Az őszi allergia elleni küzdelem

allergia

Az ősz közeledtével ideje felkészülni a vele együtt járó szezonális allergiákra. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint évente 50 millió amerikai szenved orrallergiában. Az általunk fogyasztott ételek hozzájárulhatnak bizonyos allergiás tünetek enyhítéséhez. Íme egy lista a természetes élelmiszerekről, amelyeket hozzá kell adni étrendjéhez ősszel.

Hagyma és fokhagyma kvercetint (sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható flavonoidot) tartalmaz, amelyről ismert, hogy a gyulladás csökkentésével, antihisztaminként hat az allergiák ellen.

Brokkoli, karfiol és káposzta tagjai a „keresztes családnak”, a zöldségeknek, amelyek bizonyítottan kitisztítják az elzáródott orrmelléküregeket.

Tök és Collard Zöldek karotinoidokat tartalmaznak (az A-vitamin egy formája), amelyek allergiával küzdenek, beleértve az immunrendszer szabályozását is.

Dió szelént (antioxidánst) tartalmaz, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni az allergiás reakciókat és csökkenteni a gyulladásokat.

Kesudió és búzakorpa magas a magnéziumszintje, amely csökkenti az allergiát, miközben megnyílik és ellazítja a test izmait.

Tonhal és lazac ismert, hogy magas az omega-3 zsírsavtartalma. Az omega 3 csökkenti a gyulladást. Egy Japánban végzett tanulmány megállapította, hogy a több halat fogyasztó nőknél alacsonyabb az allergiás nátha, más néven „szénanátha”.

Joghurt, savanyú káposzta és más erjesztett ételek mind tartalmaznak probiotikumokat, amelyek az ember allergiás náthájának vagy szénanátha javulásához kapcsolódnak. A probiotikumok „jó baktériumokat” tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélrendszert, és végül biztosítják az erős immunrendszert. Ez lehetővé teszi az immunrendszer számára, hogy megvédje Önt a pollen és más allergének okozta allergiás tünetek fellángolásától.

Bár ezek az ételek segíthetnek a tünetek enyhítésében, vannak olyan ételek, amelyeket az allergiás szezonban is kerülni kell.

Nyers gyümölcs és zöldség veszélyes lehet néhány allergiás számára, mert allergiás reakciót válthat ki. Néhány alternatíva lehet főzni a zöldségeket, vagy az almát helyettesíteni az alma helyett.

Fűszeres ételek, például a jalapeno paprikát is kerülni kell. A fűszer kiválthatja a hisztamin felszabadulását, utánozva a gyakori allergiás tüneteket, beleértve az orrfolyást, a könnyező szemeket és egyéb felesleges kellemetlenségeket.

Végül szüntesse meg feldolgozott ételek étrendjéből. Gyakran fokozhatják a gyulladást a szervezetben, ami súlyosbíthatja az allergiás tüneteket.

"Forduljon orvosához az Ön szezonális allergiájáról és arról, hogy bizonyos ételek fogyasztása hogyan segítheti vagy súlyosbíthatja a tüneteit" - mondta Nicole Zaybak Drepaniotis, MS, RD, CDN.