Lehet-e az alkohol része az egészséges, boldog életmódnak?

Meleg tavaszi nap van Durham-ben (NC) (vagy szülővárosában), és barátai, munkatársai vagy kedvesem meghívta Önt, hogy lógjon a [töltse ki az üreset] címen, a kedvenc csípőhelyén, ahol kint ülhet, és élvezhet egy mikrot, egy pohár bor vagy aláírásos koktél. Szép idő esetén nincs hiány a „hideg” élvezetére. Úgy tűnik, hogy ezt teszed az év ezen időszakában. Élvezheti az egyiket, miután izzadtságot szenvedett a boot camp osztályán, vagy kortyolt egy kis bort egy frissítő jóga után.

Wellnessrajongóként elgondolkodhatott azon, hogy tudok-e alkoholt fogyasztani, és még mindig egészséges lehetek?

Ha Ön a kiegyensúlyozott táplálkozás ügyfele vagy követője, akkor tudja, hogy a holisztikus egészségre és wellnessre koncentrálunk, amely túlmutat az egyszerű táplálkozáson. Amikor megválaszoljuk azt a kérdést, hogy az alkoholfogyasztás számomra egészséges-e, akkor minden oldalról meg kell vizsgálnunk - vagy a lehető legtöbbet. Kívánom, hogy ez egy egyszerű válasz - „igen, tápláló” VAGY „nem, kormányozzon egyértelműen”. Ennél bonyolultabb és nagyon személyes. Merüljünk el a kutatásban, vizsgáljuk meg azokat a dolgokat, amelyeket érdemes megfontolni, és hogyan lehet mindezt visszahozni személyes wellness utazásába.

Kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás egészséges a szív számára.

2016-ban nemzetközi konszenzusos nyilatkozat jelent meg, amely kimondja, hogy a mérsékelt mennyiségű ivás előnyös lehet a szívének azáltal, hogy megakadályozza a szívbetegségek okozta betegségeket és haláleseteket. Ez elég nagy dolog, tekintve, hogy a szívbetegség a férfiak és a nők halálának fő oka. Egészségedre, igaz!?

Először álljunk meg és határozzuk meg, mit jelent a „mérsékelt ivás”. Annak érdekében, hogy észrevehesse ezt a szívegészségügyi előnyöket, egy férfinak napi 2 italnál, a nőknek pedig napi egy italnál kell megállnia. Mielőtt a borbarátok túlságosan felizgulnának, ez nem azt jelenti, hogy egy teljes üveg bort öntsön egy borospohárba. (Láttad azokat a vidám mémeket !?)

Egy ital a következőképpen definiálható:

életmódnak

De mielőtt felemelnénk a poharunkat, egy újabb tanulmány szerint talán ennél is kevesebbet kellene innunk a kockázat csökkentése érdekében.

Egy újabb, 2018-ban frissített tanulmány azt sugallja, hogy a jelenlegi ivóknak (férfiaknak és nőknek egyaránt) jobb iránymutatás az, hogy hetente legfeljebb 7 italt fogyasszanak. A bizonyítékok áttekintése során a kutatók azt találták, hogy a korai halál legkisebb kockázata azoknál volt, akik ezt az összeget vagy kevesebbet fogyasztották.

A szív egészségi elvétele: Naponta egy 12 uncia sör, 5 oz pohár bor vagy 1,5 oz lövés védelmet nyújthat a szívbetegségek ellen, és alacsony kockázatú lehet.

Míg a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyös lehet szívünk számára, más bizonyítékok arra utalnak, hogy amikor a rákról van szó, nincs biztonságos mennyiség.

Míg a szívbetegség az első számú gyilkos, a rák ott van a második helyen. Úgy tűnik, hogy még a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás is növelheti egyes rákok kockázatát. Ez igaz a nyelőcső, a fej és a nyak, valamint az emlőrák esetében.

Egyéb fontos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni

Sok más szempontot kell figyelembe venni annak eldöntésekor, hogy az alkoholfogyasztás része lehet-e az egészséges étrendnek és életmódnak. Ha Ön terhes nő vagy terhességet tervez, akkor egy gyógyuló alkoholista, májbetegségben szenvedő személy, a törvényes alkoholfogyasztási kor alatt van, vagy egy vagy több olyan gyógyszert szed, amelyek kölcsönhatásba lépnek az alkohollal, az alkoholfogyasztás jelentős kockázatot jelent és kerülni kell.

