A jó táplálkozás 5 jele

kapcsolódó cikkek

Megpróbáltál kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, de ez elég? Számos könnyen olvasható jel utal arra, hogy az egészséges táplálkozás megtérül. Lépjen a skálára, keresse fel az orvost, és a tükörbe nézve mérje fel, hogy elegendő mennyiségű megfelelő tápanyagot vesz-e be. Az egészséges étrend sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány fehérjét és bizonyos típusú zsírokat tartalmaz. A fogyás érdekében ne szüntesse meg az élelmiszer-csoportokat, és ne korlátozza túlzottan a kalóriabevitelt - egészsége meg fog szenvedni. Az Ön számára megfelelő étrend megalkotásához konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Súly

A jó táplálkozás része a magasságának, súlyának, életkorának és aktivitási szintjének megfelelő számú kalória fogyasztása. A súly az egyik mutató arra, hogy elegendő energiát szed-e be. Testtömeg-index (BMI) számológéppel határozza meg ideális súlyát. Ha néhány fonton belül van az ajánlott súlytól, akkor valószínűleg éppen eléget eszik, de nem túl sokat.

Koleszterin és vérnyomás

Lehet, hogy egy nő napi 1600 kalóriát eszik és megőrzi az egészséges testsúlyt, de mégis alultáplált, ezért a kalória és a súly nem minden. A jó táplálkozás másik mutatója a koleszterinszint és a vérnyomásszint, amelyet orvosa ellenőrizhet Önnek. Ha magas a vérnyomása, előfordulhat, hogy ki kell iktatnia a sót vagy az alkoholt az étrendből. A koleszterinszintjének bizonyítania kell az egészséges zsírokban, például olívaolajban és avokádóban gazdag étrendet. A legjobb elkerülni vagy korlátozni a telített zsírok, például a vaj bevitelét.

Bőr és haj

A száraz, törékeny haj és a pelyhes bőr az alultápláltság gyakori tünete. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, például sárgarépát, spenótot, áfonyát, sárgabarackot, babot és diót, hogy erős és rugalmas legyen a bőre. Az antioxidánsok megvédik sejtjeit a szabad gyökök káros hatásától. A lazacban, a diófélékben, a lenmagban és a dióban található omega-3 zsírsavak egészségesek maradnak a fejbőrön és segítenek megvédeni a korpát.

Energia

Ha kihagyja az étkezéseket, vagy finomított szénhidrátokat tölt fel étkezéskor, akkor a vércukorszint összeomlik, és letargikus érzést okoz. Az elégtelen kalóriabevitel megnehezíti a koncentrálást vagy a problémamegoldást otthon vagy a munkahelyen. Próbálja meg enni egy kis ételt vagy snacket 3-4 óránként. Minden étkezéshez adjon teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint gyümölcsöt vagy zöldséget.

Bélmozgások

A bélmozgásról való beszélgetés nem okoz udvarias beszélgetést, de a fürdőszobai ellátás nagyon fontos jele a jó táplálkozásnak. A gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban rostban gazdag étrend rendszeresen tartja a bélmozgást és megakadályozza a puffadást. Ne felejtsen el inni sok vizet sem.