gyakori ébrenlét miatt" - mondja Dr. Suzanne Bertisch, a Harvard Orvosi Egyetem orvostudományi adjunktusa.

Néha az idősebb felnőttek úgy találják, hogy korán reggel felébrednek, amikor úgy érzik, hogy aludniuk kell. De ez gyakran az alvás és az ébrenlét ütemezését tükrözi, nem az alvás megszakítását.

"A cirkadián ritmusod, vagy az alvás-ébrenlét ciklusod drámai módon elmozdulhat idősebb korodban, ami korábban álmosságot okozhat. Tehát ha 20 órakor kezdődik a" biológiai "éjszakád, akkor a természetes ébredési idő 4 körül lehet. am "- mondja Dr. Bertisch.

2. Ez lehet az életmódod

Az alvászavar egyik leggyakoribb oka az életmód, beleértve a következő szokások bármelyikét:

Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt négy órán belül. Az éjszakai sapka segíthet elaludni, de az éjszaka későbbi szakaszában is megszakíthatja az alvást, és további kirándulásokat okozhat a fürdőszobába.

Étkezés néhány órával lefekvés előtt. A teljes gyomor fekvése elősegítheti a gyomorégést, ami megnehezíti az elalvást és az alvást.

Túl sokat szundít. Hosszú szundítás délután vagy később megnehezíti az éjszakai alvást.

Túl sok koffein fogyasztása. A koffein (kávéban, teában és üdítőkben) blokkolja az adenozin nevű agyi vegyszert, amely segíti az alvást. A koffeintartalmú ételek és italok a kora délutáni órákon túl is könnyedén megismerhetők.

Dr. Bertisch szerint ezeknek a szokásoknak a megváltoztatása segíthet csökkenteni az alvászavarokat, néha gyorsan.

3. Ez lehet a gyógyszered

Egyes gyógyszerek éjszakai ébrenlétet okozhatnak. Ilyenek például

béta-blokkolók a magas vérnyomás kezelésére

alkoholt tartalmazó megfázás elleni szerek

kortikoszteroidok gyulladás vagy asztma kezelésére

Dr. Bertisch azt javasolja, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógyszere lehet-e a bűnös, és van-e más napszak a szedésére, vagy más gyógyszer, amely nem zavarja az alvást.

4. Alapvető feltétel lehet

Sok krónikus egészségügyi probléma megidézheti a majomkulcsot az egészséges alvásban. Ezek az idősebb korban a leggyakoribbak:

Szorongás vagy depresszió. A gondok vagy a depressziós hangulat megnehezítheti az elalvást és az alvást.

Megnagyobbodott prosztata (jóindulatú prosztata hiperplázia vagy BPH). A hólyag ürítésének vágya egész éjszaka felébreszti a BPH-ban szenvedő embereket.

Krónikus fájdalom. Nehéz aludni, ha fáj. "És ez kétirányú utca. Az alváshiány súlyosbítja a másnapi fájdalmat" - mondja Dr. Bertisch.

Neuropathia. A kezek és a lábak bizsergése, zsibbadása vagy fájdalma gyakori ébredést okozhat.

Alvási apnoe. A hangos horkolás és az éjszakai rövid ébresztés jelei lehetnek az alvási apnoének, amely éjszakai légzésszüneteket okoz és nappali álmossághoz vezet.

Hogyan lehet megbirkózni

Nem kell együtt élni a megzavart alvás terheivel. Változtassa meg életmódját, ha úgy érzi, hogy ez zavarja az alvást, vagy beszéljen orvosával az alapbetegségek jobb kezelésének vagy esetleges kivizsgálásának módjairól.

És gyakorolja a jó alváshigiéniát:

Ébredjen minden nap ugyanabban az időben.

Kerülje az elektronikus eszközöket (amelyek fényt bocsátanak ki és stimulálják az agyat) legalább két órával lefekvés előtt.

Aludjon egy csendes, sötét, hűvös helyen.

Rendszeres testmozgás (de nem egy órán belül lefekvés előtt).

Ha már egészséges alvási magatartást gyakorol, de még mindig problémája van az alvással, fontolja meg az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBT-i). A CBT-i egy bevált módszer az álmatlanság kezelésére relaxációs technikákkal, beszélgetésterápiával és az ágyban töltött idő beállításával. A test természetes alvásszabályozóival működik együtt, hogy visszaállítsa az agyat az egészségesebb alvás elérése érdekében.

Jó hír: javíthatja az alvás minőségét és visszanyerheti ezt a napsütéses reggeli érzést. "Amikor jobban alszol" - mondja Dr. Bertisch -, nagyobb valószínűséggel tapasztalod a napi funkciók, a koncentráció, az energiaszint és az életminőség javulását. "

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.