Az ivóvíz fontossága edzés előtt, alatt és után

Sokan nem veszik észre az elegendő vízfogyasztás fontosságát és annak hatását egészségünkre, étkezési szokásainkra és fogyásunkra. A legújabb tanulmányok megmutatják a hidratálás fontosságát, és még azt is hangsúlyozzák, hogy 2 csésze víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet-e a fogyókúrázóknak akár 5 kg-ot is többet fogyni egy év alatt és fenntartani ezt az egészséges fogyást. A víz felgyorsítja az anyagcserét és segíthet megállítani az evést. Felkeltette a figyelmét?

Sok ügyfelem panaszkodik fejfájásra, fáradtságérzésre, gyenge teljesítményre az edzőteremben, nem alvásról, rossz bőrről, és amikor kicsit jobban belemélyülök az életmódba, rájövök, hogy nem isznak elég víz közelében. És vicces, hogy sokan vizes palack nélkül fordulnak az edzőterembe ... tudtad, hogy akár 60% -ban vízből készülünk! Ezért rendkívül fontos, hogy hidratált maradjunk, hogy testünk működhessen.

A vizetől függünk a túléléshez. Minden sejtnek, szövetnek és szervnek vízre van szüksége a működéséhez. Testünk a víz segítségével testhőmérsékletünket szabályozza, elősegíti az emésztést, a tápanyagok szállítását, az ízületek kenését és a hulladék eltávolítását.

Vízre van szükség a jó egészséghez és az erőteljes teljesítményhez az edzőteremben vagy bárhol edzés közben. A nap folyamán elveszítjük a vizet, nemcsak a mosdóba való belépés miatt, hanem az izzadás és a légzés miatt is! Még gyorsabban veszítjük el a vizet, ha meleg van, vagy fizikailag aktívak vagyunk, ezért feltöltődnünk kell, hogy hidratált maradjunk.

Testünknek módja van megmondani, hogy mikor dehidratált, de nem szabad ezekre a jelekre várnunk. Igyon vizet a nap folyamán, és növelje a vízfogyasztását fizikai aktivitás közben, amikor meleg van, vagy ha az időjárás alatt van. De ha lát néhány ilyen jelet, akkor lehet, hogy még egy kicsit kell inni ....

Száraz száj
Fejfájás
Szegény alvás
Fáradtság
Gyenge teljesítmény
A koncentráció hiánya
Rossz bőr
A szokásosnál sötétebb vizelet

Az elegendő vízfogyasztás pozitív hatással lehet egészségünkre, jólétünkre, bőrünkre, alvásunkra, koncentrációnkra és teljesítményünkre…. még mindig nem győzte meg?

Izomgörcsök, szédülés vagy fáradtság szenved edzés után?

A testmozgás egy órája alatt a test több mint egynegyedét elveszítheti. A kiszáradás izomfáradtsághoz és koordinációvesztéshez vezet. Megfelelő vízellátás nélkül a testnek hiányzik az energiája, és az izmok görcsbe rándulhatnak. Tehát igyon edzés előtt, alatt és után.

A sovány izomszövet több mint 75 százalék vizet tartalmaz, így amikor a testben kevés a H 2 O, az izmok könnyebben kimerülnek. A hidratált tartózkodás segít megelőzni a teljesítmény, az erő, az erő, az aerob és az anaerob kapacitás csökkenését edzés közben. Tehát, ha izmaid túl fáradtnak érzik magukat az edzés befejezéséhez, fogj egy italt vizet, mielőtt visszatérnél hozzá.

Tudta, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia azért, hogy vért juttasson a dolgozó izmokhoz? Ha nincs elegendő víz a vérben, a vérmennyiség és a vérnyomás is csökken, ami szédülést és fáradtságot eredményez.

Szóval jobban akar kinézni, érezni és edzeni? Igyál több vizet…

Íme néhány tipp, amelyek segítenek többet inni ebből a legfontosabb létfontosságú folyadékból:

Nem lehet legyőzni a H 2 O-t a hidratálásért, ezért amikor a test folyadékveszteséget tapasztal, nyúljon egy hűvös, frissítő pohár vízhez. És ne várja meg a jeleket, igyon, mire a teste figyelmeztet!