Védje ízületeit: Táplálkozási és edzés utáni ízületi javítási tippek

Az Alturnative Fitness mutációs, edzés előtti és utáni tippeket kínál az ízületek egészségének javításához.

Írta: Linda Howard, szomszéd

2012. január 24. 2:21 p m ET | Frissítve 2012. január 24. 3:48 p m ET

A KÖZÖS FÁJT MEGTEKINTETT PROBLÉMA A SPORTOLÓKKAL

A Testépítés 101 azt mondja, hogy edzés után fogyasszon fehérjét, hogy elősegítse az izomépítést. Ez jó információ, de itt az ideje, hogy felcsavarja! TM, és illesszen be egy jó edzés előtti és utáni közös egészségügyi és javítási rendet az edzésprogramba.

Az ízületi fájdalom az erőedzők, a futók és más sportolók gyakori problémája. Azonban fitnesz körökben alig beszélnek róla. Számtalan fehérje-kiegészítő van a piacon, és a fitneszmagazinok folyamatosan beszélnek az izmok helyreállításáról és helyreállításáról, valamint az energiaitalokról. Ritkán említik az ízületek egészségét és javítását, még akkor is, ha az ízületi problémák kikezelhetik az edzésprogramokat, és akár meg is ölhetik az atlétikai karriert.

KÖZÖS FÁJLMÁNYOK ÉS DIAGNOSZTIKA

Edzés közben ízületeit folyamatosan használják. Gyűrűkkel, lökésekkel és tüdővel stresszelnek. Döntetlenek a futás, a boxugrás és az aerobik órák. Átgondolt ízületi védelem és helyreállítási terv nélkül az összes tolás, göndörítés, lökdösés, ugrás és dörömbölés ízületi fájdalom. Az ízületi fájdalmat számos dolog okozhatja.

Íme néhány gyakori diagnózis a sportolók és a fizikai erőnlét rajongóinak ízületi fájdalmairól.

1. Arthritis - Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely az ízületek gyulladására utal. Az osteoarthritis a leggyakoribb ízületi gyulladás a sportolók körében. Akkor fordul elő, amikor az ízületek elhasználódnak és a csontok végein a porc megsérül, súrlódást és fájdalmat okozva.

2. Burzitisz - Ízületeinkben vannak kis folyadékkal töltött zsákok, úgynevezett bursae-k. Ezek gyulladhatnak vagy megsérülhetnek. A bursae feladata az izom/ízület mozgásának elősegítése az ízületek és a csontok súrlódás elleni csillapításával. Ha meggyulladnak vagy megsérülnek, ez a funkció sérül.

3. íngyulladás - Az ízület körüli inak rendkívül gyulladnak a túlzott használat miatt. Valószínűleg ez a fájdalom-sportolók leggyakoribb oka.

Ha krónikus fájdalmat tapasztal, akkor azt engedélyezett egészségügyi szakembernek kell diagnosztizálnia.

A KÖZÖS FÁJT KERÜLÉSE ÉS MEGOLDÁSA

Az ízületek védelme érdekében először fel kell ismernie, hogy ízületei fontos játékosok és védelmet igényelnek. Gondoljon az ízületeire edzés előtt, alatt és után. A legtöbb ízületi probléma a gyulladással kapcsolatos problémák és betegségek kategóriájába tartozik. Távolítsa el a gyulladást, és csökkenti vagy megszünteti a problémát.

KÖZÖS EGÉSZSÉGÜGYI EDZÉSI TIPPEK

Íme néhány dolog, amely megvédheti ízületeit edzés közben:

1. Végezzen megfelelő ízületi bemelegítést. A melegítésbe illessze be az ízület forgását. Tartalmazza a térdeket, a bokákat, a csuklót, a könyököt, a vállakat és a csípőt. Kattintson ide egy közös mobilitási fúróhoz.

2. Hűtsük le az edzés végén, hogy elkerüljük az izmok és ízületek feszességét. Az ízületi gyulladás valószínűbbé válik, ha az ízületek feszesek.

3. Szabadítson időt az edzések között, hogy ízületei felépülhessenek a nehéz edzésektől.

4. A gyakorlatok során koncentráljon a megfelelő formára. Jobb 5-öt helyesen csinálni, mint 50-et rosszul.

5. Maradjon hidratált. Igyon vizet edzés előtt, alatt és után. A víz segít az ízületek kenésében. Kimutatták, hogy a szenvedők 80% -ánál a jó hidratálás enyhíti az ízületi fájdalmat.

MŰKÖDÉS KÖZÖS TEA

Próbálja ki a kurkuma teát edzés utáni italként. Szeretek teáimat tételenként készíteni. Itt van a képletem:

Forraljon 4 csésze vizet. Adjunk hozzá 1 teáskanál szerves kurkuma port és 1 teáskanál szerves gyömbér kivonatot vagy gyömbérport, és hagyjuk párolni 10-15 percig. Adjunk hozzá 1 teáskanál citromlevet, és ízlés szerint édesítsük nyers agávéval vagy mézzel. Szűrje le a kurkuma és a gyömbér.

Megjegyzés: A gyömbér segít a kurkuma felszívódásában. Hallottam, hogy a fekete bors is működik a gyömbér helyett.

Hűtőszekrényben tartson, és egy-egy csészét egyszerre melegítsen alacsony vagy közepes lángon. Ne használjon mikrohullámú sütőt; megváltoztathatja a gyógyító tulajdonságokat.

Az ízületek közös karbantartása érdekében edzés után igyon teát. Ha már fájdalmat tapasztal, igyon naponta 2–4 csészét.

NAPI TÁPLÁLKOZÁS EGÉSZSÉGESEBB CSATLAKOZÁSOKHOZ

Legyen a zöld tea a rutin része, nagyszerű gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. (Használjon jó minőségű teát, és kissé forrásban lévő vízzel meredek).

Egyél több gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételt, például zöld leveles zöldségeket és gyümölcsöket. Az áfonya és az eper kiváló gyümölcs, amelyet enni lehet, mert gyulladáscsökkentő fitokemikáliákkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. Ezenkívül tartalmazzon diót, babot, szóját és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha húst eszik, válasszon halat és sovány baromfit.

Ugyanakkor csökkentse az olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz. Próbáljon csökkenteni vörös és feldolgozott húsokat, gyorsételeket (rossz zsírok), cukros ételeket, tojást (kivéve, ha Omega-3 fokozza a tojást) és a tejterméket.

Dr. Weil webhelyén nagyszerű gyulladáscsökkentő ételpiramis található. Megtekintéséhez kattintson ide.

A gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő ételek átfogóbb listájához keresse fel az Alturnative Fitness forrást tartalmazó oldalt, és szűrje az Egészség és hasznos linkek alatt.