Ne lógjon túl a mérlegen lévő szám miatt

A közelmúltban eléggé hangosan nyilatkoztam erről a közösségi médiában, és úgy gondolom, itt az ideje, hogy írjak egy cikket a témáról.

Személyi edzőként és táplálkozási szakemberként gyakran hozzánk fordulnak fogyni. Ha azt mondják, hogy lefogy, akkor valójában azt jelenti, hogy lefogy (igazam van vagy igazam van?). Amikor az embereknek zsírégető étrendet sikerül elérniük, a mérleg végül egy bizonyos időtartamra csökken. De ha valaha is járt zsírégető úton, akkor valószínűleg tudni fogja, hogy a veszteség szinte soha nem lineáris. Észreveszem, hogy ezt naponta elmagyarázom az ügyfeleknek (még azoknak is, akik tudományos háttérrel rendelkeznek!), De annyira belemerült az agyunkba, hogy a méretarány csak az a fontos, hogy idő és türelem kell ahhoz, hogy megváltoztassák a hozzá való viszonyukat.

A mai küldetésem az, hogy meggondoljam magam, vagy legalább egy kicsit nyitottabb legyek a témában. Sok holddal ezelőtt, mielőtt beléptem ebbe az iparágba, ha diétát tartottam, akkor péntek reggel megmértem magam. Ha lecsökkent a mérleg, akkor egy „csemegével” jutalmaztam magam - általában egy csokoládéval vagy valamivel, amit aznap a héten korlátoztam. Ha a mérleg változatlan marad, vagy egy fontot vagy 2-t gyarapodtam, akkor megbüntetném magam azzal, hogy megeszem ugyanazt az ételt, amelyet korlátoztam. Ez eléggé elrontott, uh? Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki ilyen ételeket használt/használ, most már jobban tudom, és szeretnék segíteni némi perspektívában!

Tudom, mire gondolsz, és hallom, ahogy sikoltozol a számítógépen, „de 12 hetes átalakító programokba helyezed az embereket, és ráveszed őket arra, hogy mérlegeljék magukat, sőt a sikerüket is kitaposod az egész közösségi oldalra!”. Igazad van, ezt tesszük, DE legtöbb ászTRANFORMÁTORUNK kényelmetlen, hogy fehérneműben készült fotóikat olyan nyilvánosan osztják meg a közösségi médiában, és ezt megértjük és tiszteletben tartjuk! A fogyás csak egy szám, ez nem olyan személyes, mint a fotó, és azt akarjuk, hogy a világ lássa, milyen nagyszerű az ászTRANSZFORMUNK és hogy működik!

Beszéljük meg a teljes képet. Igen, arra kérjük az aceTRANSFORMER-eket, hogy mérjék meg magukat, de arra is késztetjük őket, hogy méréseket végezzenek és több fényképet készítsenek a program során. Annak megállapításakor, hogy valakinek sikerül-e a zsírvesztés, a teljes képet kell néznie - a testösszetétel a teljes kép, nem a skálán szereplő szám. A hüvelykes veszteség és az, hogy valaki hogyan néz ki és érzi magát a ruhájában (vagy a ruhájában), sokkal jobb mutató, mint a mérlegesen ingadozó mérleg. Ha egy ideje követ minket, akkor tudni fogja, hogy azok a sikertörténetek, amelyek igazán érzelmessé tesznek bennünket, azok az emberek, akik elmondják, mennyire csodálatosnak érzik magukat, mennyire fittek és energikusak, és hogyan javult az ételekkel való kapcsolatuk.

Szeretnék egy kicsit beszélni veled a mérleg mögött álló tudományról és arról, hogy miért olyan zavaró. A skálán szereplő szám nem adja le a testzsír értékét - nem, még azok sem, akik az edzőteremben ígérik a testzsír mérését! Sajnálom, hogy megismertem veled, de nagyon pontatlanok. A skála megmutatja az izmok, zsírok, szervek, vér, víz, glikogénkészletek, csontok stb. Össztömegét. De valójában mit akarunk elveszíteni? Csak kövér! Tekintettel arra, hogy súlya nagyon sokféle tényezőből áll, hogyan lehet biztos abban, hogy az ingadozás csak a zsírtömeg változásával függ össze? Tehát bontsuk le ezt az Ön számára, és nézzük meg, miért mozoghatnak a mérlegek az adott napon.

