Hozza ki a legtöbbet a vitaminaiból, ha elkerüli a kimerülést

kapcsolódó cikkek

Áttekintés

Helyesen étkezel, és akár kiegészítőket is szedhetsz az általános tápanyagbevitel fokozása érdekében, de néhány választásod kimerítheti a vitaminokat a szervezetben, és csökkentheti azok pozitív hatását. Azonban ne legyen túl gyors, hogy áttérjen a tápanyag-kimerülés megelőzésére, anélkül, hogy megértené, hogy mely ételek, italok és tevékenységek valóban hatnak. A vitaminhiányra vonatkozó egyes állítások egyszerűen mítoszok.

Csökkenti a C-vitamin bármit is?

Az Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint a túl sok C-vitamin bevitele nem rontja el más vitaminokat vagy ásványi anyagokat a szervezetében, amely a vitaminok hatására vonatkozó állításokat vizsgálja, és meghatározza az ajánlott étrendi mennyiségeket és a tápanyagok felső tolerálható határértékeit. Valójában a szervezet egyáltalán nem szívja fel a felesleges C-vitamint, ezért nem befolyásolhatja a test egyéb tápanyagszintjét. A legtöbb esetben a felesleges C-vitamin egyszerűen ürül a vizelettel anélkül, hogy észrevehető hatást váltana ki. Ha azonban napi 2000 milligrammnál több C-vitamint fogyaszt, egyeseknél gyomorpanaszokat, görcsöket és hasmenést okozhat.

Van-e bármi, ami kimeríti a D-vitamint?

Egyes gyógyszerek kimeríthetik a D-vitamint, köztük egyes hashajtók, antibiotikumok, görcsoldók, gyulladáscsökkentők, fekély elleni gyógyszerek és koleszterinszint-csökkentők. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, kérdezze meg kezelőorvosát, ha fontolóra kell vennie a kiegészítő D-vitamint. Néhány betegség szintén ronthatja a D-vitamin szintjét, beleértve a Crohn-kórt, a májbetegséget és a veseelégtelenséget. Mivel a D-vitamin akkor termelődik a szervezetben, ha bőrét napfény éri, ha időnk nagy részét bent tölti, hajlamosabb lehet a D-vitamin kimerülésére és hiányára.

Fogyaszthatja az alkohol a B-12 vitamint?

Míg egy alkalmi pohár bor vagy sör nem bizonyítottan befolyásolja a B-12-vitamin szintjét, az alkoholisták és azok, akik gyakran fogyasztanak alkoholt, veszélyeztethetik a kimerülést. A "QJM: International Journal of Medicine" című 2008-as tanulmány szerint a tanulmányban résztvevők két héten keresztül napi 240 milliliter vörösbort, körülbelül két poharat vagy 80 milliliter vodkát fogyasztottak, körülbelül két lövés mellett a B-12-vitamin szintje alacsonyabb volt. a vizsgálat végén, mint a vizsgálat kezdetén. A B-12-vitamin kimerülése káros anémiához vezethet, amely vérszegénység egy olyan formája, amelyet akkor okoznak, amikor a szervezetnek nincs elegendő B-12-e a vérsejtek előállításához.

Csökkenti-e a cukor a B-vitaminok szervezetét?

A B-vitaminok sokféle tápanyagot tartalmaznak, beleértve a B-12 és B-6 vitamint, a tiamint, a niacint és a folátot, amelyek mind a sejtek anyagcseréjében működnek, hogy a szervezet sejtjei és szövetei működőképesek maradjanak. Bár a nagy mennyiségű cukor fogyasztása biztosan nem egészséges, nincs bizonyíték arra, hogy a cukor bevitele kimerítené bármelyik B-vitaminodat. Ha azonban gyakran választ cukros ételeket és finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret és fehér rizst, egészségesebb lehetőségek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és sovány hús helyett, kimerítheti testét ezekből a tápanyagokból és másokból, mert a túl alacsony a bevitelük.

Csökkenti a repülőgépben történő repülés a C-vitamint?

