Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

étkezés

Amikor a szipogásod és a karcos torkod teljes testfolyadék extravaganciává válik, egy biztos: A rosszullét szívás.

De ismeri a fúrót. Fogyasszon sok folyadékot. Adjon gyömbért a menübe, amikor hányinger támad. Tegyen minél több tápanyagot a testébe, még akkor is, ha először csak folyékony formában vannak. És ha végre újra visszatér a szilárd élelmiszerekhez, győződjön meg arról, hogy nem feldolgozottak vagy cukrosak. Könnyű peasy, igaz?

Nos, nem annyira. Vannak egyébként egészséges ételek, amelyek híresek arra, hogy egy már beteg embert rosszabbul érezzenek, mert valamilyen módon súlyosbítják vagy meghosszabbítják a tüneteket.

Melyik egészséges étel a legnagyobb bűnöző, és mit kell enned helyette? Olvassa el, hogy megtudja, de tartson szem előtt egy figyelmeztetést: Mindenki másként reagál az ételekre, még akkor is, ha beteg.

Ha van olyan étel (vagy több), amely felsorolta ezt a listát, mégsem zavarja, ha beteg, akkor hallgassa meg testét, és élvezze tovább.

Ha megfázik, influenza vagy láz van

Kerülje: Spenót

A hisztamin a szervezetben előállított vegyi anyag, amelynek felszabadulása allergiás tüneteket vált ki, de sok ételben is megtalálható - és egyes ételek, bár maguk sem tartalmaznak magas hisztamin-szintet, hisztamin-felszabadítóknak számítanak.

„A sejteket, úgynevezett hízósejteket váltják ki, hogy felszabadítsák a hisztamint és aktiválják a gyulladásos reakciót” - mondta Renee Wellenstein, a testület által tanúsított orvos, aki a funkcionális gyógyászatra szakosodott. "Ez a válasz tovább súlyosbíthatja a torlódásokat, a fáradtságot és más, gyakran megfázással vagy influenzával járó tüneteket."

Úgy gondolják, hogy a spenót hisztamin felszabadító lehet, többek között eperrel, paradicsommal és citrusfélékkel.

Kerülje: Diófélék

A dió fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések leküzdésében, például cinket és E-vitamint. De érdemes tartózkodni attól, hogy megegye őket egy betegség kezdeti szakaszában, különösen akkor, ha a gyomor flip-floppyja vagy láza van.

Mivel a diófélék magas (egészséges) zsírtartalmúak, a testednek keményebben kell dolgoznia emésztésük érdekében. Ez zavart okozhat a gyomorban, és felszabadíthatja az energiáját, amely a fertőzés leküzdéséhez szükséges.

Úgy gondolják, hogy a dió hisztamin felszabadító is, ami növelheti torlódásait.

Kerülje: brokkoli

"Bár a brokkoli meglehetősen előnyös, mivel immunerősítő tápanyagokat tartalmaz, például A- és C-vitamint, rosttartalma is magas, amit beteg állapotában nehéz megemészteni" - mondta Mahmoud Ghannoum, a belek egészségügyi szakértője és a " Teljes bélegyenleg. ”

A gyomor-bél traktus irritációjának elkerülése érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyek alacsonyabb rosttartalmúak és könnyebben emészthetők, hogy teste a fertőzés kiürítésére fordítsa figyelmét a rendszeréből.

Egyél ilyet: Piros paprika

A pirospaprika a kvercetin nevű vegyületet tartalmazza, amely egy erős antioxidáns, amely vírusellenes és gyulladáscsökkentő is. "A kvercetin segíthet megakadályozni a vírus önmagának megismétlődését, helyrehozni az oxidatív szövetkárosodást a fertőzés következtében, és megnyugtatni a betegséggel járó gyulladást" - mondta Wellenstein.

C-vitaminban is gazdagak, amely egy erős antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy lerövidíti a megfázás tüneteinek időtartamát, de mégsem olyan savas, mint a citrusfélék - bónusz, ha egy karcos torok miatt lehúzott.

