Miért kellene mindannyiunknak több vizet inni

A legtöbben nincsenek tisztában azzal, hogy A lakosság 75 százaléka krónikus kiszáradásban szenved. Ennek oka talán az, hogy a kiszáradás tünetei sok más betegséget és egészségügyi problémát utánoznak.

több
A víz az élet

A krónikus dehidráció leggyakoribb tünetei a következők:

  • A bőr (valamint a belső szervek) idő előtti öregedése
  • A test lúgos/savas egyensúlyhiánya
  • Vese- vagy hólyagproblémák
  • Emésztési problémák
  • Asztma és/vagy allergia
  • Ízületi merevség vagy ízületi fájdalom
  • Súlygyarapodás
  • Bőrproblémák, például pikkelysömör és dermatitis, a bőr elvékonyodása
  • Fáradtság és agyi köd
  • Magas koleszterin
  • Székrekedés
  • Magas vérnyomás
  • Memória problémák
  • Alzheimer-kór vagy demencia
  • Májproblémák
  • Szívproblémák, esetleg még szívelégtelenség is
  • Stroke
  • Hajhullás

Ha egyszer hallotta, akkor ezerszer; Igyál több vizet. Ez a mondás olyan gyakran megismétlődik, hogy a legtöbb ember egyszerűen ráhangolja, de nem szabad. Ha belegondol a víz által nyújtott összes életet adó tulajdonságba, csak akkor van értelme, hogy a testnek megadjuk az összes szükséges vizet.

Valószínűleg azt gondolja, hogy ez nem rakétatudomány, igaz? Szomjasnak érzed magad, igyál egy kis vizet. Tudta azonban, hogy mire megszomjazik, a teste már kiszáradt?

A víz előnyei

Megdöbbentő, amikor megtudja, mennyire fontos a hidratálás. Vessünk egy gyors pillantást arra, hogy mit tehet az Ön számára a hidratált állapot fenntartása.

Mielőtt eszel - IGYON!

Igyon legalább fél liter sima vizet körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy enni szeretne

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a vízivás, amikor úgy érzi, hogy elvégzi a munkát, de tudta-e, hogy valójában van egy olyan napszak, amikor valóban vizet kell inni?

Bár szívesen gondolunk magunkra, mint agyunkra és csillogó személyiségünkre, az az igazság, hogy mi sem vagyunk emésztőrendszerünk nélkül. Ha nem tudunk megfelelően enni vagy megemészteni az ételt, semmi sem működik a testünkben, beleértve az agyunkat sem. Szinte minden belső szervünket az ételek emésztésére tervezték.

Abban a percben, amikor elkezdünk gondolkodni az ételről, testünk felkészül az átvételére. A gyomor elkezd gyomornedveket készíteni, a hasnyálmirigy küld egy kis inzulinfröccsöt, a száj nyálasodni kezd, és arra készül, hogy lebontsa azt az ételt, amelyre gondol.

A probléma akkor merül fel, ha nincs elegendő víz a testben mindezen rendszerek működtetéséhez. A test minden egyes sejtjének, minden funkciójának vízre van szüksége a működéséhez, és rengetegből!

Miért fontos a víz

A gyomrod nagyon különleges sejtekkel van kibélelve, amelyek megakadályozzák, hogy az étel megemésztéséhez szükséges nagyon savas gyomornedv megégesse. Ez a nyálkahártya vízből áll, kitaláltad. Pontosan 90–98 százalék közötti víz. Ez a vékony nyákréteg természetesen létrehozza saját nátrium-hidrogén-karbonát-forrását, amely semlegesíti a savat, ha behatol a rétegbe.

Most képzelje el, hogy a gyomorsejtek nem tudnak annyi vizet felszabadítani, hogy a védő nyálka réteg a helyén maradjon. Ez vezet gyomorfekélyhez és gyomorpanaszokhoz. A gyomrod az étkezésed során egy és három óra között fog működni, attól függően, hogy mit fogyasztott és mennyit. Végül ez a lebontott étel, az úgynevezett chyme kiürül a duodenumba, amely a vékonybél legelső nyílása. Valójában a vékonybél, nem a gyomor végzi a munka nagy részét, hogy lebontja és felszívja a tápanyagokat a kéményből. Ez a folyamat még körülbelül 24 órát vesz igénybe.

A fenti leírás alapján meglehetősen nyilvánvaló, hogy a víz mennyire fontos, nemcsak a gyomor védőbélésének fenntartása érdekében, hanem azért is, hogy a belek elbontják az ételt és a szervezet számára szükséges tápanyagokat juttassák el.

