Így néz ki valójában a reggeli, ebéd és vacsora kalóriája

megjegyzések Hagyj megjegyzést
facebook Ossza meg ezt az elemet a Facebookon
whatsapp Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp-on keresztül
twitter Ossza meg ezt az elemet a Twitteren
e-mail Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
tovább Ossza meg ezt az elemet
tovább Ossza meg ezt az elemet

Ossza meg ezt az elemet a Facebook facebook-on
Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp WhatsAppon keresztül
Ossza meg ezt az elemet a Twitter twitteren
Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
Ossza meg ezt az elemet a Pinterest pinterest-en
Ossza meg ezt az elemet a LinkedIn linkedin-ben
Ossza meg ezt az elemet a Reddit reddit oldalán
Cikk linkjének másolása Link másolása

Ha könyörtelenül egészséges táplálkozó vagy, de úgy találod, hogy még mindig nem tudsz lefogyni (vagy hogy ez valójában kúszik), akkor ez az adagod méretére csökkenhet.

Bár minden ember napi kalóriabevitele egyéni, személyes céljainak és szükségleteinek megfelelően a táplálkozási szakértők becslései szerint az átlagos napi fogyasztást minden étkezésnél a következőképpen kell lebontani: 300–400 kalória reggelire és 500–700 kalória ebédre és vacsora. A snackek nem haladhatják meg a 200 kalóriát.

ALÁBBI NÉZÉS: Táplálkozás: Tippek az adagok méretének szabályozásához

De hogy is néz ki valójában?

„Normál méretű tányéron, amikor ideális ebéd- és vacsora adagokat nézünk, a tányér felét meg kell tölteni keresztes és leveles zöldséges zöldségekkel, például brokkolival, karfiollal és spenóttal, egynegyedét gabonára, tésztára és keményítőtartalmú zöldségek, a másik negyed pedig húsok, tenger gyümölcsei, hal és hüvelyesek számára ”- mondja Jessica Tong, calgaryi székhelyű bejegyzett dietetikus.

A probléma az, hogy szerinte a legtöbb ember halmozza az ételt (és utána többet keres), és nem tudja pontosan, hogy mennyi extra kalóriát vesz be. Különösen akkor, amikor kint étkeznek.

„A büfében az emberek azt gondolják, hogy ha nem mennek fel és nem töltik meg háromszor a tányérjukat, akkor nem érik meg a pénzüket. De ez három vacsora, amit egy ülésben eszel meg. "

Elkerülhetetlen, hogy az emberek gyakran túlzottan elfogyasszák a gabonát, a keményítőt és a tésztát. Nem szabad kerülni őket (hacsak nincs olyan állapotod, amely megakadályozza, hogy megeszd őket), de az adagok méretét kordában kell tartanod, mert ezek nem csak súlygyarapodáshoz vezetnek, de nem is tartják meg nagyon hosszú.

"Ha megnézünk egy tányér spagettit és fasírtot, akkor a tészta a fő étkezés, és csak kevés fehérje van a tetején" - mondja Tong. De a fehérje értékesebb, mert hosszabb ideig kielégít, megakadályozva a későbbi nassolást.

Az elégedettség fogalma abban is szerepet játszik, hogy jobban figyeljük az adagokat, mert az egészségtelen ételeket általában gyorsabban lehet fogyasztani.

Más szóval, fontolja meg, hogy mennyi idő alatt eszik sajtburgert, szemben egy tányér lazacgal, rizzsel és brokkolival.

A szakértők lebontják a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint néhány népszerű harapnivalót, és megadják a kalóriaszámot néhány kedvenc étkezéshez.