Egyél ezt: Gomba

A citokinek kicsi fehérjék, amelyek a test immunrendszerének osztályát vezetik. Úgy szabályozzák az immunválaszt, hogy riasztót adnak ki, ha beteg, és alvó üzemmódot kezdeményeznek, amikor jól vannak.

A kutatások szerint a gombák, mint például a shiitake, a reishi és a cordyceps, fokozhatják a citokineket és segíthetik az immunrendszert a fertőzések leküzdésében - mondta Wellenstein.

Egyél ilyet: csirkeleves vagy húsleves

Tanulmányok utalnak arra, hogy a csirkehúsleves olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, így ideális étkezés a hideg és az influenza tünetei elleni küzdelemben.

Ezen vegyületek egyike, a karnozin, megtalálható a csirkében, és hasznos lehet a megfázás vagy az influenza korai szakaszainak leküzdésében - derült ki az American Journal of Therapeutics 2012-ben megjelent tanulmányából. .

De ha a vaskos leves elfogyasztásának gondolata felveti a mennyiségeket, akkor a csirkehúsleves segíthet. A húsleves elektrolit-ásványi anyagokat, például káliumot és nátriumot tartalmaz, mondta Ghannoum, amelyek fontosak a test hidratálásához.

Amikor fáj a fejed

Kerülje: Érlelt sajtok

Minél hosszabb az életkor, annál több hisztamint termelnek, a Gouda, a svájci és a parmezán sajtok vezetik az elkövetők listáját. Az ezekben a sajtokban elfogyasztott hisztamin az agy erek kitágulását okozhatja, ami fejfájást (vagy súlyosbodást) okozhat.

Kerülje: erjesztett ételeket

A tiramin, az erjesztett élelmiszerekben található aminosav, például a savanyú káposzta és a kimchi, szintén fejfájást okozhat.

"Néhány ember nehezen bontja le a tiramint, emiatt hajlamosabbak a magas [tiramin] tartalmú ételek okozta fejfájásra" - mondta Wellenstein.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása láncreakciót okozhat, ami az agy erének összehúzódását és tágulását eredményezi, lüktető fejfájást okozva .

Egyél ezt: sovány fehérjét

A marha-, csirke- és egyéb sovány húsok riboflavint és Q10 koenzimet (CoQ10) tartalmaznak, két fontos vitamint, amelyek folyamatosan áramlik a szervezet energiaellátása.

"A pontos mechanizmus ismeretlen, de olyan kutatások érkeznek, amelyek alátámasztják, hogy a migrénes betegek problémát okozhatnak az agy energiacseréjében" - mondta Wellenstein, így ez megmagyarázhatja, hogy ezek a vitaminok miért segítenek a migrénben - és általában a fejfájásban.

Egyél ezt: Uborka

Ha a test kiszárad, akkor a víz bárhonnan merít, bárhol is van H20, beleértve az agyat is. Az eredmény? Az agy - beleértve a körülötte lévő védőburkolatot is - zsugorodik, aminek következtében elhúzódik a koponyától és fejfájást okoz .

"A vízben gazdag ételek, például az uborka és a görögdinnye fogyasztása újrakalibrálja a folyadék egyensúlyát a testben" - mondta Wellenstein. "Az agy feltöltődik vízzel, és a fejfájás tünetei megszűnnek."

Ha köhögése vagy torokfájása van

Kerülje: Nyers zöldségeket

A torokfájás súlyosságától függően a durva vagy egyenetlen textúrájú ételek (például a nyers zöldségek) nehezebben lenyelhetők és további irritációt okozhatnak - mondta Wellenstein. Legjobb, ha az ilyen falatokat megtakarítja, ha a torkának visszatér a rendszeresen ütemezett programozása.

Kerülje: Citrusfélék

A citrusfélék fogyasztása beteg állapotban bonyolult lehet. Egyrészt ezzel feltöltheti testét C-vitaminnal, valamint olyan elektrolitokkal, mint a kálium, amelyekből kevés fogyhat.

Másrészt, „a narancsban és a grapefruitban található savasság tovább irritálhatja a torkot” - mondta Wellenstein, ezért érdemes C-vitamint és más forrásból származó elektrolitokat értékelnie, amíg a torka jobban nem érzi magát.

