A túlsúly csökkentésének egészséges módja

Az étrend megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy minden tényt megkap, hogy egészséges és sikeres legyen.

Írta: Rachael Grant Dixon, szomszéd
2011. március 18., 4:15 p m PT | Frissítve 2011. március 18, 9:19 p m PT

testsúlycsökkenés

Mint sokan közületek, én is átestem a fogyás folyamatán, és megtanultam néhány tennivalót, amit nem szabad megtennem.

A történetem a második babám születése után kezdődött. Küzdöttem azért, hogy az utolsó 15-20 kilót lehozzam. A fiam 15 hónapos volt, és belefáradtam a "kövér farmernadrágomba". Tehát azt tettem, amit sok más tett: elmentem egy helyi fogyókúrába azzal a szándékkal, hogy elveszítsem ezeket az utolsó makacs babakilókat. Lefogytam a súlyból, de megemlítettem-e, hogy a 15-20 font elvesztésének teljes költsége 1200 dollár volt?

Becslések szerint az amerikaiak évente körülbelül 42 milliárd dollárt költenek fogyókúrás ételekre, programokra és szolgáltatásokra, és én biztosan hozzájárultam ehhez a számhoz. Most terhes vagyok a harmadik gyermekemmel, és tudom, hogy nem fogok 1200 dollárt költeni néhány baba font leadására.

Az egészségre és a wellnessre vonatkozó kutatások során volt szerencsém találkozni Janice Bakerrel. Bejegyzett dietetikus, okleveles cukorbetegség-oktató és tanúsított táplálkozástámogató klinikus. Konzultál az Arch Health Partners, a Personally Fit munkatársaival, és tanácsadója a magánügyfeleknek.

Megkértem Janice-t, hogy ossza meg 28 éves tapasztalatát a fogyásért küzdő emberekkel való munkában. Az első dolog, amit megkérdeztem tőle, Miért jönnek hozzá az emberek konzultációra a fogyás során, amikor olyan sok fogyási lehetőség van odakinn?

"Gyakran előfordul, hogy az emberek hozzám fordulnak, miután több ezer és ezer dollárt költöttek különböző típusú diéták kipróbálására. Úgy érzem őket, hogy mennyi pénzt költöttek, és még mindig küzdenek a súlyukkal. Az emberek azért jönnek hozzám, mert együtt dolgozom mint egyéniség, és foglalkozhatok étkezési szokásaikkal, valamint az ételválasztásukkal. "

Miért nem sikerül az embereknek a fogyókúra?

"Nem mindenki bukik el a diétákon. Vannak olyan emberek, akik levehetik a súlyt és megtarthatják. Azonban sokan, akik elkezdik a diétázási ciklust, nem foglalkoznak étkezési magatartásukkal. Bárki fogyhat korlátozott étrenden, de ne változtasson étkezési magatartásán, akkor a súly azonnal visszajön. Ez gyakran egy életen át tartó, súlyokkal való küzdelem kezdete. "

- kérdeztem Janice-t hogyan segíthetik és támogathatják a családtagok egy másik fogyni próbáló családtagot és a következőket javasolta:

  • Fogyassza mindenki ugyanazt az egészséges vacsorát együtt. Nincs ok két vacsora elkészítésére; a családnak egyhangúnak kell lennie.
  • Ha vannak édességek a házban, győződjön meg arról, hogy azokat eltették és nem látták.
  • Kerülje az étkezést a tévé előtt.
  • Ahelyett, hogy jégkrémért vagy gyorsétteremért menne el, mozogjon együtt.
  • Térjen vissza a "régimódi" adagméretekhez.

Megkérdeztem Janice-t is milyen tanácsot adna annak, aki fogyni akar. Azt mondta: "Vevők vigyázzanak. Nagyon sok termék és szolgáltatás árul hamis állításokat. Mielőtt elköltené a pénzét, győződjön meg arról, hogy a felvett személy igazolt és hiteles.

A MedicineNet.com szerint itt van néhány állítás, amelyre óvakodni kell a fogyókúra kiválasztásakor:

  • Ha a terv szerint nincs szükség gyakorlásra.
  • Egy fő élelmiszercsoport (szemek, zsírok, húsok, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek) hosszú távú megszüntetése.
  • Ha kevesebb, mint 1000 kalória naponta.
  • Nincs olyan vizsgálat, amely hosszú távú, randomizált tudományos vizsgálatokat használna, amelyek azt mutatják, hogy az étrend működik és biztonságos.
  • Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.

A fogyásnak és az egészségnek sokféle módja van. Csak végezze el a házi feladatait, hogy minél jobban megismerje a fogyókúra típusát. Bármit is dönt, győződjön meg arról, hogy a fogyás terve magában foglalja a viselkedés megváltoztatását, valamint az egészséges étkezési lehetőségeket.