5 étel, amelyet kerülni kell a jó alvás érdekében

kapcsolódó cikkek

Valószínűleg számtalan olyan stresszor van a mindennapjaidban, amelyek megszakíthatják az alvást. Tehát egyszerűen nem kell az elfogyasztott étel, hogy egy másik lehetséges alvászavar legyen. A savas vagy fűszeres ételek gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak, míg a magas koffein-, cukor-, alkohol- és fehérjetartalmú ételek stimulálhatják az agyi aktivitást fokozó hormonok és neurotranszmitterek termelését, megnehezítve a mély alvást. Ezért ezeknek az ételeknek a kerülése vagy a nap korábbi elfogyasztása javítja a helyreállító alvás elérésének esélyét.

Paradicsom

A paradicsom savas, hozzájárulhat a gyomorégéshez és az emésztési zavarokhoz, amelyek különösen észrevehetőek lehetnek éjszaka, amikor elaludni próbál. Az emésztés lelassul, amikor lefekszel aludni, és az a vízszintes helyzet, amelyben alszol, súlyosbíthatja az emésztési zavarokat, megnehezítve az elalvást. Ne feledje, hogy az olyan ételekben, mint a tészta és a pizza, tipikusan paradicsom és paradicsom alapú szószok vannak, ezért fontolja meg paradicsomtartalmú ételek fogyasztását lefekvés előtt néhány órával, ha érzékeny ezekre az emésztési problémákra.

Édesség

A hagyományos desszertek, például sütemények, aprósütemények és fagylaltok károsíthatják az alvást, mivel növelhetik a vércukorszintet, amikor megpróbálnak elaludni, megakadályozva az elalvást. Ezen túlmenően, az ebből eredő inzulin-emelkedés a vércukorszint zuhanását okozhatja, ami stresszhormonok, például kortizol szekréciójához vezet, amelyek szintén akadályozzák a szervezeted helyreállító alváshoz való képességét.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé a legmagasabb koffein-koncentrációval rendelkezik a különböző típusú csokoládék között. A koffein étkezés vagy ivás után néhány órával stimulálhatja a központi idegrendszert azokban, akik érzékenyek rá. Ezenkívül az étcsokoládéban lévő cukor zavarja a mély alvást azáltal, hogy a vércukorszintben nagy ingadozásokat okoz. Továbbá az étcsokoládé teobromint és tirozint tartalmaz, amelyek mind stimulálhatják az agy aktivitását.

Alkohol

Bár egy pohár bor eleinte ellazíthat, az éjszaka közepén álmatlansághoz vezet. Az "Alcoholism: Clinical & Experimental Research" folyóiratban közzétett és a Science News weboldalon közzétett 2011-es tanulmány szerint az alkohol nagy mennyisége csökkenti a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást, amely felelős az alvás helyreállító hatásáért, különösen az éjszaka folyamán. . Ez a hatás nagyobb alkoholfogyasztásnál kifejezettebb, ezért az alvásminőség maximalizálása érdekében csak egy italra korlátozódjon éjszaka.

Vörös hús

Az étcsokoládéhoz hasonlóan a vörös hús is tirozint tartalmaz, amely serkenti a kortizol termelését, amely a helyreállító alvás során termelődő hormonok ellen hat. Ezenkívül a vörös hús magas fehérjetartalma lelassítja az emésztést és megnehezítheti az alvást, ha teste keményen dolgozik a fehérje lebontásán, miközben elalszik. A vörös húsban azonban magas a vas- és a cinktartalom, ezért fontolja meg a hús elfogyasztását a nap elején, hogy táplálkozási előnyeit kiaknázza az alvás minőségének feláldozása nélkül.

Gina Battaglia 2006 óta ír szakmailag. Segédszerkesztőként dolgozott a "International Journal of Sports Medicine" -nél, és társszerzőként közölte a "Journal of Strength and Conditioning Research" folyóiratban megjelent cikket. Battaglia a kelet-karolinai egyetemen a bioenergetika és a mozgástudomány filozófiájának doktorátusát, valamint a dél-kaliforniai egyetemen biokinesiológiai mestert szerzett.