RIZS. tévedett

Sérült? Próbálja ki az R.I.C.E alkalmazást! A pihenés, a jég, az összetartás és az emelkedés rövidítés volt Dr. Gabe Mirkin 1975-ben kiadott Sportsmedicine Book című rövidítése. Maga Dr. Mirkin szerint „Az edzők évtizedek óta használják a„ RICE ”iránymutatásomat, de most úgy tűnik, hogy mind a Jég, mind a teljes pihenés késleltetheti a gyógyulást ahelyett, hogy segítene.” ¹ Alázatos fordulatban maga Mirkin is meggondolta magát és most kijelenti, hogy a sérülés jegesítése valójában. rossz?

Jég jég baba

Több mint 40 éve hallottuk, hogy a sérülés jegesedése segít és csökkenti a gyulladást, és Dr. Mirkin egyetért ezzel. De gyakorlatváltása immunválaszunkon alapul: a gyulladás a test természetes gyógymódja a sérülés gyógyítására. Dr. Mirkin azt írja a weboldalán:

A gyulladásos sejtek a sérült szövetek felé sietnek, hogy elindítsák a gyógyulási folyamatot (Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons, Vol. 7, No. 5, 1999). A makrofágoknak nevezett gyulladásos sejtek az inzulinszerű növekedési faktornak (IGF-1) nevezett hormont szabadítják fel a sérült szövetekbe, ami elősegíti az izmok és más sérült részek gyógyulását. A jég alkalmazása a duzzanat csökkentése érdekében valójában késlelteti a gyógyulást, megakadályozva a test IGF-1

Dr. Mirkin elmagyarázza, hogy a sportolókat arra tanították, hogy használják a jeget, hogy gyorsan visszatérjenek a játékhoz, mert ez segít csökkenteni a fájdalmat, és igaza van. A RICE újbóli elhangzása során Mirkin véleményét a több mint 20 percig tartó jéghűtésre alapozza. Az ilyen hosszú jegesedés gyakran jégfürdőben fordul elő, vagy ha egy jégtömlőt ász kötéssel sérüléshez kötnek. Ez nagy területű érszűkületet okoz, ahol az erek összehúzódnak, és eltolják a vért a sérült szövettől. A lehűlés befejezése után hosszú időbe telik, amíg a vér visszatér a hűtött szövetekbe, és gyógyító hormonokat hoz, például IFG-1.

Mirkin fájdalom elleni küzdelme arra is kitér, hogy mennyire fontos az immunválaszunk a gyógyulás szempontjából. Mirkin közzétette a weboldalán¹

Dr. Gabe Mirkin bestsellere

„Minden, ami csökkenti az immunválaszodat, késlelteti az izmok gyógyulását is. Így a gyógyulást késlelteti:

• szinte minden fájdalomcsillapító gyógyszer, például nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például az ibuprofen

• immunszuppresszánsok, amelyeket gyakran használnak ízületi gyulladás, rák vagy pikkelysömör kezelésére,

• hideg csomagolás vagy jég felvitele, és

• bármi más, ami blokkolja a sérülésekre adott immunválaszt.

Az 5 perces szabály

Dr. Mirkin elhagyhatta R.I.C.E. részben elméletet mutat be, de még mindig azonosítja, hogy a hűtés segíthet, ha azt legfeljebb 5 percre korlátozzák. A Dr. Mirkin által idézett tanulmányban azt a megállapítást találták, hogy a gyulladás csökkentése érdekében történő hűtés a legjobb „. kevesebb, mint 5 perc, majd a játékba való visszatérés előtt fokozatos felmelegedés következik ”a sportolókra hivatkozva. ⁴ Ezek a jégtakaró típusú hűtés példái. Az egész test krioterápiája erre a megállapításra épít, és amint az NFL csapatok, például a Dallas Cowboys megállapították, kiváló módszer a gyulladás csökkentésére, miközben nem akadályozza meg a testet abban, hogy izomjavítás céljából felszabadítsa az IGF-1.

A krioterápia jobb, mint a jégfürdő

Egy tipikus egész testre kiterjedő krioterápiás kezelés valamivel kevesebb, mint 3 perc alatt a nulla alatti száraz levegő irányul a testére, hogy lehűtse a felszíni hőmérsékletet. Ez megindítja az érszűkületet, ugyanazt a folyamatot, mint a jégfürdő, ahol a felszíni erek összehúzódnak, és a vért a test magjáig tolják a melegség érdekében. 90 másodpercnyi hideg után a test fenyegetésként értelmezi a hőmérsékletet, és két folyamatot indít el: borzongás és hormon felszabadulás.

A borzongás egyszerűen a test kísérlete a hőtermelésre, és ezzel 500-800 kalóriát éget el. Kémiai szinten a test gyógyító enzimekkel, hormonokkal és tápanyagokkal dúsítja a vért. Miután a 3 perces kezelés befejeződött, és a bőr elkezd melegíteni az oxigénben gazdag, tápanyagban sűrű vért visszahúzza a végtagokba, és elkezdődik a gyógyulási folyamat.

Tudjon meg többet a krioterápia előnyeiről, megtudhatja, hogyan nyújthat krioterápiás szolgáltatásokat, és olvassa el a krioterápiás üzlet útmutatóját.

Tényeken alapul: szakértők által áttekintett cikkekért, tudományos folyóiratokért és a fent idézett cikkekért kérjük, olvassa el az alábbi forrásokat.

Takagi, R. és mtsai. A jegesedés hatása az izomregenerációra patkányokban a vázizmok összetörése után. J. Appl. Physiol. 110, 382–388 (2011)

A krioterápia csökkenti a gyulladásos reakciókat az izomregenerációs folyamat és a patkányizom extracelluláris mátrix átalakításának megváltoztatása nélkül https://www.nature.com/articles/srep18525

Sports Med, 2011. november 28., idézi Dr. Gabe Mirkin https://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html

A borzongás a termogenezis függvénye: a test hőtermelési kísérlete. Két formában fordul elő, reszketés és nem borzongás. A borzongó termogenezis az, ami akkor történik, amikor az izmaid önkéntelenül görcsbe rándulnak, és a fogaid recsegni kezdenek. A nem dideregő termogenezis egy biokémiai reakció, amelyben a test mitokondriális folyamaton keresztül megkezdi a fehér zsírszövet (rossz zsír) barna zsírszövetvé (jó zsír) váltását. Ehhez energiára van szükség, amely a kalóriák elégetésében található meg, gyakran 500-800 kalória krioterápiás munkamenetenként.