8 egyszerű módszer a zsírvesztés bonyolításának leállítására

Szerző, Egészségügyi és fitnesz edző vállalkozóknak és előadó Teljes profil olvasása

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A fogyásnak nem kell stresszes és fájdalmas élménynek lennie.

A fogyáshoz csak annyit kell tennie, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Egy ilyen egyszerű koncepcióhoz úgy tűnik, rengeteg információ van odakint, ami mindenkit megzavar.

Amikor megkezdtem fitnesz utamat, elemzéssel megbénultam. Próbáltam mindent elolvasni, amit csak a kezembe tudtam kapni. Visszatekintve azokra a napokra, rájöttem, hogy a zsírvesztésnek nem kell bonyolult módszernek lennie.

Íme 8 módszer, amellyel megtanultam megállítani a zsírvesztés bonyolítását.

1. Tisztában van azzal, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő táplálkozási terv.

Mindenki teste más. Ami egy embernek megfelel, az nem biztos, hogy neked fog megfelelni. Vannak, akik inkább reggelit fogyasztanak, míg mások az időszakos böjtöt, ahol a reggeli kihagyását választják.

Mindkét módszer ugyanolyan hatékony, a sikeres zsírvesztés kulcsa egy olyan táplálkozási terv megtalálása, amely zökkenőmentesen illeszkedik életstílusához anélkül, hogy jelentős életmódosító változtatásokat végezne.

2. Legyél szerető a vízzel.

A víz a legegyszerűbb módja a fogyás megkezdésének.

A vízivás javítja az anyagcserét, valamint javítja az ízületek egészségét a megfelelő kenés és az izmok rugalmasságának fenntartásával.

A víz másik hatalmas előnye, hogy természetes étvágycsökkentőként működik. Megfelelően hidratált maradva lehetővé teszi az étel utáni vágyakozás elleni küzdelmet és az olyan ételek elkerülését, amelyek lelassítják a haladást.

Amellett, hogy reggelét 16oz vízzel kezdi, itt van néhány más módszer a vízbevitel növelésére.

3. Nem baj, ha nem számoljuk a kalóriákat.

A kalóriák számlálása stresszes lehet.

Nehéz és kellemetlenség az éttermekben való étkezés közben. Nem szükséges újabb stressz hozzáadása a elfoglalt életéhez.

Egyszerűbb módszer az adagméretek szerinti bontás:

1 adag fehérje = a tenyered nagysága

1 adag egészséges zsír = az egész hüvelykujjad mérete

1 adag szénhidrát = a poharazott kezed mérete

1 adag zöldség = az öklének mérete

4. Távolítsa el az élelmiszerbolt nagy részét.

Az élelmiszerboltok vásárlása könnyebb, ha elkerülheti az élelmiszerbolt belsejét, és kívülről ragaszkodik.

A külső szigeteken lesznek zöldségei, gyümölcsei, tojásai és húsai, míg a belső szigetek tartalmazzák az összes olyan feldolgozott ételt és szemetet, amelyet kerülni kell.

5. Vállalja el magát az edzés rutinján.

Míg a táplálkozás a zsírvesztés legfontosabb szempontja, addig az erőedzés a másik fontos darab a rejtvényben.

Kötelezzen el legalább három teljes test edzést, és útnak indulhat egy karcsúbb, egészségesebb, erősebb és forróbb változat felé.

6. Az alvás az új legjobb barátod.

Az alvás a sikeres zsírvesztés sarkalatos eleme.

Megfelelő alvás nélkül nő a súlygyarapodás valószínűsége, valamint a kortizolszint növekedése. A kortizol egy stresszhormon, amely lassítja a zsírvesztést, ha szintje megemelkedik.

Célozzon éjszakánként legalább 7 órányi alvást.

7. Tartsa az ételt egyszerűen őrülten

Ha eljön az evés ideje, gondoljon arra, hogy a tányérját három részre osztja.

Az egyik rész a fehérje, amelyet minden étkezés tartalmaz, a zöldségekkel foglalkozó második rész mellett. Az utolsó szakaszban szénhidrátokat vagy egészséges zsírokat adhat hozzá, a céltól függően.

8. Nem baj, ha nem tartod be 100% -ban a diétádat

Nincs ok arra, hogy stresszelje magát azon, hogy minden egyes nap tökéletesen táplálkozik.

Az élet élvezete és a sikeres zsírvesztés elérése kéz a kézben járhat. A fitnesznek nem kell átvennie az életét a cél elérése érdekében.

Fontos családi vacsorát tart, barátai vannak a városban, vagy van egy közelgő irodai buli?

Élvezze magát azzal, hogy elengedi ezt a két darab sütemény bűntudatot. Két darab sütemény nem teszi tönkre a céljait, ha általában következetes marad étkezési szokásaihoz.

A dolgok nagy sémájában, ha naponta négyszer eszel, ez heti 28 teljes étkezés. Ha ebből az étkezésből 3-4-et elkényeztet, akkor is 85% -os betartással eszik, ami kiváló.