Egyél ezt: Tojás

A tojások nemcsak egyszerűen lenyelhetők, de tartalmaznak D-vitamint és cinket is, egy dinamikus duót, amely az immunrendszerrel együttműködve megmutatja a behatoló vírusokat és baktériumokat, ki a főnök.

Ráadásul a tojás által biztosított fehérje aminosavakra bomlik, amelyeket aztán antitestekké és más fehérjékké alakítanak, amelyek további segítséget nyújtanak az immunrendszered számára.

Egyél ezt: Drágám

Nyugtató textúrája nemcsak a torokfájás, viszketés enyhítésében segíthet, hanem „a méz természetes köhögéscsillapító” - mondta Wellenstein, és ugyanolyan hatékony lehet, mint a vény nélkül kapható módszerek.

Bónusz: Az I ran Journal of Basic Medical Science folyóiratban közzétett 2013-as felülvizsgálat azt sugallja, hogy a méz antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetik a testet a bosszantó baktériumok leküzdésében.

Ha hasfájás, hányinger vagy hasmenés van

Kerülje: Tejtermékek

A tejtermékek laktózt tartalmaznak, amelyet a gyomor egy laktáz nevű emésztőenzim segítségével bont le.

"Hasmenéses gyomor-bélgyulladás esetén a laktáz enzim átmenetileg kimerülhet a bélbélés gyulladása miatt (ahol az enzim található)" - mondta Rabia De Latour, gasztroenterológus és az NYU Langone Health orvostudományi adjunktusa.

Ha tejterméket fogyaszt, amikor a gyomra már zavartnak érzi magát, akkor fokozódhatnak olyan tünetek, mint a hasmenés, puffadás és hasi fájdalom.

Kerülje: Korpa

A korpában magas az oldhatatlan rosttartalom, amely nem oldódik fel és nem gélesedik a vízben, ezért hajlamos gyorsabb ütemben küldeni az ételt a beleken - ez nem ideális eredmény, amikor már a trónon élsz. Ugyanez vonatkozik a granolára, a barna rizsre és a teljes kiőrlésű tésztára.

Kerülje: Bab

"A babokban jelen lévő alfa-galaktozidáz nevű cukrok irritálhatják a gyomor problémáit, például hasmenést, gázokat és görcsöket" - mondta Ghannoum. Ennek oka az lehet, hogy a szervezet nem tudja elég szintetizálni a szükséges gáz-redukáló enzimet ahhoz, hogy teljes mértékben megemészthesse ezeket a cukrokat.

Egyél ezt: Zabpehely

Amellett, hogy szelíd és gyengéd a gyomorra, a zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely behúzza a vizet az emésztőrendszerbe, elősegítve a kaka felhalmozását és szabályozva, hogy az étel milyen gyorsan kerül a testbe.

A zabpehely szelént is tartalmaz, amely segít megvédeni a testet a fertőzésektől, valamint a cinket, amely az immunrendszer partnere a nemkívánatos baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.

Egyél ilyet: Fehér Rizs

A rizs egy másik nyájas étel, amely az emésztőrendszerének nagyon szükséges levegőt kap. Tele keményítővel és alacsony rosttartalommal rendelkezik, így tökéletes „megkötő” étel a köhög megkeményedésére a hasmenés következtében - mondta De Latour. A rizs szintén kiváló étel, amely megkönnyíti a testét abban, hogy újra szilárd ételeket fogyasszon.

Egyél: Banánt

Ha hasmenéstől vagy hányástól szenved, a szervezet káliumszintje kimerülhet. A kálium fontos ásványi anyag, amely kiegyensúlyozza a víz mennyiségét a testében, és a sejtjeit csúcsformában tartja.

Banán a megmentéshez: „Próbáljon meg olyan banánt keresni, amely egy kicsit zöldebb, mint a sárga” - javasolta Ghannoum. Az éretlen banán „ellenállóbb keményítővel rendelkezik, ami ösztönzi a jó baktériumok szaporodását a bélben”.