Bár azt tanácsolhatták, hogy repülés előtt vegyen be extra C-vitamint, ez nem azért van, mert a repülés elfogyasztja a C-vitamint. A C-vitamin szintje ugyanaz marad a földön vagy a levegőben. A légi utazás azonban veszélyeztetheti a fertőzéseket, ha bárki másnak repülése van náthában vagy más vírusos betegségben. Az extra C-vitamin bevitele hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez, és a betegség leküzdésében, bár ennek a hatásnak a kutatása még mindig folyamatban van. Repülés előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, szed-e kiegészítő C-vitamint és mennyit.

Fogyasztja-e a D-vitamin szedése a többi vitamint?

A D-vitamin feleslege nem fogyaszt más vitaminokat vagy ásványi anyagokat, de a kalcium felhalmozódását okozhatja a vérben, ami hányingerhez, hányáshoz, gyengeséghez és veseproblémákhoz vezet. A D-vitamin toxicitása azonban nem fordul elő, ha a D-vitamint természetesen napsütés hatására kapja, és ezt csak olyan embereknél figyelték meg, akik naponta 50 000 vagy annál több nemzetközi egységet szedtek több hónapon keresztül.

Fogyasztja-e az ivóvizet evés után a vitamin felszívódása?

Az evés utáni ivóvíz nem fogja kimeríteni a vitaminokat, a hidratált tartás pedig javíthatja a veseműködést, így hatékonyabban szűri a vitaminokat. A vitaminok kétféle formában kaphatók: vízben és zsírban oldódnak. A zsírban oldódó vitaminokat az emésztőrendszerében lévő epesavak bontják, és ez a folyamat függetlenül attól, hogy mennyi vizet iszik. A vízben oldódó vitaminok feloldódnak a vízben, de amikor a veséi kiszűrik a rendszerben lévő folyadékot, eltávolítják az összes szükséges vitamint. Az evés utáni vízivétel nem befolyásolja ezt a folyamatot, és nem okozhatja a vesék kevesebb vitamin kivonását. Tehát mindaddig, amíg a vitaminbevitel megfelelő, addig a veséi meg tudják szerezni ezeket a tápanyagokat.

Csökkenti a dohányzás a C-vitamint a szervezetben?

A dohányfüst csökkenti a szervezetben a C-vitamin mennyiségét, ezért a dohányzó embereknek több ilyen tápanyagra van szükségük, mint társaiknak. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy a dohányosok naponta 35 milligrammal több C-vitamint kapjanak, mint a szokásos ajánlás, ami a 19 és annál idősebb férfiak esetében napi 90 milligramm, az azonos korú nők esetében pedig napi 75 milligramm. Ha passzív füstnek van kitéve - naponta szorosan együtt él vagy együtt dolgozik a dohányosokkal -, akkor kimerülést tapasztalhat, és ragaszkodnia kell a magasabb szükséges napi bevitelhez is.

Hogyan lehet elkerülni a vitaminhiányt

A vitaminhiány elkerülésének fő módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely különféle tápanyagokban gazdag. Míg egyes életmódbeli döntések, gyógyszerek és betegségek rabolhatják a szervezet vitamint, ha továbbra is naponta fogyasztja az ajánlott tápanyagmennyiséget, a testének elég magas szintet kell fenntartania ahhoz, hogy egészséges maradjon. Ha valamelyik tápanyag hiányára gyanakszik, kérje orvosát, hogy tesztelje a tápanyagszintjét, és segítsen egy tervet készíteni a vitaminbevitel növelésére, ha szükséges.

Columbia Health: Mi történik, ha túl sok C-vitamint kap?
Marylandi Egyetem Orvosi Központ: A D-vitamint lebontó gyógyszerek
Étrend-kiegészítők irodája: D-vitamin
QJM: International Journal of Medicine: Az alkohol növeli a homociszteint és csökkenti a B-vitamin koncentrációt az egészséges férfi önkéntesekben - Randomizált, keresztezett beavatkozási tanulmány
Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Ártó vérszegénység
Al Sears, MD: Maradjon egészséges egy repülőgépen
Étrend-kiegészítők irodája: C-vitamin
NIH Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Országos Forrásközpont: A-vitamin és a csontok egészsége

Bridget Coila az egészségügy, a táplálkozás, a terhesség, a háziállatok és a szülői témákra szakosodott. Cikkei megjelentek az Oxygen, az American Fitness és a különféle weboldalakon. Coila a cincinnati egyetemen rendelkezik sejt- és molekuláris biológiai tudományokkal és több mint 10 éves orvosi kutatási tapasztalattal rendelkezik.