VÉRNYOMÁS: Táplálkozási és életmódbeli tippek

A megnövekedett vérnyomás (más néven hipertónia) számos olyan tényezőnek köszönhető, amely megzavarhatja az artériás nyomást és a folyadék térfogatát (azaz érrendszeri, erek, hormonális, vese- vagy neurológiai).

Lényegében magas vérnyomás áll fenn az artériák szűkülete miatt, ami fokozott vérnyomást eredményez. A magas vérnyomás nem nevetséges dolog!

A magas vérnyomás megelőzésével, kimutatásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság hetedik jelentése szerint, a kardiovaszkuláris betegség (CVD) kockázata megduplázódik minden 20 mm Hg szisztolés és 10 mm Hg diasztolés növekedés esetén 115/75 Hgmm felett.. Ezek a megállapítások még inkább aggályosak, amikor világszerte a felnőttek majdnem 50% -ának magasabb a normálistól a vérnyomása (prehypertension). Ez a lakosság nagy része szívroham vagy stroke kockázatának van kitéve.

Bár a genetikai tényezőknek szerepük van, az étrend és az életmód gyakran a magas vérnyomás legfőbb okai! Ez jó hír!

A magas vérnyomásban szenvedő betegek 80% -a diétával és életmódbeli módosításokkal kézben tartható!

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a módszereket, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában és csökkentésében a szív egészségének megőrzése érdekében!

Életmód/relaxációs technikák

A stressz a magas vérnyomás egyik fő tényezője lehet. A stressz az idegrendszer ingerlését okozza, a hormonok felszabadulása az erek megfeszülését, és ezáltal a vérnyomás emelését idézheti elő. Kimutatták, hogy az olyan technikák, mint a mély légzési gyakorlatok, a jóga és a progresszív izomlazítás, hasznosak a vérnyomáscsökkentésben.

Gyakorlat

Hipertóniás betegek rendszeres testmozgását végző klinikai vizsgálatok hatékony kezelésnek bizonyultak! Még enyhe és közepes méretű aerob edzés is, mint pl erőteljes gyaloglás, mérsékelt kerékpározás vagy kocogás, heti háromszor 20 percig vagy annál hosszabb ideig, vérnyomáscsökkentő hatást vált ki.

Diéta

Az étrend és az életmód kérdésében egyaránt fontos a normális testsúly elérése és fenntartása! Az obezitás a hipertenzió fő oka. Az újév mindig jó alkalom az új egészségügyi terv újrabeállítására és elkészítésére. Az egészséges testtömeg fenntartása nemcsak a vérnyomást, hanem más betegségek, például a rák esélyét is csökkenti.

Érdekes módon a vegetáriánusoknak általában sokkal alacsonyabb a vérnyomása, alacsonyabb a magas vérnyomás előfordulása ÉS csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata a nem vegetáriánusokhoz képest. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek azt javaslom, hogy vegetáriánus étrendet alkalmazzon. Fontos azonban megvizsgálni, MIÉRT van ilyen egészséges szíve a vegetáriánusoknak ... .Nem fogyasztanak hagyományos zsíros állati termékeket! ÉS magasabb lehet a zöldségfogyasztás (antioxidánsokat, vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz), mint a lakosság többi része. Elgondolkodtató gondolat… J

Különösen 3 zöldség bizonyult jótékonyan a vérnyomásnak:

  1. Zeller
  2. Fokhagyma
  3. Hagyma.

Zeller 3-n-butil-ftalidot tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást. Egy tanulmány szerint napi 4 szár zeller csökkentette a vérnyomást. Fokhagyma és hagyma allicintartalmuk miatt szintén előnyösnek bizonyultak.

A DASH diéta: A vérnyomás csökkentését jól ismert étrend. Az étrend a leghatékonyabb, ha nátrium (só) korlátozással és megnövekedett káliumbevitellel kombinálják. További információ a DASH diétáról: http://www.dashforhealth.com/

Kiegészítés

Számos, bizonyítékokon alapuló gyógynövény és étrend-kiegészítő bizonyítja, hogy csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és csökkentheti a CVD kockázatát is. Fontos, hogy együtt dolgozzon egy egészségügyi szakemberrel, amikor kiegészítőket használ, mivel egyesek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.

Segítségre van szüksége az egészséges étrend megtervezésében vagy a pozitív egészséges életmód megváltoztatásában? A természetgyógyász orvos felkeresése remek kiindulópont! A természetgyógyász orvosok a táplálkozás, az étrend, az étrend-kiegészítők és az életmód szakemberei!

diétás

Írta: Dr. Emily Lipinski, ND HBSc.

Források

1. Pizzorno J. és Murray M. Természetes orvoslás tankönyve: 3. kiadás, 2. kötet, Elsevier, 2006 Missouri.

3. Chobanian AV, Bakris GL, Black HR és mtsai. A magas vérnyomás megelőzésével, kimutatásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság hetedik jelentése. Magas vérnyomás. 2003. december; 42 (6): 1206-1252

4.Prousky, Jonathan, ND. „Hypercholesteremia”: In: A naturopátiás klinikai táplálkozás alapelvei és gyakorlata.

Pp68-74, 2008 CCNM Press: Toronto

  1. Blumenthal JA, Sherwood A, Schein MH és mtsai. A légzésszabályozás csökkenti a vérnyomást. J Consult ClinPsychol 2002; 70: 5
    69-589.
  2. Arakawa K. gyakorlat, a vérnyomás csökkentésére és az egyéb kockázatok csökkentésére szolgáló intézkedés ClinExpHypertens 1999; 21: 797-803
  3. Lesniak KT, Dubbert miniszterelnök. Testmozgás és magas vérnyomás. CurrOpinCardiol 2001; 16: 356-359.
  4. Moreira WD, Fuchs FD, Ribeiro JP, Appel LJ. Két aerob edzésintenzitás hatása az ambuláns vérnyomásra hipertóniás betegeknél: egy randomizált vizsgálat eredményei. J ClinEpidemiol 1999; 52: 637-642.
  5. Rouse IL, Beilin LJ, Mahoney DP és mtsai. Vegetáriánus étrend és vérnyomás. Lancet 1983; 2: 742-743

10. Tsi D, Tan BKH. A 3-n-butil-ftalid kardiovaszkuláris farmakológiája spontán hipertóniás patkányokban. Phytother Res 1997; 11: 576-582.

  1. Silagy, Kalifornia, Neil HA. A fokhagyma vérnyomásra gyakorolt ​​hatásának metaanalízise. J Hypertens 1994; 12: 463-468
  2. Jee SH, Miller ER III, Guallar E és mtsai. A magnéziumpótlás hatása a vérnyomásra: randomizált klinikai vizsgálatok metaanalízise. Am J Hypertens 1989; 13: 227-232.