Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

2000

Gondolkozott már azon, hogy néz ki az ajánlott napi energiafogyasztás egy nap alatt? És nem a közösségi média ajánlott 500 kalóriás gyümölcs- és acai tálat tartalmazó étrendet. Reális, kiegyensúlyozott, egészséges energiamennyiség egy egész nap alatt.

Ausztráliában a felnőtt átlagos napi energiafogyasztásának referenciaértéke 8700 kilojoule, vagyis 2000 kalória.

De ez csak egy csomó szám sokunk számára. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan néz ki valójában 2000 kalória az ételből, a The Huffington Post Australia két dietetikussal beszélt.

"Az Új-Zéland Ausztráliai Élelmezési Szabványok szerint átlagosan 8700 kilojoule-t eszünk naponta. Ezt a számot széles körben használják viszonyítási alapként az élelmiszerek címkéinek, például a napi bevitel százalékának értékeként" - mondta a HuffPostnak Robbie Clark dietetikus. Ausztrália.

Noha útmutatóként használjuk, a szükséges energiamennyiség egyénenként változik, és függ az életkorunktól, magasságuktól, anyagcserétől, súlytól, a testmozgástól és egyebektől.

"8700 kilojoule-t határoztak meg az ausztrál felnőttek átlagos napi energiaigényeként. Nyilvánvalóan ez csak egy becslés, mivel például magasabb testmagasságú embereknek, férfiaknak és több tevékenységet végző embereknek nagyobb az igényük, mint másoknak" - akkreditált dietetikus Jemma O - Hanlon - mondta a HuffPost Australia-nak.

"Ez egy kicsit olyan, mint a testtömeg-index (BMI), amely megbecsüli, hogy mennyire egészséges a testsúlyod. Ez csak egy becslés, és nem az egyes személyekre vonatkozik."

"A tényleges kilojoule-szám az életkorától, nemétől, életszakaszától (ha növekszik vagy terhes vagy, mivel ez több energiát igényel), a testsúlytól, a magasságtól, a betegség állapotától, a fizikailag aktív állapotától és a típusától függ. tevékenységet folytat "- tette hozzá Clark.

Ha meg szeretné tudni, mennyi energiára van szüksége minden nap, használja ezt a számológépet útmutatóként.

Függetlenül attól, hogy hány kilojoule-ra vagy kalóriára van szüksége, fontos, hogy egészséges, változatos étrendből nyerjük energiánkat. Annak ellenére, hogy hiszünk abban, hogy a pizza kalóriái nem azonosak az egészséges keverés sütésével kapott kalóriákkal.

Az egészségtelen étel egészségtelen étel, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. A tápanyagban sűrű ételekből és a tápanyagban szegény ételekből származó kalóriáknak különböző hatása lesz a szervezetre.

"Először is, nem minden kalória jön létre egyenlően. Ez egy nagyon általános tévhit - hogy a gyümölcsből származó kalória megegyezik a pizzában kalóriával" - mondta Clark.

"Ez igaz lehet, ha a tányéron vannak, mivel minden" kalória "azonos energiájú. A papíron lévő kalóriák azonban nem feltétlenül azok a kalóriák, amelyeket valóban kapunk, mivel az emberi test rendkívül összetett biokémiai rendszer kidolgozzák az energiaegyensúlyt szabályozó folyamatokat. "

Ezenkívül a zsírban, fehérjében és szénhidrátokban lévő kalóriák (a három makrotápanyag) eltérő biológiai hatással vannak a jóllakottságra, az anyagcserére, az agytevékenységre, a vércukorszintre és a testünk zsírtartalmára.

"Másodszor, az egészségtelen ételek egészségtelen ételek, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak. A tápanyagban sűrű ételekből származó kalóriák és a tápanyag szempontjából szegény ételek (például a feldolgozott vagy finomított szénhidrátok) kalóriái eltérő hatással lesznek a szervezetre" - magyarázta Clark.

"Az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek megőrzik az éhséget, segítenek fenntartani a vércukorszint stabil állapotát, csökkentik a vágyakat, és lehetővé teszik az agy számára, hogy jelezze a gyomrának, hogy tele van. A tápanyagokban szegény ételek ellenkező hatást váltanak ki, ami hormonális diszfunkciót okoz az inzulinszint emelése, a sóvárgás növekedése, a jóllakottság jeleinek elnyomása és a túlevés ösztönzése. "

O'Hanlon egyetért azzal, hogy fontos, hogy az étrendünk kapcsán a nagyobb képre összpontosítsunk, és ne ragadjanak bele túlságosan a kalóriák számolásába.

"Minden kilojoule biztosan nem egyenlő. Ehetünk két Dominos sonkás és sajtos pizzát, és elérhetjük a napi 8700 kilojoule-os célt, vagy ehetünk 20 Tim Tams-et, és ugyanaz az eredményünk, de ez nem alkot táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott diéta - mondta O'Hanlon.

"Nem adja meg a szervezetünknek minden nap szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és nem biztosítja a szénhidrátok, fehérjék és jó zsírok megfelelő egyensúlyát sem.

"A [kalóriaszámlálás] olyan furcsa, természetellenes étkezési mód. Nagyon nehéz lenne fenntartani az étkezés társadalmi élvezetét, ha kizárólag a kilojoule-okra összpontosítanánk."

Bármennyire is finom ócska ételek, az állandó ilyen módon történő étkezés recept lehet a rossz egészségre.

"A vitamin- és ásványianyag-hiány is betegséget okozhat nekünk. Például, ha nem kapunk elegendő vasat, fáradtnak és letargikusnak érezhetjük magunkat folyamatosan, és nagyobb valószínűséggel megfázhatunk" - mondta O'Hanlon.

Különböző tápláló teljes ételek - például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérje - elfogyasztásával segíti testét a legjobb működésben.

"Leegyszerűsítve: fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon, így megfelel az ajánlott étrendi tápanyag-bevitelnek az egészség megőrzése érdekében" - mondta Clark. "Ha nem fogyaszt elég kalóriát, vagy hiányzik a változatosság az étrendből, fennáll az alultápláltság és az esetleges tápanyaghiány veszélye."

"Karosszériánk jól kondicionált járművek, de a megfelelő típusú és mennyiségű üzemanyaggal kell ellátnunk őket, hogy a lehető legjobban működhessenek" - mondta O'Hanlon.

"Ha csak egy fél tankot töltünk be, akkor nem tudunk túl messzire jutni. És nincs értelme túlteljesíteni az autót, mert bizonyos mennyiség megtartására készült."

Így néz ki 2000 kalória egy nap alatt különböző étrendek során.