Táplálkozás: Tippek az egészség javításához

A helyes táplálkozás az egészséges élet egyik kulcsa. A kiegyensúlyozott étrend fenntartásával javíthatja egészségét. Vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek és a fehérjeforrás.

Tegye fel magának a következő kérdéseket. Ha bármelyikükre igennel válaszol, beszéljen orvosával az egészségéről. Lehet, hogy javítania kell étkezési szokásait a jobb táplálkozás érdekében:

Van-e egészségügyi problémája vagy kockázati tényezője, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy magas koleszterinszint?
- Mondta-e orvosa, hogy jobb táplálkozással javíthatja állapotát?
Futtasson-e családjában cukorbetegséget, rákot, szívbetegséget vagy csontritkulást?
Túlsúlyos vagy?
Kérdései vannak arról, hogy milyen ételeket érdemes enni, vagy vitaminokat kell-e fogyasztania?
Eszik sok feldolgozott és gyors ételt?
Gondolod, hogy előnyös lenne, ha regisztrált dietetikust vagy valakit látogatna, aki táplálkozási tanácsadásra specializálódott?

Út a jobb egészséghez

Nehéz lehet megváltoztatni étkezési szokásait. Segít az apró változásokra koncentrálni. Az étrend megváltoztatása akkor is előnyös lehet, ha olyan betegségei vannak, amelyeket súlyosbíthatnak az elfogyasztott vagy ivott dolgok. Az olyan állapotok tünetei, mint a vesebetegség, a laktóz-intolerancia és a lisztérzékenység, mind előnyösek lehetnek az étrend megváltozásában. Az alábbiakban javaslatot teszünk az egészség javítására. Feltétlenül tartsa a kapcsolatot orvosával, hogy ő tudja, hogyan áll.

Keresse meg jelenlegi étrendjének erősségeit és gyengeségeit. Minden nap eszik 4-5 csésze gyümölcsöt és zöldséget? Kap elég kalciumot? Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételeket eszel? Ha igen, jó úton jársz! Csak így tovább. Ha nem, akkor adjon hozzá több ilyen ételt a napi étrendjéhez.
Kövesse nyomon a táplálékfelvételt úgy, hogy felírja, mit eszik és iszik minden nap. Ez a rekord segít az étrend értékelésében. Meglátja, hogy bizonyos ételcsoportokból többet vagy kevesebbet kell-e ennie.
Gondoljon arra, hogy segítséget kérjen egy dietetikustól. Segíthet a speciális étrend betartásában, különösen, ha egészségügyi problémája van.

Szinte mindenki számára előnyös lehet az egészségtelen zsír csökkentése. Ha jelenleg sok zsírt eszel, akkor vállald el, hogy visszavágod és megváltoztatod szokásaidat. Az egészségtelen zsírok közé tartoznak például a következők: sötét csirkehús; baromfi bőr; zsíros sertés-, marha- és bárányhús; és a magas zsírtartalmú tejtermékek (teljes tej, vaj, sajtok). Az egészségtelen zsírok visszaszorításának módjai a következők:

Süt, grillez vagy roston süt húst ahelyett, hogy megsütné. Csirke vagy pulyka főzése előtt távolítsa el a bőrt. Egyél halat legalább hetente egyszer.
Csökkentse az extra zsírtartalmat. Ide tartozik a vaj a kenyéren, a tejföl a sült burgonyán és a salátaöntet. Használjon ezeknek az ételeknek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatát.
Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget étkezés közben és snackként.
A vásárlás előtt olvassa el az élelmiszerek tápértékjelölését. Ha segítségre van szüksége a címkékkel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát.
Ha kívül étkezik, vegye figyelembe a rejtett zsírokat és a nagyobb adagokat.
A hidratált állapot fenntartása fontos a jó egészség érdekében. Igyon nulla vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet vagy teát. Az édesített italok sok cukrot és kalóriát adnak az étrendnek. Ide tartozik a gyümölcslé, szóda, sport- és energiaitalok, édesített vagy ízesített tej és édesített jeges tea.

Fontos dolgok

A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének. Ezek a szokások segíthetnek a fogyásban vagy a súly megtartásában. Próbáljon reális célokat kitűzni. Lehet, hogy a fent felsorolt kis étrend-változtatásokat végzik, vagy naponta sétálnak.

Az orvosok és a dietetikusok azt javasolják, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat a mindennapi élet részévé tegyék, nem pedig a divatos diéták követését. A különböző forrásokból származó táplálkozási tippek és diéták félrevezetőek lehetnek. Tartsa szem előtt az alábbi tanácsokat, és először mindig forduljon orvosához.

A divatos diéták nem jelentenek választ. A divatos vagy rövid távú étrend ígérheti, hogy segít a fogyásban. Nehéz azonban lépést tartani velük, és egészségtelenek lehetnek.
A jó táplálkozás nem jár pirulában. Próbáljon inkább különféle ételeket enni. A tested profitál a legtöbbet az egészséges teljes ételekből. Csak olyan vitaminokat vegyen be, amelyeket orvosa felírt.
A diétaprogramok vagy termékek összetéveszthetik állításaikkal. Az ilyen hirdetésekben szereplő legtöbb ember fizetést kap az ajánlásokért. Nem beszélnek mellékhatásokról, problémákról vagy a visszanyert súlyról.