Étel: Kezdjük a gyomorban lévő tényleges étellel. Tegyük fel, hogy előző este kint voltál egy étkezésen. A súlya másnap reggel 1 vagy 2 font. Lehetséges, hogy egy étkezés során 1-2 kg zsírt felveszünk? NEM! Még mindig a gyomrodban van a tényleges étel, amelyet megemésztenek, és a WC-re való utazás valószínűleg vissza fog juttatni oda, ahol voltál.

Só/nátrium: Tudta, hogy a sós étel a víz visszatartására ösztönzi a testét? Könnyű belátni, hogy ez milyen hatással lehet a testsúlyára. Ez még mindig nem jelenti azt, hogy zsírot rakott be csak azért, mert a mérlegelés előtti este volt egy extra csomag só- és ecetes chips!

Glikogénraktárak: ez az egyik változó, amelyen láthatja a legnagyobb változást. Tudta, hogy a víz mellett glikogént (üzemanyagot) tárolunk májunkban, izmainkban és vérünkben? Képzelje el, hogy kevés benzintartály van a testünkben. Amikor üzemanyagot töltünk fel (eszünk), akkor megtelik az a tartály. De edzés közben, gyalogláskor vagy csak éléskor is kiürítjük ezeket a tartályokat. Találd ki, mi történik, ha ezek a tartályok üresek? A mérleg lemegy! Meghízott? NEM! Csak elfogyott a benzin! Ezt meg kell ünnepelni? Abszolút nem, mire megeszed a következő étkezésedet, akkor feltöltik magukat. Szórakoztató tény: egy 80 kg-os ember 4,8 kg értékű glikogént képes befogadni. Ami azt jelenti, hogy a mérleg SOKKAL ingadozhat.

Menstruációs ciklus: Mindannyian tudjuk - a skála nem hagyja figyelmen kívül, hogy a menstruációja úton van. Vannak, akik menstruációjuk alatt vagy közvetlenül előtte néhány fonttal nehezebbek! Ezek normális hormoningadozások, vízvisszatartás, esetleg még néhány további cukor utáni vágy, vagy a testmozgás hiánya ez idő alatt. Hízott-e hosszú távon? Dehogy! Megmutatja a mérleg, hogy többet nyomsz azon a héten? Biztosan lesznek, de visszatérnek a normális kerékvágásba, ha mindennek vége.

Izom: hallottad már, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír? Nos, ez nem teljesen igaz, mert a súly a súly, de az emberek arra gondolnak, amikor ezt mondják, hogy a lb font, az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Ha zsírvesztést próbál végrehajtani, akkor valószínűleg a szokásosnál többet edz, és ez elkerülhetetlenül izomnövekedést eredményez (még inkább, ha kezdő vagy!). Ugyanakkor a kalóriahiány azt jelenti, hogy fogyni fog. Ha ez a két folyamat egyszerre zajlik, akkor előfordulhat, hogy nem látja, hogy a skála jó irányban mozog-e vagy mozog, de nem szabad arra a következtetésre jutnia, hogy a folyamat nem működik! Lehet, hogy csak gyorsabban izomzatot épít, mint amennyit zsíréget. Ennek meg kell magyaráznia, hogy a mérések és a fotók miért olyan hasznosak!

Nagyon remélem, hogy ha legközelebb a skálára ugrik, akkor egy csipet sóval veszi a számot. Egy skála önmagában nem adhat teljes képet haladásáról, ezért ne hagyja, hogy befolyásolja, hogyan érzi magát önmagával kapcsolatban. Készítsen képeket, méréseket, válasszon egy sor ruhát és próbálja ki rendszeresen, hogy lássa, mit éreznek. Vedd ki azt a régi szoknyát vagy inget a „Soha többé nem férek bele ezekbe” dobozból, és nézd meg, ahogy idővel egyre jobban illenek!

Sok évvel ezelőtt kidobtam a mérlegemet. Szó szerint fogalmam sincs, mit mérek. Feladtam őket, mert most már értem a zsírvesztés mögött rejlő tudományt. Azt is megértem, hogy olyan vagyok, aki képes szabotálni a mérleg súlyom alapján. Összevissza a fejemmel. Sokkal egészségesebb a hozzáállásom az ételhez és a testmozgáshoz, és ha a ruháim kissé feszesek, tudom, hogy ideje kicsit visszavágni. Egyébként mindez az egészséges kiegyensúlyozott életről szól. Ennyire egyszerű.

Hosszú időbe telt, mire eljutottam erre a pontra, de az aceTRANSFORM programunkkal segíthetünk abban, hogy az első lépéseket ugyanabba az irányba tegye! Írjon nekünk vissza további információkért!