Fogyás: Hogyan lehet három mozdulattal elveszíteni a hasi zsírt, miközben otthon tévézik

Súlycsökkenés: Chris Wharton három mozdulatot tár fel a hasi zsír elvesztésére a tévé előtt

A testsúlycsökkentő étrend-tervek és a testmozgás nehezen illeszkedhet az elfoglalt életmódhoz, de van néhány egyszerű lépés, amelyet megtehet, miközben a tévé előtt leáll a hasi zsír elvesztése.

A zsírvesztés számjátszma - ha több kalóriát éget el, mint amennyit rendszeresen fogyaszt, akkor lefogy. A szabály alól nincs kivétel.

Természetesen vannak olyan emberek, akiknek látszólag Ferrari-szerű anyagcseréjük van, és csak egy futópadra néznek, és úgy tűnik, hogy lefogynak, míg mások egy marsi sávot kapnak, és úgy érzik, hogy híznak.

A tény azonban továbbra is megmarad - ha a kalóriadeficitet folyamatosan megteremti, akkor egyszerűen lehetetlen nem fogyni - mondja a testátalakítás szakértője, Chris Wharton.

Fontos, hogy a nap folyamán feltárjuk a kalóriaégetés lehetőségeit, de mivel a legtöbben viszonylag szegények vagyunk - munkával, családdal, társadalmi elkötelezettséggel -, a testmozgás idejének megtalálása gyakran bonyolult lehet.

Kapcsolódó cikkek

Fogyás: Fotel guggol

Chris elmondta: „Nagyszerű módja annak, hogy erre szánjon egy kis időt, ha kombinálja az edzéseket az állásidővel.

"Mivel a britek átlagosan heti 3 óra 51 perc televíziót néznek, ez sokunknak nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy egy gyors, intervall stílusú edzésen vehessünk részt, anélkül, hogy kihagynánk a" I'm a Celeb "-t."

Chris három egyszerű gyakorlatot javasol, amelyeket megtehet, de ne feledje - minden apró segítség a kalóriahiány kialakításában. Az edzéseknek nem kell mindig hosszúnak, fáradságosnak és összetettnek lenniük. Tartsa rövid, egyszerű és rendszeres a legjobb betartás és eredmények érdekében.

Súlycsökkenés: Hátsó emelkedett osztott guggolás

Fogyjon el a hasi zsír ezen egyszerű gyakorlatokkal

Fotel guggol

Kezdje a székétől/kanapéjától néző álló helyzetből.
Mellkasát büszkén tartva lassan engedje le az alját lefelé, hogy megérintse a széket.
Hajtson felfelé a sarkán keresztül vissza felfelé álló helyzetbe, és nyomja össze a combjait és a farizmait.
Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Hátsó emelt osztott guggolás

Miközben a széktől elfordul, tegyen egy nagy lépést előre.
Most emelje fel az egyik lábát a székre, miközben a maradék lábát egyenesen tartja.
Először lassan engedje le a hátsó lábat a padlóra mindkét térd hajlításával.
Hajtson felfelé az első lábán keresztül vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 12-15-ször mindegyik lábnál.

Fotel merül

Csoszogjon tovább a szék/kanapé szélén, mindkét kezét megmarkolva.
A könyökét szorosan tartva a bordáinál, térdeit kissé behajlítva engedje le az alját a padlóig.
Csak a karjaival nyomja felfelé a karjait a kiinduló helyzetbe.
Nyomja meg a tricepszét az egyes ismétlések tetején.
Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Súlycsökkenés: Fotel merül

Opcionálisan extra magas térd

Opcionális extraként próbáljon meg egy dinamikusabb fúrót, például magas térdprinteket a helyszínen, csillagugrásokat vagy burpeeket, hogy a szíve és a tüdeje kissé keményebben dolgozzon.

Célozzon 30-60 másodpercet az egyes fordulók között.

Töltse le a fentieket egy áramkörként, mielőtt 60 másodpercig pihenne. A cél itt a lehető legkevesebb pihenés, és legalább háromszor ismételje meg az egész kört.

Chris hozzátette: „Magától értetődik, hogy több van a hasi zsír megszabadulásában, mint egy ilyen rövid edzés önmagában. Fókuszáljon elsősorban arra, hogy a táplálkozása ellenőrizhető legyen, és hogy a nap további részében a lehető legaktívabb legyen.

„Vigye el zsírégető útját egy-egy nap. Az olyan kicsi győzelmek, mint a fenti rövidzárlat, nemcsak segítenek elcsúszni a napi kalóriatartalomban, és javítják az edzettségedet, hanem egyfajta teljesítmény érzetét is adják neked, amikor befejezed az utolsó ismétlést, és letelepedsz, hogy élvezhesd a szigorúan (vagy bármi más műsor lebeg hajó)."