Hogyan lehet tudni, mikor van tele a gyomrod, és hogyan kell abbahagyni az evést?

kapcsolódó cikkek

A kalóriák aprólékos megszámlálása egyedüli módja lehet a fogyásnak és az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésének. A teste azonban felkészült arra, hogy tudja, mikor volt elegendő étele. Az étkezési szokások megváltoztatásával, a test meghallgatásával és a visszafogottsággal szabályozhatja étrendjét azzal, hogy tudja, mikor teljes.

tudni

A jóllakottság megértése

A gyomrában akár 4 liter térfogat is elfér - kb. 17 csésze -, de a jóllakottság érzését nem a gyomor tele van. Ehelyett a teltségérzet annak az eredménye, hogy az agy reagál a felszabaduló vegyi anyagokra, amikor ételt vagy italt tesz a gyomrába. Az agyadnak körülbelül 20 percbe telik regisztrálni ezeket a vegyi anyagokat. Étkezés után a szint 10-30 perc alatt tovább emelkedik. Az étkezés után három-öt órán keresztül magasan maradnak, így jóllakva. A kémiai szint csökkenésével visszatér az éhségérzet. Ha közvetlenül étkezés után nem érzi jóllakását, várjon. A vegyi anyagok szintjének növekedésével az éhség eloszlik.

Kalóriaszámolás

Az Iowai Egyetem szerint az ülő nőknek körülbelül 1600 kalóriára van szükségük naponta, az ülő férfiaknak pedig körülbelül 2200 kalóriára van szükségük. Orvosa személyre szabott számokat javasolhat életkora, egészségi állapota és aktivitási szintje alapján. Ossza el a napi szükséges kalóriamennyiséget az elfogyasztott étkezések számával. Ez az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van a test fenntartásához minden étkezés során. Például, ha naponta öt ételt eszel és 1600 kalóriára van szüksége, minden étkezésnek 320 kalóriának kell lennie. Vagy idő előtt tervezze meg étkezését, vagy számolja meg a kalóriákat, hogy megakadályozza a túl sok evést. Ennek a mennyiségnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy jóllakjon a következő étkezésig.

Figyelj a testedre

Figyeljen arra, hogy érzi magát a gyomra, amikor éhes, majd arra, hogy milyen érzés egy pohár víz elfogyasztása után. Az üres érzésnek a víz elfogyasztása után néhány percen belül kissé elhalványulnia kell. Amikor eszik, összpontosítson arra, hogy a gyomra hogyan érzi magát az egész étkezés során. Ha jóllakik, az üres érzés gyengéd nyomással váltja fel. Amint érzi a nyomást a gyomrában, hagyja abba az evést. Ennek a gyengéd nyomásnak még mindig könnyűnek és energikusnak kell lennie; ha a teltség kényelmetlen, akkor túlzásba esel. Pihenjen a tányér előtt néhány percig, hogy eldöntse, éhes-e még.

Tippek a jóllakottság érzékeléséhez

Igyon egy pohár vizet 10 perccel minden étkezés előtt; agyad 10 percen belül rájön, hogy tele vagy - a szokásos 20 perc helyett - ezzel a technikával. Fogyasszon egy pohár vizet az étkezés közben, kortyolgatva a falatok között, hogy lassítsa az evést. Rágjon minden falatot körülbelül 15-szer, vagy addig, amíg reflexszerűen lenyeli. Ha jóllakottnak érzi magát, vegye ki a megmaradt ételt a tányérjáról, és folytasson más tevékenységet, például olvasást, beszélgetést, sétálást vagy kedvenc hobbiját. Ha az étkezés folytatásának vágyával küzd, készítsen magának egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét. Ne egyél újra, amíg a gyomor ürege vissza nem tér. Az étvágyakozás, amelyet a gyomor kiürülése előtt tapasztal, lelki - nem fizikai - étkezési késztetés. Ha mindig éhesnek érzi magát, forduljon orvosához, mivel ez az egészségi állapot jele lehet.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.