Az ok, amiért az ivást választja, számít.

Gondolt már valaha: „Annyira stresszes vagyok. Szükségem van egy sörre (vagy egy pohár borra). Ha ez egy éjszakai rituálé az Ön számára, akkor talán ideje lenne elgondolkodnia más, ápolóbb módszereken, hogy gondoskodhasson magáról egy hosszú nap vagy stresszes esemény után. Az a baj, hogy egy itallal (vagy étellel) folyamatosan zsibbad a fájdalma, az az, hogy minden érzelmet elzsibbad - még azokat a jókat is, amelyeket nem szeretne kihagyni.

Alkohol és fogyás

Néhány okból az alkohol szabotálhatja a jól táplálkozó és fogyó erőfeszítéseit. Először is, amikor iszik, a máj elsőbbséget élvez az alkohol metabolizálásában, és ez megállítja a zsírvesztést, sőt növelheti a zsír tárolását. Ezenkívül az alkohol növeli az étvágyat és csökkenti a gátlásokat, így nehéz nemet mondani azokra a perecekre, késő esti pizzákra vagy édességekre. Végül az alkoholos italok kalóriatartalma magas lehet. Ha komolyan gondolod a fogyást, akkor a legjobb, ha félreteszed az alkoholt - vagy legalábbis visszavágod és bölcsen választasz. Az alábbiakban bemutatjuk az alkohol kalóriaszámát, amely változó.

  1. Sör - 250 kalória
  2. Vörös vagy fehérbor - 120 kalória
  3. Daiquiri - 259 kalória
  4. Vodka és klub-szóda - 64 kalória
  5. Pezsgő - 84 kalória
  6. Rum és koksz - 91 kalória
  7. Cosmopolitan - 230 kalória
  8. Bloody Mary - 140 kalória
  9. Sangria - 167 kalória
  10. Sima Martini - 69 kalória
  11. Margarita - 270 kalória

Alkohol és alvás

Az alkoholfogyasztás megzavarhatja a jó éjszakai alvást. Noha ez kezdetben álmossá teheti, az alkoholfogyasztás kevésbé helyreállítja az alvást, valószínűbb, hogy megszakad és rosszabb minőségű lesz - írja a National Sleep Foundation.

Alkohol és IBS

Ha érzékeny emésztőrendszered van, akkor már tudhatod, hogy az alkohol bélirritáló hatású. Gyakran fellángolást okoz az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára. Mindenki kicsit más. Néhányan azt tapasztalhatják, hogy tolerálnak egy gint és tonikot vagy egy pohár száraz bort, míg a sör valóban kiválthatja a tüneteket. Ha nem viszi túlzásba, és hallgat a testére, az boldogabbá teszi a belét.

Kijövök egy kis segítséggel a barátaimtól

Ha inni fog, az alkoholos italok fogyasztása egy egészséges étkezés részeként, amelyet jó társaságban élvez, valószínűleg a legjobb módszer erre. Előfordulhat, hogy az alkoholfogyasztás előnyei a szív egészségére önmagában nem sokban vannak, de ha minőségi társadalmi idővel és/vagy tápláló ételekkel párosítja, ez a kombináció kulcsfontosságúnak tűnik a hosszú egészséges és boldog élethez. A világ legnagyobb élettartamú zsebében az emberek mérsékelten és rendszeresen isznak. Az ezeket a közösségeket kutató kutatók megfogalmazták ...

„A trükk az, hogy naponta 1-2 pohárral (lehetőleg szardíniai Cannonau borral) igyunk, barátokkal és/vagy étellel. És nem, nem spórolhat egész héten, és szombaton 14 italt fogyaszthat. ” - Dan Buettner, Power 9 ®

Visszahozza Önhöz és személyes wellness utazásához.

Most, hogy tudja, mit mond a kutatás a kockázatáról, kinek kell kerülnie az alkoholt és a sok egyéb megfontolandó dolgot, tegyük vissza a hangsúlyt az ön egyedi történetére. Visszatér, hogy kitaláljuk, mi a megfelelő az Ön számára. Mi a személyes és a családi egészségi állapotod? Mik a céljaid? Hogyan érzi magát az alkohol? Milyen szerepet játszik az életedben? Segít-e a legjobb életedben élni, vagy akadályozza?