Az energiaitalok befolyásolják-e a fogyást?

Az energiaitalok valóban szárnyakat adnak és segítenek a karcsúsításban? Bár az energiaitalokat gyakran fogyás céljából forgalmazzák, a tudomány mást javasol. Ha gyakrabban találja magát a Monster és a Red Bull után, de nem tapasztal előrelépést a fogyásban, akkor ideje lenne megfontolnia néhány étrendi változtatást.

gaspari

Az energiaitalok nem az a súlycsökkentő csodaital, amilyennek gondolod őket. Beszéljünk arról, hogy ezek az ártalmatlannak tűnő italok hogyan tudnak ténylegesen összepakolni a fontokra.

Miért hízik

A súlygyarapodás vagy -vesztés leegyszerűsíthető a kalória és a kalória arány egyenletben. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor végül hízik és fordítva. Hacsak nem vág le körülbelül 200-500 kalóriát az étrendből, nem lesz képes lefogyni. Sokan úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyása és egy energiaital fogyasztása elősegítheti a hiány kialakulását, de az energiaitalok nem táplálkoznak és sok az üres kalóriájuk. Napi 2 vagy több energiaital fogyasztása meghaladhatja az ajánlott napi bevitelt, akaratlanul is súlygyarapodáshoz vezethet.

Energiaital táplálkozási tények

Az energiaitalok meglepően magas kalóriatartalommal rendelkeznek adagonként. Mivel a legrosszabb elkövetők egynél több adagot tartalmaznak egyetlen dobozban, gyakran több kalóriát kap, mint gondolná. Például egy általános 24 uncia energiaital körülbelül 450 kalóriát tartalmazhat. Még kisebb, 16 unciás italok is óriási 220 kalóriát tudnak csomagolni.

A legtöbb kalória cukorból származik. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy 250–450 kalória nem számít nagy gondnak, ugyanaz az energiaital adagonként akár 78 gramm cukrot is tartalmaz. 78 gramm 20 teáskanál cukornak felel meg minden egyes alkalommal, amikor feltörik ezeket az italokat. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, ha egy energiaitalból 30 gramm cukrot akarunk elégetni, 30-35 perc burpét kell megtenni.

A Harvard Medical School 2014-es tanulmánya azt találta, hogy a túl sok cukor fogyasztása növeli a szívbetegségből való meghalás kockázatát, valamint növeli a cukorbetegség kockázatát. Valójában, ha a kalóriák több mint 25% -a cukorból származik, ez megduplázhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Koffein és egyéb tényezők

A koffein általában kis mennyiségben egészséges. Túl sokat igyon, és rendkívül mérgezővé válhat. Mivel az energiaitalok adagonként általában 70-100 mg koffeint futtatnak, egy ital nem okoz nagy kárt; de ha naponta több kannát iszik, hogy megpróbálja csökkenteni az éhségérzetét, olyan kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat, mint:

• Koffein-függőség
• ingerlékenység
• Izomrángás
• Álmatlanság
• Szívdobogásérzés (tachycardia)
• Gastrooesophagealis reflux betegség
• Gyomorfekélyek
• Fejfájás
• Szorongás és idegesség

Néhány ember számára a túl sok koffein akár a stroke és a szívbetegségek fokozott kockázatához is vezethet. Mások meghalják a túlzott fogyasztást. Vegyük példának Anais Fournier esetét. Fourniernél mitrális szelep prolapsus volt, ez az állapot 20 amerikainak minden 1-ben volt. Csak 2 energiaitalra volt szükség, hogy megölje.

Cukormentes energiaitalok

Lehet, hogy ezt gondolja: „Nagyon jó. Csak felveszem a cukor nélküli márkát! ” Ne. Komolyan. Semmi sem rosszabb a súlycsökkentő erőfeszítéseidnél, mint egy vegyi forgatag leszívása, jó? És pontosan ilyenek a cukormentes energiaitalok. Bár ezek az italok átlagosan kevesebb, mint 12 kalóriát tartalmaznak 8 unciánként, tele vannak mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal, amelyek cukorbetegséghez, a bél mikrobiómájának megzavarásához, elhízáshoz kapcsolódnak, és még az anyagcserét is akadályozzák.

