Táplálkozási tippek tornászoknak és táncosoknak: Töltsd fel a lehetőségeidet!

Kristin Gustashaw táplálkozási szakember nemrég látogatott el a Vikingbe, hogy táplálkozási tippeket osszon meg tornászoknak és táncosoknak, hogy a lehető legjobbak lehessünk!

Kristin táplálkozási tippeket osztott meg tornászok és táncosok számára, elmagyarázva, hogy amit testünkbe töltünk, ma már ma, holnapra és a következő 40, 50, 60 évre is táplálja testünket. Sportolóként szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy az elfogyasztott ételek és italok segítenek-e elérni céljainkat és segítenek bennünket a folyamat során.

A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű üzemanyagot kapunk ahhoz, amit csinálunk. A sportolóknak nem csak tápanyagokra van szükségük a napi teljesítményünk növeléséhez, hanem a sérülések kockázatának csökkentésében, az edzések után történő teljes felépülésben és az egészség megőrzésében is. Ennek biztosításához meg kell találnunk olyan tápanyag-sűrű ételeket, amelyek jóízűek, élvezhetőek és könnyen elkészíthetők.

Táplálkozási tipp 1: Tápanyagok a győzelemhez

A tápanyagban sűrű ételek olyanok, amik annyira elérnek minket, amennyit csak ki tudunk hozni abból, amit eszünk. Például spenót és fejes saláta. A spenót nagy mennyiségben tartalmaz karotinoidokat, C-vitamint, K-vitamint, folsavat, vasat és kalciumot. A jégsalátában vannak tápanyagok, de minden falattal sokkal kisebb mennyiséget kap. Az étel kiválasztásakor nézze meg, van-e olyan egyszerű alternatíva, amely több tápanyagot ad Önnek. Rendes, fehérlisztes tészta helyett próbáljon ki teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát.

Korlátoznunk kell a magas nátriumtartalmat, hozzáadott cukrot és finomított szemeket. Élelmiszereink többségének nem lehet címkéje, mert teljes ételnek kell lennie. Ha van címke, akkor nézze meg, hogy jó fehérjeforrása van-e (kb. 10 gramm), komplex szénhidrátok „teljes kiőrlésű gabonák” és gazdag rostforrás.

Táplálkozási tipp 2: A nagy 3

A testnek 3 fő tápanyagra van szüksége; Szénhidrátok, fehérje és zsírok. A szénhidrátok az agyunk elsődleges üzemanyaga. Ezeket izmaink energiára használják fel. Eszünk több mint felének jó szénhidrátból kell származnia, például teljes kiőrlésű kenyérből és tésztából.

Fehérjére van szükségünk az új izom és szövet felépítéséhez, az izmok megerõsítéséhez és erõsítéséhez a megerõsödõ gyakorlat után, valamint a hormonok és enzimek termeléséhez. A fehérjeszükséglet teljesítése érdekében minden étkezéshez sovány húst, baromfit, halat, tojást, babot, lencsét vagy tofut kell tartalmazni. A zsíros hal fehérje, de tele van Omega-3 zsírokkal is. Ha halevő vagy, próbálj meg halat kapni hetente kétszer, mert az Omega-3 zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást, a duzzanatot és felgyorsítják a gyógyulást. Lehet, hogy a vegetáriánusoknak többet kell dolgozniuk, hogy jó fehérjeforrásokat találjanak, de mindenképpen lehetséges erős sportolónak lenni és kielégíteni a fehérjeszükségletet.

A zsírok elengedhetetlenek a testsejtek és az idegek felépítéséhez, a szervek szigeteléséhez és védelméhez, valamint a vitaminok felszívódásának elősegítéséhez. Válasszon olyan egészséges zsírokat, mint a zsíros hal, tej, olívaolaj, dió és mag. Korlátozza a zsírokat desszertekben, sült és feldolgozott ételekben. Ne feledje, hogy semmilyen étel nem tilos, de olyan ételeket szeretnénk választani, amelyek sportolóként és az életünkben segítenek bennünket.

