A legjobb 5 egyszerű, egészséges étel reggelire, ebédre és vacsorára

Sziasztok barátaim! Remélem, csodálatos reggeled lesz. Megragadom a méregtelenítő italomat, mielőtt a lányok fent lennének, és elkezdjük a szokásos reggeli rutint. Izgatottan tanítom később Barre-t, és szundikálva bebújok a saját kis edzésembe. Ma este a lányok estéje is, így a roséval záruló nap nem lehet túl szörnyű.

Ma reggel beugrok beszélgetni étkezési kapcsok! Ezek a feladatok, amikor egy csipetnyi helyzetben vagyok, és gyakran találni fog, hogy ilyen sok kedvencet forgatok. Mindig számíthatok ezekre, hogy jó ízűek legyenek (Reggeli:

1. Óriás tojásos pogácsa, saláta és pirítós. Óriási tojáspogácsáimhoz 1 tojást és 2-3 vajban főtt tojásfehérjét fogok használni. Amikor az egyik oldalon szilárd, átfordítom az egészet (ezzel a hatalmas flipperrel a Pilot betette a karácsonyi harisnyámat). Olyan, mint egy hatalmas túl közepes tojás. A tojást spenót és apróra vágott zöldségsaláta tetejére teszem, és forró mártással vagy Primal Kitchen öntettel borítom (a Thrive Market megrendelésére). Az oldalán vagy zabom lesz, vagy egy szelet pirított kovász. Ebéd:

1. Naponta szüreteljen gabonatálat előző este visszamaradt fehérjével vagy rántottával. Nemrégiben kipróbáltam a gabonatálakat, és SZERETEM ŐKET. Az egyetlen bukás az, hogy valamennyire magas a nátriumtartalom - figyelnem kell a sóbevitelemet a műtét után, vagy még mindig eléggé megduzzadok -, így egyszerre lesz fél tárolóm. Belekeverek néhány gyors fehérjét (vagy tonhalat, az Instant Pot-ban főtt fekete babot vagy a maradék csirkét), és bumm: kész az ebéd. Nagyon sok sós ízkombájnuk van, és jó móka váltani az ebédprogramot.

étel

2. Kókuszpakolás tonhal salátával, tempeh szalonnával és zöldséggel, vagy csirkével. Ezeket a kurkuma kókuszpakolásokat a Thrive Market-től kapom, és a kókusz íz valóban enyhe. Általában töltelékkel töltem meg őket attól függően, hogy hogyan érzem magam.

3. Tojás rántás zöldségekkel és avokádóval. A klasszikus soha nem hal meg. A tojás az első számú kedvenc ételem, így a nap folyamán általában legalább egyszer megkaphatom őket. A héten nagy adag zöldséget sültek meg, és ezeket tojásrántáshoz, pakolás-töltelékhez és salátaöntetekhez használom. Néhány extra egészséges zsír esetében vagy feldarabolok egy fél avokádót, vagy iszok teát MCT olajjal.

4. Töltött turmix. Ez felülről ugyanaz a recept. Ha nincs reggelire, akkor általában ebédre.

5. Fehérje, sok zöldség és Primal Kitchen öntet. (Vacsora:

1. Cobb saláta. Ez az egyik „klasszikus” vacsoránk és valami, amit meglehetősen gyakran készítünk. A lányok imádják az övüket dekonstruálva, ezért mindegyik öntetből kis halmokat készítek nekik, és ez egy egyszerű módja annak, hogy együnk, mint egy PRO (sok PROtein és PROduce). Íme a kedvenc receptünk!

2. Piszkáltál. Ez gyorsan eljut a Cobb-salátáig a házunkban a leggyakoribb vacsorához. Minimális előkészítést igényel, így gyorsan el tudok készíteni egy mozgalmas hétköznap (tengelykapcsoló) alatt, és mindenki imádja. Vagy használok fagyasztott tonhal tatakit (a Whole Foodsnál megtalálhatja a fagyasztóban a sushi mellett), füstölt vagy sült lazacot. Tálinkba sushi rizst (az Instant Pot-ban főzve, majd rizsecettel, szezámmal és magokkal ízesítve), uborkát, nori-t, avokádót, alga-salátát és lazacot/tonhalat töltünk meg. Töltsön rá néhány szójaszószt (vagy kókuszdiót!) És srirachát: a legjobb vacsora.

3. Nagy fazék leves, sült zöldségek + házi kovász. Itt van a szokásos Instant Pot leves receptem! Általában készítek egy adagot, hogy kéznél lehessek a lányok könnyű ebédjéhez, vagy szívmelengető vacsoraként. Rengeteg zöldséget fogok használni (cukkini, hagyma, sárgarépa, paprika, cukkini, édesburgonya), friss fűszernövényeket, csirkét, fokhagymát és csirkehúslevest. Minden alkalommal kicsit másképp alakul, de mindig finom. Ami a házi kovászot illeti, mindannyiunkat tönkretett a bolti kenyérért. Nincs semmi hasonló! Az indító elkészítése megfélemlítő volt, amíg csak elhatároztam, hogy elmegyek érte. Ez a recept elég bolondbiztos.

4. BBQ lazac, édesburgonya és saláta. A lazacot (sóval és borssal ízesítve) panírozom, majd sütés előtt BBQ mártással megsütöm (kb. 10-12 perc 375-kor). Általában megpróbálok hetente egy adag édesburgonyát sütni, így ezeket felmelegítem, tetejére fahéjat és vajat teszek, és mindent egy egyszerű salátával tálalok.

5. Csirke keverjük megsütjük rizzsel és kesudióval. Ezt teszem, amikor sok termék van kéznél. Megkeverem hagymát, fokhagymát, gyömbért, zöldségeket (sárgarépa, kaliforniai paprika, brokkoli, karfiol, tök stb.), És hozzáadok csirkét, sóval, borssal, kókuszos aminossal, kevés juharsziruppal és cayenne-nel ízesítve. Amikor minden megsült, hozzáadok apróra vágott friss fűszernövényeket, kesudiót, és az Instant Pot-ban főtt rizzsel tálalom. Ez mindig kevesebb, mint 20-30 percet vesz igénybe az elejétől a végéig.

Szóval tessék! A legjobb 5 gyors és egészséges lehetőségem reggelire, ebédre és vacsorára.

Milyen étkezések vannak állandó forgatásban? Szívesen meghallgatnám néhány kedvesedet, és kapnék néhány új ötletet! Kérjük, ne habozzon megosztani a szuper egyszerűeket; ezekre a legegyszerűbb gyakran emlékezni!