Kontrasztzáporok immunitás, gyulladás, hangulat, fájdalom és fogyás miatt

Kontrasztzuhanyokról beszélek, amelyek fokozzák az immunitást, csökkentik a gyulladást, a hangulatot, a fájdalmat és a fogyást.

Üdvözlet mindenkinek, a nevem Dr. Talia Marcheggiani, természetgyógyász orvos vagyok, és ma meleg és hideg kontrasztos zuhanyokról fogok beszélni. Természetgyógyász orvosként egyik módszerünk a hidroterápia. A hidroterápia a természetgyógyászat gyökereiből származik, forró és hideg vizet használva változtatja meg a keringést, a hormonális és az immunrendszer működését. Beszélni fogok néhány tudományról a meleg és hideg kontrasztos zuhanyok mögött.

Ezt ajánlom a pácienseimnek, hogy fokozzák immunaktivitásukat, csökkentsék az autoimmunitást, javítsák a hangulatot és a hormonális működést, valamint növeljék a keringést, és vannak bizonyítékok arra, hogy ez segíthet a fogyásban is.

Tehát, először, olyan dolgok, mint a testmozgás, valamint a hideg és meleg terápiák, egy kis stresszt okoznak. Kétféle stressz létezik: a szorongás, amely egyfajta krónikus, kortizollal táplált stressz, amellyel sok ember találkozik, kiégett állapotban, amely gyulladásokat, mentális-érzelmi betegségeket és autoimmun problémákat okoz, és diszbiózis, és akkor van valami, amit eustressznek hívnak, ami inkább a testmozgáshoz, a hidegterápiához hasonlít: rövid, apró stresszszakadások, amelyek valójában a test fehérjéit és génjeit szabályozzák a stressz leküzdése érdekében. Ezek a gének részt vesznek a DNS-helyreállításban, növelik az antioxidáns szintézist, és a testünk által termelt antioxidánsok sokkal erősebbek, mint azok, amelyeket táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből fognak szerezni.

Ezeket a dolgokat nevezik meleg és hideg sokk fehérjéknek, hő sokk fehérjéknek és hideg sokk fehérjéknek is. Tehát például az egyiket RBM3-nak hívják, amely egy hideg sokkfehérje, és ezek a fehérjék valóban hozzájárulhatnak a hosszú élettartam növekedéséhez, és valóban hozzájárulhatnak a neurodegeneratív betegségek és a neurodegeneráció előfordulásának csökkentéséhez, tehát valami, például Alzeimer-kór vagy Parkinson-kór, amelyek segíthetnek egészségügyi élettartam, így egészségesebb maradhatunk későbbi éveinkben.

Tudjuk, hogy a gyulladás az öregedési folyamat egyik mozgatórugója. Valószínűleg az öregedési folyamat elsődleges mozgatórugója, és a krónikus, legyengítő betegségek, és főként a hangsúlyomban a mentális egészség egyik fő tényezője, egyre több kutatás derül ki arról, hogy a gyulladás, az agy alacsony gyulladásszintje a mentális egészségi állapotok, például depresszió és szorongás, bipoláris rendellenesség, OCD, ADHD fő oka. Vannak ezek az alacsony gyulladásszintek, amelyek hozzájárulnak az alacsony hangulat tüneteihez, és a noradrenalin növelésével, a kis megfázásos hidegek és a hideg sokkfehérjék növelésével valóban képesek vagyunk leküzdeni ezeket a mentális egészségi állapotokat. A noradrenalin csökkenti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a TNF-a nevű citokint, amelyről ismert, hogy növeli a test és az agy gyulladását. A TNF-a áthaladhat a vér-agy gáton, gátolhatja a szerotonin szintézist, sőt fokozhatja a neuro-gyulladást, ami mentális egészségi rendellenességek tüneteit okozhatja.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a reumatoid arthritis krioterápiája valójában jelentősen csökkentette a fájdalmat. És vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint a hideg vízben való tartózkodás, az a hideg sokk valóban növelheti az immunrendszer aktiválódását. Jó növelni az immunrendszer aktivációnkat, ha immunsejtjeink megfelelően viselkednek. Ha immunsejtjeink támadják önmagunkat, akkor csökkenteni akarjuk az immunválaszt. De a limfociták magasabb szintje, különösen a citotoxikus T limfociták, amelyek részt vesznek a rákos sejtek elpusztításában, nagyon pozitív dolog, és ez bizonyítottan növekszik azoknál az embereknél, akik krioterápián estek át, vagy valóban hevesen, rövid ideig intenzív hideg hatásának voltak kitéve.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a hideg és meleg terápia növelheti az izomtömeget, növelheti az izomerőt és az aerob állóképességet. Tehát ez nagyszerű az edzés utáni sportolók számára a gyulladás csökkentése és az izomregensis javítása érdekében. És ezután megnövelheti a mitokondriális biogenezis nevet is, amely több mitokondrium termelődése vagy replikációja a szövetekben, különösen az izomszövetben. Tehát testünk bizonyos körülmények között növeli az izomszövet mitokondrium-tartalmát, a mitokondriális tömeget. Ezek a körülmények elsősorban a böjt, a testmozgás, valamint a meleg és hideg sokk.

Szóval, mit fogok ajánlani a pácienseimnek, olyanoknak, akik alacsony immunitással küzdenek, ezért gyakori megfázás és influenza, esetleg autoimmunitás, esetleg csak általános gyulladás és fájdalom, agyi köd lassúság mellékvese fáradtság, ilyen lassú letargia a depressziótól. Tehát ez inkább a lomha depresszió, ajánlom a hideg és meleg zuhanyt.

Tehát amit csinál, az a zuhany alatt, vagy a zuhany alatt, a szokásos tisztítási rutin alatt, vagy miután a zuhany befejeződött, és ha már megmosta a haját és mindent, akkor a vizet ésszerűen forró hőmérséklet, tehát nem olyan forró, hogy forrázzon, és ezt a forró vizet 30 másodperc és 1 perc között hagyja bekapcsolva. Ha ez megtörtént, akkor a zuhanyt olyan hidegre fordítja, amennyire csak elviseli. Tehát a pácienseimmel gyakran arra késztetem őket, hogy langyos hőmérséklettel kezdjék, mielőtt egész disznóhoz mennek és megfáznának. És ez csak a test felkeltése a kívánt stresszreakcióban, az a rövid, gyors stresszválasz, amely mindazokat a jó dolgokat meg fogja valósítani: fel-szabályozza az antioxidáns termelést, növeli a noradrenalin mennyiségét, csökkenti a gyulladást, fokozza a mitokondriumok szintézisét, éget zsír. Tehát megpróbálja a lehető leghidegebbé tenni 20–30 másodpercig, majd legalább 5–10 alkalommal fog előre-hátra biciklizni, mindig hidegre végződik, majd amikor kész, törölje le és tartsa melegen.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ez lefekvés előtt valóban növelheti a REM alvást, és segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjon anélkül, hogy felébredne az éjszaka közepén. Mindannyian tudjuk, hogy a jó hangos alvás megadja a másnapi hangot és a következő nap energiáját. És akkor van néhány bizonyíték arra is, hogy reggel ezt megcsinálva növelheti energiáját és éberségét a nap folyamán, tehát szinte ugyanaz, hogy ugyanaz a gyakorlat a nap különböző szakaszaiban másképp hat a cirkadián ritmusunkra, és többet adhat nekünk, amit akarunk: mélyebb alvás vagy több nappali energia.