Táplálkozási tipp 3: A H2O az út

A víz Kristin kedvenc tápanyaga! Testünk víz nélkül nem tudja felhasználni a táplálkozás egyikét sem. A hidratált állapot megtartja az ízületeket is, növeli az állóképességet, javítja a koordinációt, a reakcióidőt és a koncentrációt. A legjobb tiszta vizet inni. Ha kiszáradunk, csökken az izomerő, a sebesség, az energia és a kognitív feldolgozás, és nő a sérülés veszélye. Az izomgörcsök 95% -a dehidrációnak köszönhető. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén nagyszerű módja a hidratálásnak, mivel sok vizet tartalmaznak.

Táplálkozási tipp 4: Legyen csontja erős, mint a kő

Bár a csontok jó állapota mindenki számára fontos, a tornászok és táncosok fizikai, ütő- és állóképességi tevékenységei az erős csontra támaszkodnak. Maga az edzés segít az erős csontok felépítésében, de a másik felét a testünkbe töltjük - az üzemanyag. A kalcium és a D-vitamin kulcsfontosságú az erős csontok és fogak kialakulásában, a teljesítmény növelésében, a törések ellenállásában és az öregedéskor a gyenge csontok megelőzésében. A kalcium megtalálható a tejben, a leveles zöldségekben, valamint a sajtban és a joghurtban. A D-vitamin zsíros halakban, tojássárgájában és olyan dúsított ételekben található meg, mint a szójatej.

A csontok erejét befolyásolja az a táplálkozás, amelyet most beveszünk, és a 30-as éveinkre megerősíthető. Most valóban életünk végéig építjük csontjaink alapját. Gondolj a mesére, A három kismalacra. Melyik ház épült a leghosszabb ideig? A tégla.

De melyik ház bírta az időt és az elemeket? Igen, tudod!

Szánjon rá időt a legjobb tápanyagok megszerzésére. Csak három hét kell a csont lebontásához, de három hónapba telik a csont felépítése. A megfelelő táplálkozás nemcsak növeli a csontsűrűséget, hanem erősíti az izmokat is. A stressztöréseket pedig olyan izmok okozzák, amelyek túl fáradtak ahhoz, hogy elnyelik a hozzáadott sokkot, és ezt a sokkot csontig juttatják.

Végül különösen fontos, hogy a sportolók tartsák fenn a vasbevitelüket. A vas ásványi anyag, amely elengedhetetlen az oxigén testünkön keresztül történő szállításához. A sovány hús, a tojás, a leveles zöldségek és a dúsított teljes kiőrlésű gabona jó vasforrás.

Tudtad, hogy 20 percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy tele vagy? Tehát enni, amíg meg nem elégedett, nem tele. És mindenképpen igyon vizet az étkezéshez.

Tehát hogyan veheti fel ezt a fontos információt, és hogyan teheti a leghasznosabb a torna- vagy tánckarrierje során?

Ne felejtsd el betartani ezeket a táplálkozási tippeket a tornászok és táncosok számára - táplálékra van szükségünk energiához, és egész nap üzemanyagra van szükségünk ahhoz, hogy a testi és lelki erőnkkel rendelkezzen!

Hagyjuk ezt a fülbemászó táplálékdalt az ételcsoportokról - élvezze!

Legutóbbi hozzászólások

Levéltár

2020 október
2020 szeptember
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2019 december
2019 november
2019 július
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. június
2018. május
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november

Kategóriák

Baby Vikes osztályok
Test és fitnesz
Gyermek torna
Közösségi torna rendezvények
Versenyképes torna képzés
Versenyek
Tánc
Táncbemutató
Tánciskola
Tánctippek
Táncképzés
Gyakorlási trendek
Gyakorlatok tornászoknak
Szórakoztató boldog felek
adománygyűjtés
Edzőterem és fitnesz
Tornaórák
edzőtermi tippek
Tornaterem téli tábor
tornatermi edzések kezdőknek
Torna edzői tevékenység
Tornaedző
Gimnasztika
Torna bulik
Torna edzés
Oktató torna képzés
gyerekek táncolnak
gyerek torna
Gyerekek éjszakája
hírek
Táplálkozási tippek tornászoknak és táncosoknak
szülő/gyermek osztályok
Professzionális táncedzés
Szakmai tornaoktatás
Szakmai torna képzés
Speciális olimpiai torna
Nyári tábor
Felügyelt táncoktatás
Tini torna
Tot torna
Kategória nélküli

Viking torna és tánc • 7779 North Caldwell Avenue • Niles, IL 60714-3318 • 847-965-2700