A sárgarépa és a banán jó zsírégető?

kapcsolódó cikkek

Ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát egy kis zsírégetésért és egészségesebb test felépítéséért, inkább keresjen fenntartható életmódbeli változásokat, ne pedig parancsikonokat keressen. Bár egyes ételek, például a csípős paprika, fokozhatják az anyagcserét, hogy elősegítsék a zsírégetést, egyetlen étel sem, beleértve a sárgarépát és a banánt, valójában nem képes zsírégetni. Feltéve, hogy mérsékelt ütemben fogyasztja őket, ez a két étel szerepet játszhat a fogyókúrában.

banán

Sárgarépa és banán kalória

A tested zsíréget, ha a kalóriakiadás meghaladja a kalóriabevitelt. Ez a fizikai állapot kalóriadeficitként ismert. Általában ezt az állapotot úgy lehet elérni, ha a kalóriabevitelt alacsony, egészséges szinten tartják, miközben rendszeres testmozgással kalóriát égetnek el. A zsírégetés helyett a sárgarépa és a banán valóban növeli a kalóriabevitelt, de ezt csak mérsékelten teszik. Egy csésze apróra vágott sárgarépa 52 kalóriát tartalmaz, egy közepes méretű banán pedig 105 kalóriát tartalmaz.

Egészséges helyettesítés

A sárgarépában és a banánban lévő kalóriák ellenére ezek az ételek ideálisak fogyókúrás étrend részeként fogyasztani, ha magasabb kalóriatartalmú termékek pótlására használja őket. Például, ha ebédidőben köretként répát nassol krumpli helyett, kevesebb kalóriát fogyaszt. Hasonlóképpen, a banán alacsonyabb kalóriatartalmú választás, mint a szokásos desszertételek, például sütemény, sütemény vagy fagylalt. Az étrendben szereplő szokásos cikkek cseréje sárgarépával vagy banánnal segíthet abban, hogy a kalóriabevitel elég alacsony legyen ahhoz, hogy fogyjon.

Érezd magad tele rosttal

A sárgarépa és a banán súlycsökkentő előnye az egyes élelmiszerek rosttartalma. Ha magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, gyorsabban kezd el érezni teltséget, mint az alacsony rosttartalmú étrend esetén. A teltségérzet megakadályozhatja a további evést vagy nassolást, ami megzavarhatja a kalóriahiány fenntartásának képességét. Egy csésze apróra vágott sárgarépában 3,6 gramm rost, egy közepes méretű banánban 3,1 gramm van.

A glikémiás index eredményei

A sárgarépa és a banán alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmán túl az egyes ételek glikémiás indexét fontos megérteni a fogyókúrás étrend megalkotásakor. A sárgarépa alacsony glikémiás étel, ami azt jelenti, hogy a sárgarépa elfogyasztása során tapasztalt vércukor-válasz lassú. A banán eközben közepesen glikémiás étel. Gyorsabb vércukorszint-emelkedést és -csökkenést eredményeznek, ami több étel utáni vágyakozáshoz vezethet. Ennek eredményeként korlátozza a banán bevitelét, ha úgy találja, hogy étvágyhoz vezetnek.

  • Egészség: A legfontosabb zsírégető ételek
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Kalóriaegyensúlyozás
  • Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Nemzeti Táplálkozási Adatbázis Standard Referencia: Sárgarépa, Nyers
  • Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Nemzeti Táplálkozási Adatbázis Standard Referencia: Banán, Nyers
  • Kaliforniai Egyetem, San Francisco, Benioff Gyermekkórház: Miért olyan jó az üvegszál?
  • Harvard Health Publications: Glikémiás index és glikémiás terhelés több mint 100 ételhez

A torontói székhelyű újságíró, William McCoy 1997 óta ír, szakterületei a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson Egyetemen végzett újságírást.