Ezek mind azok a jó dolgok, amelyek megtörténnek a testeddel, amikor kávét iszol

Akár napi öt csészés szokása van, akár csak alkalmanként issza, valószínűleg olvasta a kávé negatív hatásait a testre. Elég ijesztő lehetett, hogy távol tartsa magát tőle, és alternatívákat keressen az energia és a koncentráció szintjének emelésére a nap folyamán. De tudod, hogy a kávé (és a koffein) abbahagyása nehéz lehet, különösen akkor, ha annyira hozzászokott a napi adaghoz. A koffein-kivonások nem igazán szépek.

előnye

De a kávé és a koffein néha rossz rap-et kaphat. A fogyasztott mennyiség meghatározza, hogy ez jó vagy rossz az egészségére. A moderálás kulcsfontosságú itt (és nem ez a helyzet minden esetben?).

Egészséges felnőttek esetében az FDA szerint a napi 400 milligramm (ez körülbelül négy-öt csésze) fogyasztása nem jár veszélyes, negatív hatásokkal. Az iránymutatás általános, jegyzi meg az FDA, mivel mindenkinek eltérő érzékenysége van a koffeinre és annak metabolizmusára. És ha van valamilyen állapota, például bizonyos gyógyszereket szed, vagy terhes vagy, kérdezze meg orvosát az ajánlott fogyasztási mennyiségről.

Tehát most, hogy tudod, hogy a kávé és a koffein nem is olyan rossz, ha mértékkel fogyasztják, és a saját szervezeted reakcióját szem előtt tartva, azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy a kávéfogyasztásnak van némi előnye. Vessen egy pillantást arra, amit a tudomány szerint alább megtudtunk. Fontos tudni, hogy még mindig sok kutatásra van szükség az egészségügyi előnyökkel kapcsolatban, de sok tanulmány ígéretes eredményeket hozott.

Fokozza az energiaszintet

Bár ez a tény meglehetősen közismert, be kellett építenünk. Egy csésze kávé energikus, koncentrált és tiszta fejjel hagyhatja Önt. "A koffein kötődik az úgynevezett adenozin-receptorokhoz" - mondta nekünk a One Medical Jessica Bushy, FNP. "Ezekhez a receptorokhoz kötődve az agyunkban lévő adenozin már nem képes megkötni vagy elférni ott. Az adenozin az agyunkra gyakorolt ​​természetes hatása az, hogy elfáraszt bennünket. Mivel azonban a koffein van most ezen a receptoron, nem lassítja a dolgokat, mint az adenozin, hanem valójában felébreszti a dolgokat. "

Lehet, hogy hosszabb ideig éljen

A legújabb tanulmányok összefüggést találtak a kávé és a csökkent mortalitás között. A 2015-ös, a Circulation című tanulmány megállapította, hogy a magasabb kávéfogyasztás alacsonyabb halálozási kockázattal jár. Bár a tanulmány szerzői nem találtak közvetlen ok-okozati összefüggést a kávé és a halálozás között, az eredmények azt sugallják, hogy a kávéfogyasztás beépíthető az egészséges életmódba.

A BMJ folyóirat egy másik, 2017-es tanulmánya szerint a kávéfogyasztás "nagyobb valószínűséggel jár az egészségre, mint károsítja". A tanulmány szerzői fenntartották, hogy ez előnyös, ha mértékkel fogyasztják, de lehet, hogy valamilyen kárt okozhat, ha terhes vagy nő.

Védelem a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór ellen

Pár tanulmány elvégezte a kávé és a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kockázata közötti kapcsolatot. A OneВ legújabb, 2018-as tanulmánya szerint a kávéfogyasztás csökkentheti mindkét betegség kockázatát. Megállapították, hogy a kávéfenil-indánokban található vegyületek egy csoportja valamilyen hatással van a kognitív hanyatlás megakadályozására. És minél sötétebb a sült, annál jobban véd. A szerzők óvatosságra intettek, hogy további kutatásokra van szükség.

Védelem a szív- és érrendszeri betegségek ellen

A Johns Hopkins Medicine szerint a kávéfogyasztás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy napi egy-két csésze kávé elfogyasztása segíthet elhárítani a szívelégtelenséget, míg legalább egy csésze csökkentheti a nők stroke kockázatát.

Növelje az edzés teljesítményét

Howard Kingsnorth/Getty Images

Már tudod, hogy a testmozgás nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából ”, és a kávé segíthet, ha lassúnak érzed magad. A One Medical szerint kutatások kimutatták, hogy a kávé segíthet a fáradtság leküzdésében, ami viszont többet segít a testmozgásban. Emellett erősítheti az izmok összehúzódását, csökkentheti a fájdalomérzékelést és növelheti a vér zsírsavtartalmát a teljesítmény fokozása érdekében.

