Az energiaitalok segítenek a fogyásban?

Az energiaitalok valóban szárnyakat adnak és segítenek a karcsúsításban? Bár az energiaitalokat gyakran fogyás céljából forgalmazzák, a tudomány mást javasol. Ha gyakrabban találja magát egy Monster vagy Red Bull után, de nem tapasztal előrelépést a fogyásban, akkor ideje lenne megfontolnia néhány étrendi változtatást.

courtney

Az energiaitalok nem az a súlycsökkentő csodaital, amilyennek gondolod őket. Ezek az ártalmatlannak tűnő italok valóban megpakolhatnak a fontokon.

Miért hízik

A súlygyarapodás vagy -vesztés leegyszerűsíthető a kalóriák és a kalóriák kiegyenlítésével. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor végül hízik és fordítva. Hacsak nem vág le körülbelül 200-500 kalóriát az étrendből, nem fog tudni fogyni. Sokan úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyása és egy energiaital fogyasztása elősegítheti a hiány kialakulását, de az energiaitalok nem táplálkoznak és sok az üres kalóriájuk. Napi 2 vagy több energiaital fogyasztása meghaladhatja az ajánlott napi bevitelt, akaratlanul is súlygyarapodáshoz vezethet.

Táplálkozási tények

Dobjon vissza néhány doboz naponta? "Az energiaitalokban lévő kalóriák (168 egy 12 uncia Red Bull dobozban) főként a cukortartalomnak köszönhetőek, és hosszú távon fogyasztva valószínűleg súlygyarapodáshoz vezetnek" - mondja Kelly Hogan, RD, a klinikai táplálkozási koordinátor A New York-i Sínai-hegyi kórház. A kutatások szerint az üdítők és az energiaitalok is komoly szerepet játszanak az elhízás járványában. Az energiaitalok meglepően magas kalóriatartalommal rendelkeznek adagonként. Mivel a legrosszabb elkövetők egynél több adagot tartalmaznak egyetlen dobozban, ezért gyakran sokkal több kalóriát kap, mint gondolná. Például egy általános 24 uncia energiaital körülbelül 450 kalóriát tartalmazhat. Még kisebb, 16 unciás italok is óriási 220 kalóriát tudnak csomagolni.

A legtöbb kalória cukorból származik. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy 250–450 kalória nem számít nagy gondnak, ugyanaz az energiaital adagonként akár 78 gramm cukrot is tartalmaz. 78 gramm 20 teáskanál cukornak felel meg minden egyes alkalommal, amikor feltöri az egyik ilyen italt. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, ha egy energiaitalból 30 gramm cukrot akarunk elégetni, 30-35 perc burpét kell megtenni.

A Harvard Medical School 2014-es tanulmánya azt is megállapította, hogy a túl sok cukor elfogyasztása növeli a szívbetegségből való halál kockázatát, valamint növeli a cukorbetegség kockázatát. Valójában, ha a kalóriák több mint 25% -a cukorból származik, ez megduplázhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Koffein és egyéb tényezők

Az energiaitalok nagy mennyiségű koffeint is tartalmaznak, amelyről úgy gondolják, hogy elnyomja az étvágyat és fokozza az anyagcserét. Még ha azt is feltételezzük, hogy elegendő koffeint tud bevenni ahhoz, hogy jelentősen megnövelje az anyagcserét, akkor is egy hónapra lenne szükség, hogy lefogyjon egy kiló zsír. Sőt, az energiaitalok koffeinszintje csak kismértékben növeli az anyagcserét (napi kevesebb mint 100 extra kalória elégetése). Ne feledje, hogy ezek az anyagcsere-növekedések megszűnnek, amikor az illető felhagy a koffein-zabálási szokásaival. A koffein szintén vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a kezdeti fogyás nagy valószínűséggel a test alacsonyabb vízszintjének köszönhető.

A koffein általában elfogadható kis mennyiségben, de túl sokat igyon, és rendkívül mérgezővé válhat. Mivel az energiaitalok adagonként általában 70-100 mg koffeint futtatnak, egy ital nem okoz nagy kárt; de ha naponta több kannát iszik, hogy megpróbálja csökkenteni az éhségérzetét, olyan kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat, mint:

• Koffein-függőség
• ingerlékenység
• Izomrángás
• Álmatlanság
• Szívdobogásérzés (tachycardia)
• Gastrooesophagealis reflux betegség
• Gyomorfekélyek
• Fejfájás
• Szorongás és idegesség

Sajnos a nagy energia- és fogyás varázslatos receptje nem konzervdobozban van.

VALÓDI energiát akarsz? Itt van 6 módszer erre: anélkül, hogy elcsesznénk az energiaitalt az energiaital után.

  • Aludjon tovább (és szükség esetén szunyókáljon 20 percig)
  • Gyakoroljon naponta.
  • Fogyasszon tisztább ételeket - a tápanyagokkal megrakott valóságos ételek tartós energiát adnak Önnek. Próbáljon meg egy darab gyümölcsöt és egy marék diót egy gyors harapnivalóhoz
  • Egyél reggelit minden nap
  • Minden étkezéshez és snackhez adjon némi sovány fehérjét
  • Vegyünk egy állást, és nyújtsunk szünetet körülbelül 60 percenként - nem pedig órákon át bámulni a számítógépet, miközben a szeme elcsillan, feláll, kicsit mozog, és a vér folyik, és az elméje tiszta.

Az energiaitalok nem jelentenek választ, hiába tűnnek jónak. Vegyi anyagokkal, cukorral és összetett koffeintartalmú összetevőkkel több kalóriát kap, mint amennyit megalkudtál. Ez nem csak több kalóriát ad hozzá a bevitelhez, hanem energiacsúcsokhoz és összeomlásokhoz vezethet, amelyek semmissé nem teszik minden munkáját. Hagyja ki az energiaitalokat, és ehelyett adja testének valódi energiát haszontalan hozzáadott cukrok és rengeteg koffein nélkül.