A legnagyobb keto diétás hibám:

A keto utazásom során megpróbáltam fenntartani a legmagasabb táplálkozást. Multivitamint szedek. Sokféle egészséges zsírt használok. 2C leveles zöld salátát eszek minden nap. Még be is zsúfolom 0,5-1C-os egyéb zöldségfélékbe, miközben csak 15 g szénhidrátot eszem naponta, 5-20-75% zsírarány mellett. HIIT rendet csinálok. A tetejére minden nap megpróbáltam egyensúlyba hozni az étrendemet egy kis 1/8C-os gyümölcs (bogyó) adaggal.

Azt hittem, mindent jól csinálok. Most már tudom, mit csináltam rosszul.

"Azok számára, akik szénhidrátokat tartalmaznak az étrendben, azt javaslom, hogy ezek többnyire FIBER-ből álljanak, amely emészthetetlen, és nem járul hozzá a glükóz és az inzulin emelkedéséhez. Ha mégis úgy dönt, hogy emészthető szénhidrátokat fogyaszt, akkor VÉGLEGESEN SOHA nem eszem ezek a nap elején, mivel ez óriási mértékben hozzájárul a zsírraktározáshoz és a sok zsírégetés szabotázsához, valamint a nap további részében vércukor- és éhséghullámvasútra állít fel benneteket. " -Dr. Ted Naiman, MD.

Most arra gondolok, hogy a gyümölcs okozta a fogyás elakadását. Kivágom, és értesítlek titeket. Nehéz túltenni ezeket a táplálékmítoszokat, amelyeket egész életünkben elmondtak.

  • Jen
  • Jen.13
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 2 éve
  • 3
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

Frissítés: nincs fogyás 12/2-12/10-ig. Akkor 0,4 kg-ot fogytam. 11/11-én. Ma 0,8 kg-ot fogytam. Csak annyit tettem, hogy az első étkezéskor megszüntettem a szénhidrátokat.

Azt is olvastam, hogy a fogyókúrákat az étel "érzékenysége" okozhatja: vörös hús, tejtermékek, rosttartalmú zöldségek még! Gyomor-bélrendszeri fájdalmat érez bizonyos ételek fogyasztásakor? Nem kell enni kelkáposztát vagy steaket, ha fáj. Egyél mást. Egy héten keresztül végeztem egy eliminációs diéta kísérletet, és felfedeztem, hogy enyhén laktóz-intoleráns vagyok! A vörös húst is túl gyakran eszem!

  • Lori.Jill
  • LoriJill
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 éve
  • 1
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

Szia Jen, köszönöm, hogy elküldte tapasztalatait. Új vagyok a keto iránt, és ezt szem előtt fogom tartani.

  • Pamela Prince
  • Pamela_Prince
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 éve
  • 1
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

Próbálj meg több zöldséget enni. Nem kell számolnia legfeljebb 10 csésze sötétzöld, leveles zöldséggel. A spenót olyan kis mennyiségig főz, amiből rengeteget lehet belőle kapni. Dr. Berg azt mondja, hogy a keresztesvirágú zöldségeket sem kell számolnia. 15 g szénhidrátnál is vagyok. Vesztett vagy elakadt? Ha elakadt, győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, mivel sok testmozgást végez.

keto

  • Jen
  • Jen.13
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 éve
  • 2
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

Pamela Prince köszönöm az információkat. Láttam egy videót Dr. Berg-től, amely arról szól, hogy naponta 10C zöldséget fogyasszon ingyen. Megpróbáltam, de hízni kezdtem lol.

  • Jen
  • Jen.13
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 éve
  • 1
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

Frissítés: Az elmúlt 4 napban további 1,2 fontot fogytam 😀

  • Joanna
  • Joanna
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 éve
  • 1
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

👏👏👏 Csak akkor eszem zöldséget, amikor akarok (soha nem székrekedek), olyan közel a célhoz, hogy most ritkán vagyok elég éhes a zöldségekre. A zsíros fehérjékre koncentrálok, és olyan jól érzem magam. Különleges csemegére lenne egy kis maréknyi bogyóm, tetején jó öreg British Double krémmel 😋😋😋

  • Moondrake
  • Kutyusok anyja
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 éve
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

Pamela Prince Azt gondolom, hogy a fenntartó étrendemnek ugyanazok a makrói lesznek, de nem számolom a keresztes és a leveles zöldeket. Komolyan hiányoznak a zöldségek, de sok sikert érek el azzal, hogy mindent megszámolok, hogy most megváltozzam. De ez a hosszú távú tervem

  • Inanna
  • Inanna
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 éve
  • Keto diéta
  • Bejelentve - nézet

Jen adtam még zöldségeket és nyertem is. Csak a fehérjéhez, a zsírhoz és az alkalmi salátához ragaszkodom.