Májára jó

Flavia Morlachetti/Getty Images

A Journal of Hepatology 2017-es tanulmánya megállapította, hogy a kávé vagy a gyógyteák fogyasztása megakadályozhatja a máj megkeményedését, és potenciálisan megelőzheti az előrehaladott májbetegségeket.

Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik négyéves időszak alatt növelték napi napi kávéfogyasztásukat, 11% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem növelték fogyasztásukat. És valójában azok, akik a vizsgálatban nem növelték napi koffein adagjukat egy csészével többet, 17% -kal növelték a cukorbetegség kockázatát.

A tanulmány szerzői óvatosságra intenek, hogy bár ez jó hír, a kávé csak egy megelőzési tényező, a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás is mindig segít.

Erősebbé teszi a csontjait

Cavan Images/Getty Images

És egy másik, 2019-ben publikált tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egy 564 emberből álló mintavétel során a rendszeresen kávét fogyasztók csontsűrűsége nagyobb volt, mint azoké, akik nem. A Clevelandi Klinika hozzátette, hogy a tanulmány három metabolitot azonosított a kávéban, amelyek jót tesz a csontok egészségének, ami segítheti a jövőbeni kutatásokat.

Csökkenti néhány rák kockázatát

Vagyunk/Getty Images

A kávé és a koffein általában szerepet játszhat egyes rákos megbetegedések kialakulásának valószínűségében is. A 2015. évi tanulmányВ több mint 400 000 embert figyelt meg 10 év alatt, és megállapította, hogy azok, akik naponta négy vagy több csésze kávét iszottak, 20 % -kal alacsonyabb a melanoma kialakulásának kockázata.

És ez potenciális hatással van a vastagbélrákokra is, amint azt egy 2016-ban publikált tanulmány megállapította. A kutatók megállapították, hogy a kávéfogyasztás alacsonyabb kockázattal jár az ilyen típusú rák kialakulásában, és minél több kávét fogyasztanak, annál alacsonyabb a kockázat. A napi egy-két csésze elfogyasztása 26% -os csökkenéshez, míg a két és fél adag feletti ivás 50% -os csökkenéshez kapcsolódik.

Hasznos antioxidánsokkal van tele

A One Medical szerint a tudósok több mint 1000 antioxidánst találtak a feldolgozatlan kávébabban, és még több fejlődik ki a pörkölés során. Az antioxidánsok ismertek a gyulladás leküzdésére, amely számos gyakori betegség és állapot forrása.

Segíthet megelőzni az öregedés hatásait

Ebben játszik szerepet az antioxidáns/gyulladás előnye. Mivel a kávé rendelkezik az Ön számára jó összetevőkkel, a legújabb tanulmányok összefüggést mutattak az ital és az egészséges öregedés között. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy lehetséges öregedésgátló hatása hozzájárulhat az életkorral összefüggő betegségek megelőzéséhez.

Fokozhatja a hangulatát

Jó rezgésű képek/Stocky

Az egyik MedicalВ azt is elmondja, hogy számos olyan tanulmány készült, amely összekapcsolta a kávét a depresszió alacsonyabb arányával. Ennek egyik oka, hogy a koffein aktiválhatja a hangulatát befolyásoló neurotranszmittereket, például a dopamint és a szerotonint.

Kedvenc kávézóink

Lehet, hogy kedved támad egy csészéhez, miután elolvastad az összes előnyét. Nézze meg az alábbi kedvenc kávéval kapcsolatos termékeinket:

Ha valóban kezeli magát, fektessen be egy Nespresso gépbe. Ez is egy tejhabosítóval ellátott készletben van.

Ez az Intelligentsia keveréke citrusféléket és csonthéjas gyümölcsöket, valamint nugát és karamell ízeket áraszt.

Fogadja fenntartható módon a kávét ezzel az újrafelhasználható bambusz csészével.

Szüksége lesz egy jó kávébab-darálóra, ha otthon szeretne főzni. Ezt a Krups-t 12 csésze kávénak megfelelő mennyiségűre lehet őrölni.

Itt van egy másik lehetőség az újrafelhasználható bögrére. Ez kerámia és matt szilikonból készül.

Ha olyan vagy, mint én, és inkább jéghideg a kávéd, akkor ez megkönnyíti az otthoni főzést. És a hűtőben lévő hideg sört akár két hétig is frissen tarthatja.

Ezt a cikket eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és frissítették.