Súlycsökkentő étrend a férfiak számára: 5 pontos cselekvési terv a karcsú és egészséges életmód érdekében

Itt van egy tökéletes fogyókúrás étrend a férfiak számára. A táplálkozási szakorvos felsorol egy 5 pontos „Eat Right cselekvési tervet”, amely segít a fogyásban, az egészséges test és elme fenntartásában.

New Delhi: Az ókori indiai jógafilozófia szerint az „Annamaya kosha” (fizikai testünk) és a „Mana” (az elménk) közvetlenül tükrözi az általunk fogyasztott „Anna” -ot (ételt). A lenyűgöző tanulmányok egyetértenek ezzel az ősi filozófiával, és most azt mondják nekünk, hogy táplálkozási szokásaink - amit eszünk, hogyan eszünk és milyen időpontban - befolyásolják testünket, súlyunkat és agyunkat, nemcsak a kinézetünk mellett döntenek arról is, hogy milyen jól tudunk élni döntések, tervek végrehajtása, alapvetően kognitív teljesítményünk.

"Az indulás módja az, hogy abbahagyjuk a beszélgetést és elkezdjük a munkát" - mondja Walt Disney, és ezért azonnal felsorolok egy 5 pontos "Eat Right cselekvési tervet", amely segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában.

Cselekvési tervek férfiak számára az egészséges fogyás érdekében

Ébredjen az „igazi” ételre! „A jó kezdet jó véget jelent” - mondja egy olasz közmondás. A nap megfelelő megkezdése elengedhetetlen, mivel ez egész nap magas energiát és fényt jelent a lábadon. Legtöbben imádjuk reggelire elfogyasztani a csésze teát/kávét, szinte olyan, mint egy mindennapi romantika: az ujjak az ajkához szorosan átölelve a forró csésze friss sört, minden kortyot az összes aromával és melegséggel ajánlatok. De sajnálom, hogy kipukkadt a buborékod, a tea/kávé nem a legjobb ital, amikor felébredsz.

A tea/kávé, bármilyen fajtájú is, tartalmaz koffeint. Tanulmányok szerint a koffein kiváltja a kortizol (más néven „stressz” hormon) felszabadulását. A kortizolban bekövetkező nagy ütés a testet „stressz” üzemmódba helyezi, és lelassítja az anyagcserét, lebontja az izmokat, gátolja a zsírégetést, növeli a vérnyomást stb. Ez a „stressz-rohanás” annak az oka, hogy miért érezzük magunkat „ébren” vagy „éber” a reggeli kupánk után.

Alvás közben az összes testfolyamatunk lelassul. Ahogy felébredünk, a testrendszereknek is időre van szükségük, hogy felébredjenek és teljes kapacitásukban működni tudjanak. Ilyen helyzetben jobb olyan „igazi” ételt fogyasztani, amely könnyű hozzá, szemben azzal, ami tovább terheli vagy megterheli.

1. cselekvési terv

Kezdje a napot friss gyümölcsökkel vagy száraz gyümölcsökkel, vagy egy marék dióval, vagy meleg házi reggelivel az ébredéstől számított fél órán belül. Tegye ezt az ételt, és élvezheti a reggeli csésze teát/kávét.
Az étkezés előre történő megtervezése: „Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez” - mondta Benjamin Franklin. Az üzleti életben mindenki tudja, hogy a tervezés segít megelőzni a válságokat, így kevesebb időt töltesz a tűzoltással és a játék előtt maradsz.
Hasonlóképpen, ha nem akarja, hogy étkezési válság/balesetek érjék (például reggel 18 órakor süteményt zabáljon, amikor éppen úgy döntött, hogy reggel egészségesebben étkezik), előre meg kell terveznie az étkezést.
Ha 2-3 óránként étkezik kicsi, gyakori étkezés, lassan és tartósan felszabadul a vércukorszint, ami éber és testi energiát biztosít a nap folyamán anélkül, hogy szükség lenne stimulánsokra, mint például tea/kávé/cigaretta.

2. cselekvési terv

Előre tervezze meg ebédjét és esti snackjét (16-18 óra között). Az étkezések közepén a diófélék, a száraz gyümölcsök, a chana, a gyümölcsök, a joghurt, a sajtszelet, a kókuszvíz, a nimbu sörbet nagyszerű lehetőség.
Helyi ételek, globális szellem - az indiai férfiak ma olyan világgá válnak, mint még soha. A halhatatlan globális szellem érdekében, aminek hűnek kell maradnunk, az a helyi étkezés. A helyi és szezonális ételek fogyasztása jót tesz az egészségének, támogatja a helyi gazdaságot és általában a környezet javát szolgálja. Míg a távolról származó, iparosított és csomagolt ételek fogyasztása centiméterrel növeli a derékvonalat, akadályozza a munka termelékenységét és negatívan befolyásolja az eredményt.

3. cselekvési terv

Cserélje le a találkozókon a sütiket/kekszeket mogyoróra/kesudióra, szénsavas italokra/kólára íróra/helyi sörbetre, süteményekre/süteményekre chikki/laddoo/dátumokkal stb.
Adjon ghee-t ételeihez: Elgondolkodott már azon, hogy az indiai hagyományos üzleti közösségek (Marwaris/Gujaratis/Parsis/Sindhis) mit esznek közösen? Ez a ghee. A ghee gazdag omega-3-ban növeli az agy teljesítményét, javítja a memóriát és a kognitív funkciókat. Az egyedülálló SCFA felgyorsítja a zsírégetést, fiatalabb testet és élesebb elmét biztosít.

4. cselekvési terv

Győződjön meg róla, hogy legalább 1 teáskanál ghee van reggelivel/ebéddel/vacsorával.
Tartson 2 órás szünetet a vacsora és az lefekvés között: Az egészséges vacsora elfogyasztása, amely nem áll közel a lefekvéshez, elegendő időt biztosít az emésztés kialakulására, a jó alvás kiváltására és csökkenti annak esélyét, hogy másnap reggel fáradtan, dagadtan vagy savasan ébredjen. Röviden, mindannyian készen állsz arra, hogy a mozgalmas napot frontálisan vállald!

5. cselekvési terv

Válasszon olyan vacsora lehetőségek közül, mint a túrós rizs, a rizs és a dal/sambhar, a khichdi, az appam és a pörkölt stb., És legyen lefekvés előtt 2-3 órával.

(Jogi nyilatkozat: A szerző, Munmun Ganeriwal, táplálkozási és életmód-tanácsadó, a Yuktahaar alapítója, vendégszereplő és orvosi szakértői testületünk része. A vélemények személyesek)

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról