Hogyan lehet emelni a D3-vitamin szintjét

kapcsolódó cikkek

A D-vitamin egyedülálló a vitaminok között; szintetizálhatja a bőrében, valamint felszívhatja ételekből vagy kiegészítőkből. A dolgok további bonyolítása érdekében a D-vitamin kétféle formában is kapható: D2 és D3. Bőre szintetizálja a D3 vitamint, más néven kolekalciferolt; a D3 kiegészítés formájában is bevehető. Néhány étel D3-ot is tartalmaz. Az étrendi bevitel növelése, több idő eltöltése napsütésben vagy étrend-kiegészítők szedése mind hozzájárulhat a D3 szintjének emeléséhez, amelyet a 25-hidroxi-D-vitamin vagy a 25 (OH) D-szint ellenőrzésével mérnek. A 25-hidroxi-D-vitamin, egy metabolit, a vérben keringő D-vitamin formája.

hogyan

D2 vagy D3 kiválasztása

A D2- és a D3-vitaminok étrend-kiegészítőkből, napfénytől való expozícióból vagy ételekből történő emelése növeli a 25 (OH) D szintet. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a tested hatékonyabban szívja fel a D3-at. Táplálkozási dózisok esetén a kettő azonos előnyökkel jár az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint; nagyobb dózisok esetén a szervezet jobban felszívhatja a D3-at.

Napfény

A napfényben eltöltött idő az egyik leghatékonyabb módszer a D3 szintjének emelésére. A bőrrák potenciális veszélyeinek tudatosítása, a szabadban töltött kevesebb idő és a fényvédő liberális használata csökkentette a napsugárzást az olyan iparosodott országokban, mint az Egyesült Államok. Töltsön el akár 5-30 percet közvetlen napfényben úgy, hogy arcát, karját, lábát vagy hátát hetente két alkalommal 10 és 15 óra között tegye ki. nyáron, ősszel és tavasszal elegendő D3-vitamint képes szintetizálni az Ön igényeinek kielégítésére - írja az Étrend-kiegészítők Hivatala.

A DermNet NZ szerint szervezete feleslegben képes tárolni a felesleges D-vitamint, egy zsírban oldódó vitamint a zsírraktárakban és a májban, felhasználásra a téli időszakban, de a raktárak általában csak 30-60 napig tartanak. Ha sötét a bőre, a bőre kevesebb napfényt nyel el. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia aktívan ellenzi a napsütést vagy a szoláriumban töltött időt, mint D-vitamin forrást, és helyette kiegészítők használatát javasolja.

élelmiszerek

Természetesen nagyon kevés étel biztosítja a D-vitamint. A marhahús máj, sajt, tojássárgája és zsíros halak, amelyek kis mennyiségben tartalmaznak D3-at, a D3 legjobb táplálékforrásai. A tőkehal májolaj egy régóta bevált erős D3-forrás, bár az íze elfordulhat. A dúsított tej és narancslé D-vitamint is tartalmaz; A gyártók választhatnak D2-t vagy D3-at is. A gombák ellátják D2-vel az étrendet.

Kiegészítők

A vény nélkül kapható és vényköteles kiegészítők növelhetik a D3-vitamin bevitelét. A jó egészséghez szükséges D-vitamin mennyisége éles vita tárgya. Az Élelmezési és Táplálkozási Testület megfelelő beviteli mennyisége napi 600 NE, 1 és 70 éves kor között, és 800 NE naponta 70 év feletti felnőttek számára.

Ne vegyen be ennél nagyobb adagokat anélkül, hogy először beszélne orvosával. Egyes szervezetek, mint például a D-vitamin tanács, napi legalább 5000 NE-t javasolnak egészséges felnőtteknek, míg egyes szakértők napi 10 000 NE-t elviselhető felső bevitellel javasolnak. Az Élelmezési és Táplálkozási Testület elfogadható felső beviteli határértéke sokkal kevesebb - napi 4000 NE.

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.