Természetesen jó ötlet az étkezés alatt vagy után étkezés, de ez nem lesz elegendő ahhoz, hogy segítsen a gyomorban felépíteni azt a védő nyákot, amelyre szüksége van, mielőtt elkezdené enni. Nem lesz elég a gyomor pH-értékének csökkentése sem, mivel a víz önmagában nem semlegesíti a savat.

Ezért meg kell inni legalább fél liter tiszta vizet körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy enni tervezne, és legalább két órán át nem kell inni étkezés közben vagy után.

Az étkezés közben, vagy nem sokkal később hígítja a kéményt, így vékony és vizes lesz.

Víz és só

Győződjön meg arról, hogy megfelelő só- és káliumbevitel van a megfelelő hidratáláshoz!

Szánjunk csak egy percet arra, hogy beszéljünk a só, kálium és víz fontosságáról a szervezetben. Nem számít, mennyi vizet iszik az ember, ha a szervezetben alacsony a nátrium- és káliumtartalom, a víz nem marad elég hosszú ideig a testben ahhoz, hogy nagy változást érjen el.

A só természetes szerepe az, hogy szabályozza a vizet a testben, tartson egy kis vizet a sejtekből. A kálium az, ami megtartja a vizet a sejtekben, hogy el tudják látni funkciójukat.

A tökéletes egyensúly az, ha sok vizet fogyasztunk, egy kis természetes sót (nem finomított fehér sót, például kereskedelmi asztali sót, de finomítatlan természetes sót, például a Himalája sót. A Sherpa Pink Gourmet Himalayai sót javasolunk) az étrendhez, és bőségesen fogyasszunk. minden nap káliumban gazdag zöldségfélék.

A természetes kálium legjobb forrásai:

  • Ábrák
  • Fokhagyma
  • Diófélék
  • barna rizs
  • Téli Squash
  • Sárgabarack
  • Avokádó
  • Banán
  • Dátumok
  • Mazsolák
  • Krumpli
  • Spenót

Mennyi víz elegendő?

Valószínűleg hallotta a régi "napi 8 pohár vizet", de ezt a számot minimálisnak kell tekinteni. A legtöbb felnőtt számára elegendő mennyiség több, mint napi két liter. Ez nem tartalmazza a szódát, gyümölcslét, teát vagy kávét. Ez kiegészülhet a két liter vízzel, de nem helyette vagy helyett. Bár olyan dolgok, mint a kávé és a tea, vízalapúak, nem azonosak a sima vízzel.

Egy másik jó ökölszabály (mivel nem vagyunk mind egyformák, igaz?) Az fogyassza el testsúlyának felét unciában vízben, legfeljebb egy gallon naponta.

Például, ha 200 fontot nyom, akkor minden nap kb. 3 liter vizet kell inni.

Könnyű lehet elfelejteni, hogy pontosan mennyi vizet fogyasztott naponta. Ennek megkönnyítése érdekében próbálkozzon az alábbi tippekkel:

  • Találjon egy edényt, egy 1-2 literes palackot (CamelBak Chute 1L vizes palack), azzal a unciaszámmal, amelyet minden nap meg kell inni. Minden nap töltsön tiszta, friss vizet, és vigye magával munkába, vagy tartsa otthon, és töltse fel újra a hordozható kulacsot. Tudni fogja, hogy elfogyasztotta, amire a testének szüksége van, ha üres.
  • Vásároljon rozsdamentes acélt (Glacier Point rozsdamentes acélból készült vizes palack) vagy más típusú újratölthető edényt, és vigyen magával vizet mindenhova.
  • Talán a vízigény legegyszerűbb módja, ha megszokja. Inni lehet 500 ml-t első dologra, amikor felébred, további 500 ml-t körülbelül 30 perccel ebédidő előtt, 1 litert kb. 2 órával ebéd után. Vacsora előtt egy órával még egy 500 ml-t, és egy órával lefekvés előtt 500 ml-vel fejezzük be.
  • Fogyasszon rengeteg nyers gyümölcsöt és zöldséget, különösen olyanokat, amelyek többnyire vízből állnak, például zellert, uborkát és görögdinnyét.
  • Tegye a vizet kevésbé unalmassá citrom- vagy lime-facsaró hozzáadásával (vagy mindkettővel!)
  • A vizelete legyen tiszta vagy nagyon, nagyon világos színű.
  • Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítenek nyomon követni a vízfelvételt
  • Ha többet iszik szívószál segítségével, vigye magával.
  • A vízszűrőbe történő befektetéssel megfizethetőek maradnak a tiszta víz költségei.