Tényleg megéri?

Energiaitalok és sportteljesítmény

A fenti kérdés megválaszolásához az energiaitalok kóstolása nem éri meg az idejét, különösen akkor, ha becsaptak benneteket, amikor azt gondolták, hogy egy szörnyeteg növelni fogja sportteljesítményét. Több tanulmány is készült, köztük egy, amelyet a British Journal of Nutrition hogy az energiaitalokat fogyasztó sportolók több álmatlanságot és szorongást tapasztalnak, mint azok, akik nem. Más tanulmányok szerint a koffein egyetlen rövid távú lendületet ad, míg egyesek a teljesítmény nulla javulásáról számolnak be.

Röviden: felesleges cukorkalóriákat fogyaszt, elrontja a vércukorszintjét, és kevés energiát fogyaszt az atlétikai teljesítmény érdekében.

Az energiaitalok ajánlott alternatívái

Az energiaitaloknak vannak jobb alternatívái, amelyeknek nincs negatív mellékhatásuk. Vegyük az energiát növelő kiegészítőket a Gaspari felől. A következő három termék olyan természetes összetevőket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy üres kalóriák hozzáadása nélkül fokozzák az energiát, például ginzeng, fekete és zöld tea kivonatok, B-12 vitamin és elágazó láncú aminosavak (BCAA).

Nézzük meg közelebbről az ajánlási alternatívákat.

HYPERAMINO

A Gaspari Nutrition a HYPERAMINO-t fogalmazta meg, amely segít a legnehezebb edzésen való átjutásban, és még a fehérje szintézisének felgyorsításában is az edzés előtt, alatt és után. A BCAA-k, a zöld tea kivonat, a guarana és a taurin egyedülálló keverékének felhasználásával természetes, cukormentes forrásokból származó energiát kap, valamint a jóllakottság elősegítése érdekében a zöld tea éhségtörő hatásai. A HYPERAMINO többféle ízben kapható, de hozzáadott cukor nélkül.

SuperPump MAX

Mekkora adag antioxidáns van egy rohanó energia mellett? Elérheti a Gaspari Nutrition SuperPump MAX termékét. Adagonként csak 10 kalóriát, valamint vitaminok és ásványi anyagok széles választékát kínálva a SuperPump MAX ideális energiaital fogyás és fitnesz céljainak eléréséhez. A képlet a BCAA keveréke az energia és a fehérje szintéziséhez. Ezenkívül a SuperPump MAX klinikai kutatás révén bebizonyosodott, hogy ütközés nélkül javítja teljesítményét. Ez az edzés előtt várt.

AMINOLAST

Mi teszi az AMINOLAST-ot az első választásként az edzés utáni BCAA-kiegészítőként? Csak 10 kalóriáért kapsz egy finom energiát fokozó italt, kalciummal, magnéziummal, nulla cukorral és szintetikus színezék nélkül. A képlet olyan minőségi BCAA-kat ad, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtság érzetét, fokozzák az éberséget és a teljesítményt, sőt felgyorsíthatják a gyógyulást.

Alsó vonal

Az élelmiszerbolt polcán található energiaitalok halálos ellenségei, függetlenül attól, hogy milyen jónak tűnnek. Vegyi anyagokkal, cukorral és összetett koffeintartalmú összetevőkkel több kalóriát kap, mint amennyit megalkudtál. Ez nem csak több kalóriát ad hozzá a bevitelhez, hanem energiacsúcsokhoz és összeomlásokhoz is vezethet, amelyek negatívan befolyásolják erőfeszítéseit. Ha energiára vágyik, amely tartósan és tisztán ég majd, akkor kutatnia kell a Gaspari BCAA-kiegészítőire, valamint a természetes alternatívákra vonatkozóan.

Élvezze ezt a cikket? Ezután feltétlenül kövesse Facebook oldalunkat, hogy naprakész maradjon a legfrissebb fitnesz és táplálkozási hírekkel kapcsolatban!