Biztos-e terhesség alatt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni?
Sasha Watkins
Terhesség alatt nem szabad alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni, vagy korlátozó vagy fogyókúrás étrendet követni. Ennek oka az, hogy nem lehetünk biztosak abban, hogy az étrendek biztonságosak-e Önnek vagy babájának.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend folytatása terhesség alatt befolyásolhatja a baba súlyát és annak fejlődését. Ez megakadályozhatja mindkettőtöket abban, hogy megkapják az egészségükhöz szükséges tápanyagokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában magas zsírtartalmú, és korlátozhatja az elfogyasztott gyümölcs, zöldség és rost mennyiségét is. Előfordulhat, hogy hiányolnak olyan fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van, például folsavat és kalciumot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rajongói szerint a szénhidrátban gazdag ételek hizlalnak. De a gramm grammonként a szénhidrátok kevesebb, mint a kalória kalória felét tartalmazzák. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben általában magas a fehérjetartalom, ami olyan mellékhatásokat okozhat, mint a fáradtság és a rossz lehelet, valamint növelheti a vesekő kockázatát.
A dietetikusok egyetértenek abban, hogy a fő étkezéseket keményítőtartalmú ételek köré kell alapozni, a tányérjának körülbelül egyharmada szénhidrát. Válasszon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű szénhidrátokat, amikor csak teheti, ezért a teljes kiőrlésű tésztát és rizst, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret válassza fehér helyett.
A teljes kiőrlésű szénhidrátok jó energiaforrás, rost, kalcium, vas és B-vitaminok, amelyek mind fontosak a terhesség alatt. A magas rosttartalmú ételek pedig segíthetnek a terhességben gyakori székrekedés enyhítésében. Mivel a tested lassabban emészti meg őket, ezek is segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezd magad, és az egész napodban stabilan tartsd az energiaszintedet.
Noha a cukor a szénhidrát másik formája, nem jó tápanyagforrás. A cukrot tartalmazó ételek, például sütemények, általában telített zsírokat is tartalmaznak. Próbáljon terhesség alatt ne fogyasztani magas cukor- és zsírtartalmú ételeket és italokat. Ez segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást.
Az élelmiszer-címkéken keresse meg a „szénhidrátok (ebből cukrok)” ábrát, hogy lássa, mennyi cukrot tartalmaz egy étel vagy ital. 100 g-nál több, mint 15 g összes cukor magas, míg 100 g-ban legfeljebb 5 g összes cukor alacsony.
Ne felejtsen el naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget enni, és rendszeresen mozogjon.
Ha segítségre van szüksége a testsúlyának terhesség alatti kezelésében, beszéljen a szülésznőjével vagy a háziorvosával. Lehet, hogy be tudja irányítani Önt egy helyi súlykezelő osztályba. Azt is meg fogja magyarázni, hogy mekkora súlygyarapodás várható a terhesség alatt, a testtömeg-index (BMI) alapján, mielőtt terhes voltál.
További információ az egészségmegőrzésről a terhesség alatt:
- A Keto biztonságos szülés utáni étrend - Baby2Body Blog Terhesség; Szülés utáni egészség, wellness; Életmód
- Tegyük ezt a kenyeret Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a terhességi borsó tápanyagtartalma; Szoptatás támogatása
- Biztonságos-e a Keto Diet minden, amit tudnia kell a legújabb alacsony szénhidráttartalmú trendről - az NBC-öböl területéről
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend terhesség alatt - fennáll-e kockázat Chris Kresser
- Biztonságos-e alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni a terhesség alatt BabyCenter Australia