Testsúlycsökkentési tippek a műszakban dolgozóknak

Ha a fogyásról van szó, vannak olyan akadályok, amelyek gyakran akadályozhatják az utat. Ha egyike a sokaknak, akik műszakos munkát végeznek, akkor egy működő menetrend kitalálása nehéz lehet kitalálni.

testsúlycsökkentő

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a fogyásban műszak közben.

1. Tervezze meg az éjszakai harapnivalókat.

A műszakban dolgozók számára kötelező tipp az étkezés megtervezése és az étkezés időzítése. Ha egyéjszakás műszakot végez, akkor munka közben mindenképp uzsonnáznia kell. Az éjszakai snackeknek könnyűnek, könnyen emészthetőnek és gyorsan megragadhatónak kell lenniük. Lehetőség van joghurtra, gyümölcsre, dióra, rúdra, sovány fehérjékre és fehérjeturmixokra.

Hirdetés

2. Csomagolj, ne vásárolj.

Túl sok a csábító, egészségtelen választás az étkezéshez, amikor műszakos munkát végez. Kerülje az összes csomagolt és feldolgozott ételt, mivel a sók és a cukrok ködösnek és fáradtnak érzik magukat. Fektessen be néhány jó műanyag ételtartóba, és feltétlenül csomagoljon friss salátákat sovány fehérjékkel, leveseket, kelkáposzta chipseket és más fent említett ételeket.

3. Próbáljon betartani az ütemtervet.

Sokak számára a munkarend hétről hétre változik (pl. Három nap, három szabadnap). Ez nagyon bonyolult a meghatározott ütemterv betartásához. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg ragaszkodni a három étkezés és egy vagy két snack elfogyasztásához. Általános szabály, hogy amikor később van a nap (azaz 19: 00-07: 00), kerülje a szemcséket és tartsa magát a könnyebb lehetőségekhez. A tested már adóztatva van a műszakos munkavégzéstől; a túlevés vagy a nehezen emészthető ételek fogyasztása csak több felesleges stresszt okoz a szervezetben.

4. Dolgozzon ki.

Nem ritka, hogy a műszakos munka magas kortizolszintet okoz. A kortizol a mellékvese által kiválasztott stresszhormon. A kortizolfelesleg a testben a has körüli zsírfelesleg-tároláshoz vezet. A rendszeres testmozgás (hetente háromszor-négyszer) segít csökkenteni a kortizol-választ, ezáltal fogyáshoz és kevesebb stresszhez vezet. Még 30 perc gyors séta is segíthet!